Дієта та схуднення нормалізують суїцидальний обмін при дефіциті
Знову нормалізуйте суїцидальний обмін при дефіциті?
з Gast73 »04 червня 2015 08:02
Зараз я досяг досить великої віхи у своєму харчуванні і зараз не впевнений, як це буде продовжуватися.
Про що йдеться: Дієти протягом 2 років і знову затягнули гвинт дефіциту протягом останніх 5 тижнів, тобто дефіцит К 1000 і більше майже щодня. 2 тижні PSMF, 1 тиждень годували лише базальний рівень метаболізму під час підвищення активності, а потім завантаження вуглеводів минулого тижня. Якщо не брати до уваги 3 вуглеводів та обманну їжу, то ніколи не з’їдали більше 2000 ккал, в середньому протягом 5 тижнів
1500 ккал.
Навряд чи я втрачав якусь справді ефективну вагу, точніше, вага плавала на вагах. Однак візуально я все ще міг побачити незначні зміни.
Поточна ситуація: я хочу знову нормалізувати свій метаболізм або залишити дефіцит харткору. Для мене (як вегетаріанської) найкращою дієтою буде вуглеводневу їжу з низьким вмістом жиру в парі з IF 16/8. Я просто не знаю, як мені `` працювати по-своєму '':
План 1: Негайна перерва в дієті на один тиждень із загальним споживанням калорій з HighCarb
План 2: Циклічно збільшуйте ккал через вуглеводи, думаючи про 100 ккал (25 г КГ) кожні 3-4 дні до 2900 - потім спостерігайте за прогресом і знову падайте оборотно, поки дефіцит знову не стане належним. (Припустимо споживання 2600 ккал)
План 3: Подача вуглеводів, а потім починайте знову, коли є розумний дефіцит, також близько 2600 ккал
План 3.1: Відсутність подачі вуглеводів та стрибки, коли є розумний дефіцит, також близько 2600 ккал
План 4: Продовження роботи з CBL було б для мене можливою альтернативою.
Який план чи подальший курс дій ви б мені порадили? Поставте трохи, бо останнім часом все було дуже обмежено.
Або є й інші методи, я хотів би взяти з собою кожну пораду!