Дієта та програма d; Вправа Шварценеггера
У цій статті ми наважуємось змінити. Досить корисно, я б сказав. І я поясню чому.
У статті буде розглянуто людину, яка справді пробувала різні речі у своєму житті, яка мала успіх і, можливо, навчила чогось дуже важливого для всіх нас, не будучи вчителем, філософом, людиною культури взагалі.
Арнольд Шварценеггер, зовсім інший культурист, став кінозіркою, моделлю і навіть опинився політиком у США на посаді губернатора штату Каліфорнія.
Він дотримувався власної філософії як у харчуванні, так і в політиці фізичних вправ, досягаючи справді великих успіхів, і довів, що стереотипи - це не те, що завжди може принести успіх чи особистий прогрес.
Звичайно, молодші просто чують його ім’я або дізнаються про його успіхи як переможця в бодібілдингу (містер Олімпія) протягом семи років поспіль. Кінозірці вдалося отримати деякі спеціальні пропозиції, які не відомі своєю якістю, але які надзвичайно успішно виявили тип персонажа з неймовірною силою, ідеальним тілом і жахливою рішучістю.
Тож ми сьогодні разом із серією цієї статті побачимо, яким було харчування Шварценеггера і якою програмою вправ він дотримувався, щоб досягти піку бодібілдингу свого часу.
Арнольд Шварценеггер абсолютно відрізнявся від сучасних культуристів і дотримувався зовсім іншого харчування.
Це правда, що він робив вправи двічі на день постійно і послідовно.
І, безумовно, слід підкреслити, що він доклав багато зусиль для досягнення того тіла, яке всі бачили або захоплювались як на змаганнях з бодібілдингу, так і в різних своїх фільмах.
Його фізичний стан обговорюється навіть сьогодні.
Режим Арнольда Шварценеггера в 1970-х
Перша знахідка для його харчування полягає в тому, що він вживав дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка та жиру.
Що стосується білка, він неодноразово говорив, що ніколи не дотримувався правила про один грам білка на кілограм свого тіла.
Його дієта складалася в основному з яєць, м’яса, риби, курки, білкових коктейлів, овочів та сиру.
Його харчування складалося з невеликої кількості їжі кілька разів протягом дня.
У роки його великої слави, на жаль чи на щастя, ще не було так багато добавок.
Однак у нього було багато протеїнових коктейлів, які він часто використовував.
Його план дієти можна коротко описати в наступних загальних рядках
Часте харчування
Забезпечує велику кількість білків і калорій
Вживання вуглеводів
Білкові коктейлі.
Щодо масового виробництва, слід пам’ятати, що якісна маса в організмі походить від якісних калорій або створюється ними.
Ви можете робити шалені вправи, як ми говоримо, але ви нічого не зробите, якщо не їсте достатньо і особливо хорошої їжі. Арнольд Шварценеггер це дуже добре знав.
Хоча ви можете займатися за строгим і строгим графіком, вам також потрібно буде правильно харчуватися в потрібний час.
Під час щоденних тренувань ви будете робити важкі вправи, і вам доведеться повторювати кола з цими вправами кілька разів. Ось чому вам потрібно буде заправити своє тіло великою кількістю вуглеводів.
Тож не турбуйтеся про вуглеводи.
Отже, ми бачимо, що його філософія відрізняється від стереотипів дієтологів та практичних консультантів.
Він також дуже добре знав цінність добавок, і, як він сказав, неможливо приймати всі вітаміни та поживні речовини, саме тому необхідно доповнювати раціон. І це в той час, коли не було, як ми вже згадували, великої кількості добавок.
Програма вправ Арнольда Шварценеггера
Давайте поглянемо на деякі характерні моменти навчання, яких Шварценеггер дотримувався із щирою повагою.
Тривалість вправи - 6 днів на тиждень. День відпочинку зазвичай неділя. Кожен день включає подвійні тренування.
Відпочинок між вправами - У всіх вправах слід дотримуватися інтервал перерви у 45 секунд.
Його філософія може бути зосереджена на тому, що він дотримувався справді ефективної програми, що поєднувала основні вправи високої частоти та техніки великих обсягів тренувань.
Він тренував кожну частину свого тіла з максимальною інтенсивністю з самого початку програми, яку він буде виконувати.
Щодо повторень та того, як їх слід дотримуватися, він рекомендував 8-12 повторень для вправ для верхньої частини тіла, тоді як для нижньої частини кількість варіювалась від 12 до 16.
Для Арнольда Шварценеггера фізичні вправи чи тренування загалом не були способом побудови добре тренованого тіла, а скоріше способом розвитку своєї особистості та набуття якомога кращих результатів.
Нарешті, він вважав, що найкращий спосіб лікування будь-якої травми - це уникнути їх. Його власний або власний спосіб уникнути подібних травм включав хорошу розминку перед тренуванням та деяку розтяжку в кінці вправи.
КОРИСНІ ДУМКИ
Ми всі знаємо, а точніше великі, що Арнольд претендував і сім років поспіль вигравав змагання за містера Олімпія.
І тоді у кожного виникає законне запитання.
Як цьому чоловікові з цим дивним способом говорити, що вказує на неамериканського чоловіка, вдалося стати успішним актором після завершення циклу бодібілдингу.
Істина полягає саме в тому, що ми згадали на початку цієї статті.
Він наполегливо працював не лише для бодібілдингу, а й для демонстрації, щоб його могли прийняти в одній країні та в усьому світі, навіть актори з неанглійським акцентом цього не робили.
Арнольд Шварценеггер щодня знав і застосовував, що для того, щоб побудувати справді струнке тіло, потрібно надати йому правильне та якісне харчування.
І перш за все, ніколи не вдавайтесь до перекусу або низькокалорійної їжі.
Що стосується тренувань та практики для розвитку м’язової маси, то це типово те, що вона говорила і повторювала щоразу.
Це останні три-чотири повтори, що формують м’язи. І звичайно, завжди змушуйте своє тіло на максимум, якщо ви хочете досягти чогось справді серйозного, що виділить вас так, як це було з ним.
Тому зосередьтесь більше не на вправах, які він робив, а на філософії та дуже хорошому сприйнятті харчування та ваших вправ.