Дієта та спорт для схуднення, що корисно для вашого здоров’я

Втрата ваги, недосяжна мета для багатьох, таємниця без відповіді для інших ! У 2016 році кожен другий французький житель мав надлишкову вагу . У 2019 році справа не покращилася, і явище навіть поширилося на дітей. І недарма: згідно з дослідженнями, проведеними Міністерством охорони здоров’я, кожен п’ятий підліток має надлишкову вагу.

Тому недарма в Мережі кишить статтями та підручниками, що описують способи схуднення. Дійсно, інформації є так багато, що зараз стає важко визначити найкращий підхід для схуднення .

Неважливо: найголовніше - надмірна вага та ожиріння шкодять вашому здоров’ю. Втрата ваги дуже корисна для людей, які страждають надмірною вагою. Однак будьте обережні: не всі методи схуднення створені рівними! Деякі, хоча і ефективні, мають шкідливий вплив на здоров’я (серцево-судинні захворювання, остеопороз, анемія, передчасне старіння шкіри, втома, розтяжки тощо). То як схуднути? Які рекомендації лікарів? І чому так важливо худнути, коли у вас надмірна вага ?

Правильні (правильні) методи схуднення

Сьогодні існує багато способів ефективно і стійко схуднути. Ось добірка найпопулярніших та найефективніших:

Метод WW

Раніше відомий як спостерігачі за вагою, метод WW є одним із найпопулярніші торгові режими на даний момент . Спочатку цей метод базувався на прийнятті здорової дієти без позбавлення, взаємопідтримці з іншими членами та, нарешті, регулярній фізичній активності. Але з 2019 року він переглядається. Сьогодні він базується на бальній системі: з кожною їжею та напоєм пов’язані SmartPoints, що представляють частку білка в їжі, метою якої є не перевищення щоденного бюджету SmartPoints.

Що стосується фізичних навантажень, настійно рекомендується фізичне навантаження принаймні 30 хвилин на день. Незважаючи на те, що різні дослідження підтверджують ефективність методу світової війни, його основним надбанням є спільнота та поведінковий підхід. Слід пам’ятати, що люди, які хочуть схуднути, найчастіше стикаються з собою. Однак відсутність психологічної допомоги пояснює нездатність багатьох ефективно схуднути.

Меер: метод схуднення за допомогою мозку

Ми сьогодні це знаємо надмірна вага - це не лише через поганий спосіб життя . Це пояснює дивовижний факт: деякі люди їдять комфортно і навряд чи займаються регулярними фізичними навантаженнями, не набравши жодного кілограма. Сказати, що психологічна та емоційна сторона є важливим фактором явища набору ваги. Метод схуднення Meer базується на цьому спостереженні.

Цей підхід допомагає схуднути, визначаючи різні «свідомі та несвідомі стреси», які призводять до серйозних розладів харчування. Основними цілями є:

Допоможіть людині їсти лише за наявності справжнього голоду і, отже, розрізняти помилковий голод, який є емоційним;
Допоможіть людині визначити фактори, що викликають кризу примусу до їжі, та запропонуйте методи боротьби з ними;
Допоможіть людині діяти проти поганої поведінки, спричиненої свідомим стресом та несвідомим стресом;

Залиште нам свої дані. Радник компанії Santors зв'яжеться з вами телефоном та/або електронною поштою, щоб проконсультувати вас у виборі медичного страхування чи страхування.

Палео-дієта

Дієта Палео або Палео Дієта англійською мовою, є дієта для схуднення, натхненна періодом палеоліту, іншими словами, дієта, яка панувала 2,5-3 мільйони років тому. Ця дієта рекомендує дієту на основі нежирного м’яса, риби, фруктів, горіхів та насіння. Яйця також настійно рекомендуються. Ідея полягає в тому, щоб позбавити організм усіх продуктів, які стали звичними з приходом сучасного сільського господарства.

Ми особливо хочемо поговорити про молочні продукти, деякі овочі (бобові, бульби тощо). Оброблена або промислова їжа, така як безалкогольні напої, також є суворою забороною. Ця дієта в принципі не представляє ніякої небезпеки для здоров'я, оскільки вона не заснована на суворому позбавленні їжі. Зрештою, мова йде по суті про те, щоб не їсти шкідливу їжу. Будьте обережні, однак ця дієта піддає вас ризику дефіциту вітаміну D. Але цього легко уникнути, вживаючи харчову добавку на основі вітаміну D.

Середземноморська дієта

Це одна з найвідоміших дієт для схуднення. Він був розроблений і натхненний на основі спостереження за харчові звички певних груп населення, розташованих у середземноморському регіоні, особливо в таких країнах, як Греція та Італія. Після Другої світової війни дослідники зауважили, що місцеве населення, особливо Крит, має поліпшення здоров'я та тривалу тривалість життя. Саме з цієї причини цю дієту ще називають критською.

В основному воно складається з регулярного вживання свіжих фруктів та овочів, круп, насіння, горіхів, риби та поліненасичених жирів, які зазвичай містяться в оливковій олії, остання є основним джерелом жиру для тих, хто дотримується цієї дієти. Це також передбачає обмеження споживання м’яса, яєць, молочних продуктів, солодощів та іншої промислової їжі. Багата на антиоксиданти, ця дієта, крім сприяння зниженню ваги, стимулює протизапальну активність в організмі та захищає генетичний матеріал клітин.

Рекомендації лікарів

Для багатьох лікарів будь-який ефективний метод схуднення повинен підходити до множинності, оскільки збільшення ваги саме по собі конкурує з різними факторами. Найголовніше, що найголовніше зрозуміти, це те, що для схуднення немає секрету чи чарівної кулі. Потрібно лише поважати чотири основні принципи: змінити дієту, займатися спортом, управляти стресом та емоціями, отримувати підтримку.

Змініть свій раціон

Зміна дієти є обов’язковою, якщо ви хочете схуднути. Йдеться не про дотримання обмежувальних та часом невідповідних дієт . Потрібно завжди мати на увазі, що занадто суворе позбавлення їжі невіддільне від харчового дисбалансу, тобто дефіциту, чогось надзвичайно шкідливого для здоров'я. Правильне ставлення до того, щоб схуднути, - це сприяти певним продуктам, обмежувати споживання інших і добре харчуватися:

Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором, щоб знайти найкраще медичне страхування.

Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором зі страхування, щоб знайти найкращу страховку.

Регулярні фізичні навантаження

Люди, які прагнуть схуднути, часто применшують важливість регулярних фізичних навантажень. Велика помилка ! Ви повинні знати, що втрачаючи вагу, організм втрачає не тільки жир, але й м’язи (м’яса маса) . Однак м’язам для функціонування потрібно багато енергії. Іншими словами, втрачаючи м’язи, витрати енергії зменшуються, а втрата ваги припиняється. Головна перевага участі в регулярних фізичних навантаженнях полягає в тому, що це допомагає обмежити втрату м’язової маси. Навіть більше, завдяки певному рівню практики ви навіть можете отримати якусь, що має наслідком збільшення вашого споживання енергії, а отже, і вашої здатності схуднути.

Ще одна важлива перевага спорту, поки ви займаєтеся, ви не думаєте про їжу, і перш за все, ви знижуєте рівень стресу. Будьте обережні, однак, мова не йде про тренування, як божевільні, і гра з обмеженнями вашого тіла щоразу, коли ви тренуєтесь. Це робить більше шкоди, ніж користі. Навпаки, ідеальним є включення принаймні 30 хвилин у свій розпорядок дня для помірних фізичних вправ. Крім того, для досягнення максимальних результатів займайтеся лише тими видами спорту, які вам подобаються і які вам підходять (баскетбол, ходьба, футбол тощо), це важливо для хорошої мотивації та для того, щоб завжди продовжувати, незважаючи на страждання та труднощі. Однак одне зауваження: чим різноманітнішими видами спорту ви займаєтеся, тим краще.

Навчіться керувати своїми емоціями

Стрес, тривога, негативні емоції - всі почуття, до яких може призвести збільшення ваги. Або тому, що вони змушують вас почуватися голоднішими та голоднішими, або тому, що організм переходить у стан, в якому зберігає більше калорій, ніж зазвичай. В основі цього конкретного явища - кортизол.

Основна функція цього гормону - допомогти організму впоратися зі стресом. Коли стрес високий, виробництво кортизолу також стає. Проблема в тому, що перевиробництво кортизолу змушує організм функціонувати так, ніби йому загрожує небезпека. Це змінює запас цукру, води та рідини, а також зменшує м’язову масу. Найгірше те, що ви починаєте сприймати їжу як комфорт, щось, що допомагає забути про проблеми та негативні емоції.

Сказати, що вкрай важливо навчитися добре управляти стресом та негативними емоціями, щоб схуднути. Очевидно, це непросто, але цілком можливо. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб туди потрапити досить легко:

Висиптеся: Сон виводить токсини з організму, сприяє увазі та запам’ятовуванню, підвищує позитивні емоції, мотивацію та впевненість у собі. Так багато переваг, які обмежують стрес;
Свідоме і глибоке дихання: це просто питання якнайглибшого вдиху, надуваючи живіт, а потім так само довго видихаючи, втягуючи живіт;
Серцеве дихальне зв’язок: Ця техніка передбачає м’яке вдихання протягом 5 секунд, а потім видих протягом наступних 5 секунд. Виконання цієї вправи уповільнює пульс у разі сильних емоцій;

Для супроводу

Схуднення - справжній виклик, оскільки позбутися шкідливих звичок ніколи непросто. Крім того, тригери для процесу схуднення різняться в залежності від людини: одні худнуть легко, а інші ні. Хоч би з цих двох причин, професійна підтримка необхідна для схуднення .

Це найкращий спосіб визначити найефективнішу стратегію для тривалого та ефективного схуднення. Але перш за все, він надає моральну та дидактичну підтримку, щоб допомогти вам досягти цілей, які ви собі поставили. Вибір професіонала для зв’язку широкий. Залежно від ваших уподобань та джерел збільшення ваги, ви можете вибрати між дієтологом, дієтологом, психотерапевтом або спортивним тренером.

Важливість схуднення

Хоча багато веб-сайтів сприяють схудненню, це недарма. Справді, для людей із надмірною вагою або ожирінням схуднення приносить лише користь:

Що стосується здоров’я, втрата ваги обмежує ризики захворювань, яким страждають люди з надмірною вагою та ожирінням: серцево-судинні захворювання, артеріальна гіпертензія, високий рівень холестерину, інсульт, діабет;
Для жінок надмірна вага шкодить фертильності. Надмірна вага викликає у жінки значний гормональний дисбаланс, що проявляється безладною виробленням гормонів, необхідних для овуляції та вагітності. Навіть більше, навіть якщо ви завагітніли, надмірна вага значно збільшує ризик викидня та проблем зі здоров’ям дитини;
Втрата ваги покращує самооцінку, особливо якщо зайві кілограми змушують вас почувати себе дуже погано;
На практичному рівні схуднення може допомогти вам щодня: ви зможете носити весь одяг, який вам подобається.

Звичайно, втрата ваги не робить з вас людину, яка ніколи не хворіє. Хвороба невіддільна від життя. І щоб зіткнутися з цим спокійно, і перш за все, щоб уникнути необхідності нести великі фінансові витрати на фінансування, особливо розумно оформити додаткове медичне страхування.

Завдяки доповненню ви можете отримати більшу компенсацію за допомогу, частково покриту вашою касою медичного страхування: міська допомога, госпіталізація, аптека ... Це також дозволяє вам отримати відшкодування за допомогу, не покриту вашим фондом. Медичне страхування: імплантація зубів, консультація гонорар для остеопата, ліки, придбані самолікуванням ... Залежно від вибору покриття, Ваше взаємне медичне страхування може відшкодувати всі або частину цих витрат.

Ще одна перевага: при взаємному медичному страхуванні вам не доведеться авансувати витрати на свої витрати на охорону здоров’я, тобто оплату третьої сторони. Однак зауважте, що це можливо лише в тому випадку, якщо ви підете до партнерів, які є вашими взаємними партнерами. Нарешті, підписка на компанію взаємного страхування дозволяє вам скористатися багатьма додатковими послугами: інформацією про здоров’я, службою допомоги на дому, мережами або аналізом цін, наприклад.