Підтримання ідеальної маси тіла Дієти та дієти Дієта харчування
Якщо ви ретельно вивчите і застосуєте уроки, які ви отримаєте у своєму розпорядку дня, ви помітите, що починаєте худнути повільно, повільно, легше пересуваєтесь, почуваєтесь краще, що у вас більше енергії протягом дня. одним словом, ви станете позитивною, здоровою та активною людиною.
Енергія, яку ми отримуємо з їжею, вимірюється калоріями. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж використовуємо, ми зберігаємо їх у вигляді жиру.
Чим більше ми зменшуємо споживання калорій з їжею, тим більше ми можемо зменшити жирові відкладення.
Вважається, що мінімальна кількість калорій, яку людина повинна споживати для підтримки щоденної діяльності (меолізм + фізичні зусилля), становить від 1300 до 1500 калорій для жінок та 1600 - 2000 калорій для чоловіків. Ці значення дуже залежать від індивідуальних особливостей організму (вік, стать, зріст, вага, м’язова маса тощо). Більш фізично активні люди (незалежно від того, чи вимагає їх робота фізичних зусиль чи займаються різними фізичними навантаженнями), потребують більше калорій, ніж сидячі. Щодня мільйони румунів намагаються схуднути нездоровими методами, диво-дієти ".
Цей розділ - ваша диво-дієта.
Ви можете стати фахівцем у своєму харчуванні, якщо будете дуже уважно ставитися до потреб організму.
Якщо протягом дня ми проаналізуємо дієту з точки зору кількості та якості, ми зможемо виявити помилки, які ми допустили в їжі. Ці висновки допоможуть нам, з іншого боку, робити помилки та змусити інші звички, звички та дієтичну орієнтацію.
Таким чином ми зможемо запровадити новий спосіб харчування, заснований на принципах здорового харчування.
Якщо аналіз дієти не виявляє жодних проблем, то, безумовно, ваша щоденна фізична активність залишає бажати кращого. Вам потрібно почати поступово вводити фізичні навантаження у свою нитку, залежно від ваших уподобань, щоб допомогти вам змінити свій сидячий спосіб життя до цього часу.
Ми часто чуємо вислів «я не багато їм і все одно набираю вагу» або «я не знаю, як їжа прилипає до мене». Люди, які таким чином виправдовують свій процес відгодівлі. в той момент, коли вони проаналізують свій раціон, об’єктивно вони точно виявлять помилки. Вони виявлять, що хоча вони споживали мало в кількості. Їх дієта була калорійною.
СПОСТЕРЕЖЕННЯ
. Не завжди, коли ми їмо мало, ми споживаємо низьку кількість калорій.
Наприклад:
- Столова ложка сала, хоча і зменшена в кількості, містить таку ж кількість калорій, як і буханка хліба на один кг.
- Якщо ми з’їдемо цей кілограм хліба, напевно наш шлунок буде наповнений, і це надішле нам сигнал ситості.
- Якщо замість цього ми покладемо ту ложку сала на скибочку хліба і спожимо його, ми залишимося голодними, хоча ми ввели в організм таку ж кількість калорій.
- Ми могли б з’їсти ще кілька скибочок хліба зі свинячим салом Даблленд, або ж нам потрібна кількість калорій у нашому тілі, перш ніж насититися.
Висока калорійність споживання призведе до збільшення маси тіла.
Медичні фахівці рекомендують дієту, багату кількістю, але низькокалорійну. Цього можна досягти, лише вживаючи більшу кількість продуктів, багатих: целюлозними волокнами, соками та мінералами (овочі, фрукти, овочі).
Також дуже важливо розглядати їжу як спосіб збереження нашого здоров'я та добробуту: "ми повинні їсти, щоб жити. Не жити, щоб їсти". Але кожен з нас має право вибору.