Дієта та ПМС - здоров’я; гінекологія
Більшість експертів рекомендують жінкам з ПМС уникати особливо кофеїну та алкоголю, які можуть посилити мігрень, нервозність та депресію.
Ні солі! Як можна більше води!
Крім того, не буде поганою ідеєю спробувати зменшити споживання солі та солоної їжі (якщо ви відчуваєте здуття живота) і пийте якомога більше води (8 склянок на день). Чим більше води ви споживаєте, тим менше утримуватиме ваше тіло.
Вуглеводи допомагають подолати втому та депресію
Деякі дослідження показали, що якщо ви споживаєте вуглеводи під час менструального циклу, ви швидше подолаєте депресію, стрес, розгубленість та втому.
Наприклад, картопля та печиво стимулюють вироблення серотоніну, нейромедіатора, який визначає стан психіки.
Маленька хитрість: уникайте продуктів, що містять білок і жир, до і після споживання вуглеводів (кілька годин), оскільки вони можуть затримати або знищити їх корисний ефект.
Кальцій і вітамін D = на 50% менше болю
Інше недавнє дослідження показало, що жінки з ПМС, які приймали 1500 мг кальцію щодня протягом 3 місяців, виявили зниження симптомів на 50% (біль, тяга, перепади настрою, затримка води). ).
Експерти встановили, що низький рівень кальцію змушує організм виділяти гормони, що викликають ПМС.
Багато дослідників виявили значне зменшення симптомів ПМС шляхом введення більш високих доз кальцію (1500 мг/добу) та вітаміну D (800 МО).
300 мл напівжирного молока = 360 мг кальцію;
150 г напівжирного йогурту = 285 мг кальцію;
75 г пармезану = 900 мг кальцію.
20 г мигдалю = 100 мг кальцію;
44 г соєвого борошна = 100 мг кальцію;
50 г петрушки = 100 мг кальцію;
67 г капусти створено = 100 мг кальцію;
59 г бразильських горіхів = 100 мг кальцію;
185 г цільнозернового хліба = 100 мг кальцію;
192 г вівсяних пластівців = 100 мг кальцію.
100 г скумбрії на грилі = 25 мг вітаміну D;
100 г копченої оселедця = 25 мг вітаміну D;
100 г копченої скумбрії = 8 мг вітаміну D;
100 г консервованого лосося = 12,5 мг вітаміну D;
100 г сардин в томатному соусі = 7,5 мг вітаміну D.
100 г тунця в олії = 5,8 мг вітаміну D;
50 г варених яєць = 1,2 мг вітаміну D;
100 г омлету (2 яйця) = 1,6 мг вітаміну D;
50 г кукурудзяних пластівців = 1,6 мг вітаміну D.