Дієта та тренування
Ми живемо у світі, де вони потрібні негайні результати і тоді люди не товпляться за метод проб і помилок. Ми всі знаємо про надзвичайні результати щасливого друга, який повністю змінив свій спосіб життя та зовнішній вигляд на краще, але ми також знаємо історії десятків і сотень інших знайомих, які не мали результатів і в результаті втратили інтерес і відмовитися від нових спроб.
Генетичний аналіз усуває тривалий час спроб і помилок
Останнім часом технологічні досягнення досягли такого рівня, що ми можемо усунути фазу спроб і помилок. Генетичний аналіз, як і ті, що зроблені Fitness Genes, вони дозволяють вам перевірити свій генетичний багаж і на їх основі знайти програму тренувань та програму харчування, на які ваше тіло буде найкраще реагувати, усуваючи тим самим довгий проміжок часу спроб і помилок. Не існує ідеального рішення для дієти та тренувань, врешті-решт, вам залишається працювати і дотримуватися плану. За допомогою технології генетичного аналізу ви можете усунути неприємні і довгі сторони спроб намацати і розпочати безпосередньо з вигідного для вас плану, плану, який стосується ваших генів.
Кожна з дам чи панянок, для яких важливий фізичний вигляд, хоча б раз у житті обіцяє якнайшвидше втратити жир, накопичений у періоди надлишку їжі. Зрозуміло, однак, що лише добре орієнтовані обирають рішення для схуднення за допомогою фізичних вправ і правильне та збалансоване харчування. Інші перевертають Інтернет з ніг на голову, шукаючи чудодійних таблеток та суїцидальних дієт, по три кави та капустяний суп на день. Очевидно, для тих, хто обрав перший варіант, я вважав за доцільне звернути увагу на деякі принципи, які лежать в основі композиції життєздатна та ефективна навчальна програма, щоб допомогти вам схуднути і привести м’язи в тонус і втратити жирову тканину.
Складання навчальної програми
Створення програми тренувань - це справді виклик, особливо для когось недосвідченого, з одного боку, тому що тренування разом із дієтою призведе чи не до досягнутих вами результатів, а з іншого боку оскільки неефективна програма тренувань - це перший крок до відсутності мотивації та можливих травм. У разі відсутності кваліфікованої особи, яка може надати вам пораду, ви повинні враховувати, складаючи план тренувань, деякі аспекти, які постійно має містити будь-яке навчання.
Крім принципових аспектів, з часом кожен із вас зміцнить своє система навчання, Я міг би сказати унікальний, у цілому та індивідуалізований відповідно до запропонованої мети, фізичний стан на той час, виділений час та розумова доступність кожного. Завжди, коли ви хочете схуднути, добре зосередитися на аеробних вправах (які передбачають велике споживання кисню), таких як біг, стаціонарний їзда на велосипеді, степпер тощо, але не слід виключати тренування з обтяженнями з програми . Пам'ятайте, що навчальна програма, складена на тиждень, не повинна включати більше 3-4 аеробних вправ.
Помірність - запорука успіху
Дами часто стикаються з проблемою перебільшений ріст м’язів і неявно послаблення жіночності; Зізнаюся, це лише міф. Хлопчики важко тягнуться в спортзалі, бажаючи, щоб їхня м’язова маса набрала об’єм, і я запевняю вас, що їх м’язи ростуть не так швидко і легко. Особливо у випадку з дівчатами. Як результат, я рекомендую виконувати вправи з невеликою/середньою вагою, із серією 15-20 повторень, і бути впевненим, що м’язи будуть лише тонусу.
Майте на увазі, що, встановлюючи тренування з обтяженням, з’єднайте 2-3 близькі групи м’язів (грудна клітка та живіт, а не плечі та ноги) та виконайте 2 вправи по 3-4 підходи по 15-20 повторень/серій. для кожної групи м’язів, під час тренування. Крім того, прагніть працювати з кожною групою м’язів лише раз на тиждень; На мою думку, такий підхід є правильним. І, щоб вести той самий реєстр, я порадитиму вам не перестаратися працювати з м’язовою групою із сотнями повторень і кілька разів на тиждень, сподіваючись, що жирова тканина в цій області зникне; жир "згорає" рівномірно по всьому тілу, але оскільки шар в деяких зонах товщі, ніж в інших, у вас буде лише відчуття, що ви не худнете звідти.
Не забудьте відпочити! Дні перерви дуже важливі; коли ви плануєте свою програму, включайте три вихідні дні на тиждень, щоб спробувати якомога краще відпочити. Загалом, це були б константи, які допоможуть вам скласти a збалансована програма і представляти вас. Не менш вірно, що існує багато змінних, які, зрештою, пов’язані лише з тим, що кожна людина є унікальною.