Дієта та спорт ідуть рука об руку Lepape-Info
Домінік Пулен 9 листопада 2012 р
Ідеальний союз
Дієта та спорт, чи сумісні вони, як робити, який вид спорту, яка дієта? Поради Домініка Пулена, дієтолога-дієтолога.
Не потрібно поступатися вражаючому. Не може бути й мови про спортивні показники чи суворі дієтичні заборони, щоб сподіватися на схуднення. Але на практиці, як це зробити? Ось кілька ідей ...
Спорт робить вас голодними
Для фізичної активності використовуються м’язи, тканини, які дуже метаболічно активні. При рівній масі м’язи споживають більше енергії у спокої, ніж жирова тканина. На час зусиль, трохи більше !
Для тих, хто займається спортом з метою втрати жиру, для сміливих, які користуються своєю новою членською карткою у фітнес-клубі, щоб накопичувати години сідничних абс і кілометри на бігових доріжках, вони, безсумнівно, будуть здивовані, коли їх апетит підвищиться . Але не відмовляйтеся від своїх хороших спортивних рішень, навіть якщо ви їсте більше. Вам доведеться організувати свою тарілку інакше.
Спорт змушує вас худнути ?
Щоб компенсувати витрати енергії, спричинені фізичними навантаженнями, організм потребує більших харчових раціонів. Спорт копає глибоко. Наукові дослідження показали, що це явище особливо посилюється у людей, які періодично балуються. Люди, які регулярно займаються, бачать, як апетит краще регулюється, менше закликають спорожняти холодильник, як тільки вони повертаються із сеансу.
Чому б просто не дотримуватися дієтичних порад, не поєднуючи фізичних навантажень ?
Це синергія двох, що робитьвтрата ваги простіше і підтримка схуднення вчасно. Різниця між тими, хто набирає вагу, і тими, хто цього не робить, - це рівень фізичної активності, який допомагає підтримувати м’язи.
Але якщо ви до цього мало або зовсім не звикли, не намагайтеся витрачати свої ресурси в перші кілька сеансів. Марно мучити своє тіло, воно вже там таке ! Після періоду адаптації необхідно буде чергувати сеанси помірної інтенсивності із сеансами трохи вищої інтенсивності.
Як преамбула, перед тим, як роздумувати про повторний спорт, вам слід переконатись, що ви у хорошому фізичному стані. Найрозумніший підхід - проконсультуватися зі своїм лікарем для перевірки стану здоров’я та спортивним дієтологом для перевірки харчування.
Чому б просто не займатися спортом, не дотримуючись дієтичних порад ?
Є також дослідження, які чітко показують, що відірватися від неробства недостатньо, щоб відновити фігуру пісочного годинника! Звичайно, фізична програма зміцнює серцево-судинну систему, значно покращує склад тіла, але при хорошому харчуванні це навіть краще !
Справа не в тому, щоб продовжувати різку дієту, викликаючи втому та дратівливість. Ви повинні знати, що раптове схуднення - це справжня єресь для організму, запрограмована ще з самого початку часу для накопичення запасів. Не існує наукових підстав для думки, що спортсмен повинен полювати на весь жир без розбору. Пошкодження не затягнеться із жахливим ефектом бумерангу: ми повертаємо втрачену вагу, а то й трохи більше.
Реалістична мета щоб не страждати від харчового дефіциту - це втрачати щонайбільше два кілограми на місяць. Більше буде занадто жорстоким із втратою м’язової маси та надмірним навантаженням на організм. Два кг: поганий результат, можна сказати, але рахуй протягом року !
Дієта: так чи ні ?
важкі низькокалорійні дієти, ні, тому що вони в підсумку завдають шкоди фізичному та моральному. Ніжного і пухнастого омлету на грядці з ароматною картоплею вже не вистачає на кілограми обіцянок високомодної дієти. ANSES * серйозно застерігає спортсменів від таких дієт, які вимагають дуже незбалансованої та обмежувальної дієтичної практики. (ANSES - Висновок від 4 травня 2011 р.)
Дієту слід розуміти як добре харчуючись концепції. Йдеться не про копіювання останньої дієти подруги чи улюбленого спортсмена, а про те, щоб навчитися управляти власними почуттями голоду, ситості, задоволення за столом ... І наше право на обжерливість !
Для схуднення не потрібно їсти строго «збалансовано». У дні, коли ви не дуже голодні, не змушуйте себе доїдати молочні продукти або фрукти. У дні більшого апетиту трохи збільште свій раціон. І зосередьтеся на продуктах, які ви приготували !
Подвійне рішення для схуднення
Рішенням буде поєднання відповідної дієти та регулярних фізичних навантажень. Важливо розглянути ці два аспекти одночасно.
* Національне агентство з безпеки харчових продуктів