Дієта та оздоровча дієта для; зима; Фрукти в кошиках
- Віддавайте пріоритет сніданку Занадто часто пропускають з-за браку часу, сніданок - це, навпаки, їжа, яку не можна пропустити! На додаток до основної енергії, яку він забезпечує протягом ранку, він допомагає покрити наші потреби в необхідних мікроелементах. Крім того, пропустивши сніданок, ви можете компенсувати пізніше дня більшими закусками чи стравами. Рішення: розпочніть день щонайменше з одного свіжого фрукта (ківі, клементин ¦), який стимулює шлунково-кишковий секрет і збуджує апетит. У гіршому випадку, якщо ви не обідаєте, візьміть шматочок фрукта, який будете їсти вранці.
зимові овочі та фрукти для міцного здоров’я
- Уникайте страв із соусом. Зима - гарний час для приготування невеликих рагу, які часто бувають занадто жирними. Візьміть дві хороші резолюції для цієї зими: освітліть посуд, зменшивши кількість доданого жиру, і покрастіть м’якість, кип’ятячи на повільному вогні гриби (пасерована свинина), нарізаний цибулю-порей (курячі смужки), жульєн з моркви або ріпи (модна яловичина), грядка з нарізаною цибулею (телятина) або капуста (запіканка із цесарок).
Не забувайте чергувати страви на повільному вогні та м’ясо або рибу, смажену на грилі та смажену без жиру.
- Вибирайте різноманітність Монотонність меню часто є синонімом дисбалансу: ми завжди їмо одне і те ж, ризикуючи позбавити себе певних мікроелементів, важливих для нашого здоров’я. Тільки велика різноманітність продуктів харчування може гармонійно і довгостроково покривати наші потреби. Фрукти та овочі навіть взимку - це стовп різноманітності та різноманітності: нехай вас спокушають сезонні продукти! Фрукти: яблуко, груша, апельсин, банан, ківі, ананас, клементин та інші дрібні цитрусові, волоські горіхи, фундук, лічі, манго, мангостін, гуава, каштан Овочі: морква, селера, ріпа, картопля, цвітна капуста, зелена капуста, червона капуста, сальсифікований крос, мангольд, буряк, цибуля-порей, салати, ендівія, салат з баранини, гриби, цибуля, озимий помідор¦
- уникайте надлишку солодких продуктів З маленькими стравами в соусі також надходять десерти: домашній торт, млинці, вафлі, недільна випічка ¦ Солодощі, що перетворюються на криві ¦ Увага! Фрукти - це альтернатива, яку не слід залишати без уваги:
- Рівнина або в салаті, без цукру, для тих, хто полює на непотрібні калорії.
- Зварені, з дуже невеликою кількістю цукру (або зовсім відсутні), на зміну: запечене яблуко та груша, пашот-груша, ананас в папілоті, яблучне пюре, манго, грушевий енс Подумайте в мікрохвильовій печі !
- Для полегшення певних заготовок: млинці, фаршировані грушами або яблуками, домашній пиріг з сиром та яблуками, легке фруктове листкове тісто (з цегляними листками тіста) ¦
- Подавати кожен прийом їжі з салатом Простий жест здоров’я, адже всі салати є чудовими джерелами каротину (захист клітин), вітаміну В9 (проти анемії) і, в другу чергу, вітаміну С. Їх енергія є настільки легкою (10-15 Ккал для тарілки), що нею можна знехтувати! Натомість обсяг салату сприяє насиченню та обмежує враження «порожнечі» на тарілці. Цікава візуальна якість при контролі споживання їжі. Однак будьте обережні з соусами, що супроводжують салати: легкі соуси зі свіжого лимонного або апельсинового соку, йогурту та сиру найкраще підходять, якщо ви стежите за своєю лінією.
- Регулярно зволожуйте Холод і вологість зими не спонукають нас пити Регулярне надходження води залишається важливим протягом дня. Гарячі напої іноді легше вживати: чай, кава та трав’яні чаї є ідеальними замінниками питної води. Ще одна альтернатива: овочевий відвар. Це допомагає споживати всі мінеральні солі у воді для приготування овочів, а також вітаміни. Нарешті, свіжі фрукти та овочі, що споживаються щодня, складають приблизно від 700 до 800 мл води ... значна кількість порівняно з нашими потребами, що оцінюється в 2,5 л води, загалом на день !
- Повторно відкрийте супи Свіжий овочевий суп має перевагу заспокоюючи апетит, не додаючи багато енергії. Представлений на початку їжі, він дозволяє, зокрема під час обіду, помірковано споживати наступні страви. Його приготування дуже просте, і ви можете приготувати його за 2-3 дні: вода, овочі¦ Ось і все! Всі варіації можливі, і переважно поєднувати кілька овочів, для смаку та різноманітності харчових внесків: морква, капуста, картопля, цибуля-порей, мангольд, цибуля, ріпа, селера, салати, гриби, капуста-квітка¦
Відкрийте для себе прості та оригінальні рецепти супів у нашому розділі рецептів тижня ДИВІТЬСЯ оригінальний рецепт супу
Органічні ігристі яблука на FRUITSELECT