Дієта та стрес Дієта, незважаючи на стрес ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви занадто напружені для дієти? З нашими порадами, це виправдання більше не застосовується! Але як вам вдається доглядати за своєю фігурою, незважаючи на стрес?
Навряд чи хтось любить дотримуватися дієти - особливо якщо ви заздалегідь не приділяли великої уваги тому, що їсте. Зміна дієти може швидко призвести до небажаних побічних ефектів, таких як постійно бурчання живота і тяга до висококалорійних закусок. Коли також виникає стрес, потрібно кинути рушник. Однак стресове повсякденне життя - це вже не привід просто ігнорувати свій раціон. Але навпаки!
Особливо важливо у важких ситуаціях забезпечити свій організм правильними поживними речовинами.
То як вам вдається перенести стрес і дієту під одним дахом?
Планування - це все
Повсякденний стрес часто супроводжується нестачею часу - тому не дивно, що ви думаєте, що не маєте часу на дієту. Тому важливо ретельно планувати це. Що це означає? Щоб отримувати покупки згідно з рецептами та планувати харчування в певний час. Лікар. Джудіт С. Бек, автор-радник і президент Інституту когнітивно-поведінкової терапії Бека, - розповіла: "Якщо ви тримаєте дієту під контролем у стресові періоди, то у вас відчуття, що все, як правило, під контролем - і це зменшує стрес. У житті ви переживаєте стресові часи, тому вам доведеться навчитися вміння робити здорове харчування головним пріоритетом ".
Маленькими кроками
Звичайно, хотілося б негайно побачити результати дієти. Однак не здорово занурюватися з головою в абсолютно новий (і незнайомий) спосіб життя. Це просто призводить до додаткового стресу.
Натомість фахівці радять робити невеликі кроки, щоб ваше тіло повільно, але впевнено звикло до змін.
Замість того, щоб негайно викидати своє меню за межі, вам слід поступово вносити невеликі зміни (наприклад, більше овочів і фруктів тут і там, пізніше перейдіть на цільне зерно тощо). До легких кроків легше звикнути, а також вони вимагають менше зусиль і часу.
вуглеводи
Багато дієт демонізують вуглеводи, але як людина, яка страждає від стресу, ви опинилися б не на тому човні. Вуглеводи допомагають нам краще справлятися з фізично та психічно стресовими ситуаціями. Чому? Досить просто: Вуглеводи стимулюють вироблення щасливого гормону серотоніну в мозку, і це робить вас почуттям щасливішим і менш напруженим. Але будьте обережні! Не кожна їжа, що містить вуглеводи, є здоровою. Здорові вуглеводи містять, крім іншого, квасоля, цільнозернові продукти, рис та картопля.
Правильне ставлення
Ті, хто готує частіше самі, автоматично зберігають калорії і харчуються здоровіше. Багато готових страв приховують рясні жири, цукри та небажані добавки, які також можуть стимулювати наш апетитний центр. Якщо ви на самоті, домовтеся про зустріч з друзями, щоб готувати!
Часто ви вже підходите до дієти з неправильним менталітетом. Для багатьох людей слово «дієта» викликає негативну асоціацію, коли має бути навпаки. Адже здорове харчування веде до здорового організму. Однак, якщо ви концентруєтесь лише на негативних аспектах - голодуванні, забороні закусок та жертвах, які вам доводиться робити, - не дивно, що раптом ви станете зовсім невмотивованим і дозволите собі перемогти стрес.
Натомість слід підходити до цього питання позитивно.
Замість того, щоб "я сиджу на дієті", скажіть собі "я пробую новий спосіб життя". Не слід занадто обмежувати себе, коли справа стосується харчування. Баланс - це ключове слово, і якщо ви дотримуєтесь його, ви можете час від часу пригощатись гріховним ласощами. Таким чином ви зможете жити менш напруженими.