Дієта та спорт сумісні з грудним вигодовуванням Baby Club
З моментом народження дитини безперечно те, що наше життя стає багатшим, а щастя має тенденцію до абсолюту. Однак наша фізична форма, яку ми повинні визнати, не досягає оптимального рівня, щоб висловити себе елегантно. Це не повинно привести нас до депресії, оскільки це щось природне і з певними зусиллями з нашого боку.
Як би ми не прагнули повернутися до форми до вагітності, ми не повинні поспішати. У перші 2-3 місяці після народження головним, якщо не єдиним, клопотом повинен бути зв’язок з новонародженого, плавна адаптація до спільного життя, взаємне пізнання.
Шкода, що деякі новоспечені матері, які залежать від концепцій, що підкреслюють зовнішній вигляд, незалежно від обставин, роблять справжню одержимість зайвими кілограмами і відчувають розчарування тим, що їх новий статус, як матері, суперечить їхньому життю хто хотів би це .
Повертаючись до нашої проблеми, хороша новина полягає в тому, що бути матір’ю не означає бути приреченим бути у формі. І дієта, і спорт сумісні з грудним вигодовуванням, незважаючи на популярну теорію, згідно з якою «коли ви годуєте груддю, ви повинні з’їсти вдвічі більше, щоб отримати молоко» тощо.
Дієта та годування груддю
Хоча вони не є несумісними, все ж рекомендується не вдаватися до дієти в перші 2-3 місяці після народження, доки вироблення молока все ще стабілізується і раптове зменшення кількості калорій може зменшити кількість молока.
Однак той факт, що організм виробляє молоко, що мати годує грудьми, означає високий рівень споживання калорій, тому багато матерів худнуть після народження через те, що при грудному вигодовуванні вони легше повертаються до форми до вагітності, за умови, звичайно, не дотримання "традиції". яка закликає новоспечених мам їсти за двох або давати ямс у солодощах, щоб мати "солодке молоко", а в жирах - "жирне молоко" !.
Через 2-3 місяці від народження ми можемо почати дієту, але все ж не рекомендується дієта, яка продовжує різко зменшувати кількість калорій, а дієта, яка дотримується здорових принципів, таких як уникання ковбас/надлишків обробленої їжі/надлишок солодощів, хліба тощо.
Рекомендується дієта, що містить цілий спектр поживних речовин, але без шкідливих комбінацій, які роблять товстими, такі як м’ясо з картоплею, молочні продукти з фруктами тощо Наприклад, годуюча мати могла б успішно підтримувати роз'єднану дієту, яка є досить простою, основним правилом є те, що групи продуктів не слід змішувати, а їсти з інтервалом не менше 3 годин (наприклад, молочні продукти вранці, через 3 години м’ясо, ще через 3 години овочі, ще через 3 години фрукти), щоб організм матері не був позбавлений жодного необхідного елемента, але не набирав вагу, навпаки, втрачав їх здоровим способом.
У будь-якому випадку, як би ми не намагалися скинути зайву вагу, ми повинні пам’ятати, що дієта НЕ означає голодування і що схуднення за короткий час не є корисним для організму. Потрібно озброїтися терпінням і волею і не змусити нашу головну мету ослабнути після народження.
Ми також не повинні брати за зразок знаменитостей, які з'явилися через кілька тижнів після народження в завидній формі і навіть не наших знайомих, які швидко одужали, бо це винятки, але більшість жінок не повертаються до форми попередні до 6-12 місяців.
Спорт та годування груддю
Перш за все, нам не слід надто думати про спорт під час змагань. Незалежно від того, наскільки добре ми відчуваємо себе відразу після народження, ми не повинні починати займатись до контрольного 6 тижнів після народження, коли лікар перевірить, чи все в порядку. Залежно від вердикту лікаря ми можемо починати помірні фізичні вправи, ні в якому разі не можна починати займатися силовими видами спорту, якими б спортивними ми не були до вагітності.
Грудне вигодовування не заважає спорту, звичайно, виключаючи можливість того, що будь-яка мати має ідею повернутися протягом цього часу до спортивних занять, що передбачає інтенсивні тренування, заохочення або доповнення та тренувальні табори, оскільки тоді очевидно, що грудне вигодовування самовиключається, тому заходи обережності слід приймати жінці, яка нещодавно народила, не обов'язково як жінці, яка годує груддю.
Рекомендуються піші прогулянки, тривалі прогулянки, особливо, оскільки це може передбачати присутність новонародженого, час спільного перебування матері та дитини є дуже важливим у перші місяці життя, особливо для годуючої матері, гімнастичні вправи для тонізування м’язів, плавання.
Що стосується вправ на животі, то думки лікарів розділилися, деякі вважають, що їх можна практикувати, починаючи з 6 тижнів після народження, незалежно від того, проходили вони природним шляхом або шляхом кесаревого розтину, інші дотримуються думки, що матері, які народили шляхом кесаревого розтину слід уникати цих вправ протягом декількох місяців.
Якщо ви все ще зацікавлені в тому, щоб розпочати програму вправ, рекомендується проконсультуватися з лікарем з цього приводу, а також попросити думки фахівця, який може рекомендувати певні спеціальні вправи для новоспечених мам.