Дієта та вугрі - це те, що насправді пов’язано з Isispharma France
"Не їжте занадто багато холодного м'яса", "Легко з шоколадом", "Ні, але зупиніть молочні продукти", ті, хто ніколи не чув цих рекомендацій щодо обмеження вугрів, кидають нам першу тюбик крему. Велике запитання, яке так часто задають і, зрештою, рідко відповідають, чи дійсно дієта впливає на нашу шкіру? Ми пропонуємо вам огляд на цю тему.
Запалення та дієта
Якщо у вас прищі, ви повинні знати, що це запальне захворювання шкіри, яке потрібно лікувати якомога швидше. Дійсно, чим раніше ми лікуємо прищі або з їх початку, тим краще можна уникнути ризику постійних непривабливих рубців і особливо втрати впевненості в собі. Довгий час спостерігалися вугрові висипання після надлишку їжі, наприклад шоколаду або солодких продуктів, не маючи можливості продемонструвати це в наукових дослідженнях.
Але, маючи біологію харчування та розуміючи механізми розвитку прищів, ми виявили вплив сучасної дієти на це поверхневе запалення. Це свідчить про глибше запалення в нашому організмі, мовчазне та хронічне, у зв’язку із західною дієтою, надто багатою цукром, молочними продуктами та поганими жирами.
Це генералізоване запалення також є причиною надмірної ваги, діабету та розладів кишечника, часто пов’язаних з вуграми. Тому рекомендується протизапальна дієта. слідуй за лідером.
Наша порада щодо ваших тарілок
Крок номер один і важливий: зменшити споживання цукру . Спробуйте максимально обмежити продукти з високим глікемічним індексом, тут ми говоримо про рафіновані крупи та біле борошно, білий хліб, випічку, білий рис, білий цукор.
Глікемічний індекс використовується для класифікації продуктів на основі їх впливу на рівень цукру в крові (рівень глюкози в крові). Їжа з високим глікемічним індексом призводить до різкого та швидкого зростання інсуліну - гормону, який регулює рівень цукру в крові. Надлишок інсуліну викликає запалення і стимулює залози, які виробляють шкірне сало, яке є джерелом жирної шкіри.
Ми не говоримо вам припиняти весь цукор, але віддайте перевагу цукру «5 фруктів та овочів на день» та сухофруктам, бажано органічним. Тому ми можемо поспішати з горіхами, мигдалем, фісташками, кеш’ю, фундуком, бразильським горіхом (несоленим, несмаженим ... це не так добре, але корисніше).
Зменшити продукти з коров’ячого молока оскільки вони містять жири, що спричиняють запалення, та медіатори, які спричиняють підвищення інсуліну. Але ви повинні зберігати сире масло, близько 10 г/день, і тверді сири, тому ми йдемо на Конте, Емменталь, Томме, Рясність, Пармезан. Ми також можемо почати з рослинних молочків, таких як кокосове, горіхове, мигдальне, кіноа, вівсяне, соєве або навіть каштанове молоко, якщо вони є органічними, без добавок, без консервантів і без додавання цукру, які можуть легко замінити коров’яче молоко. Слід бути обережним, щоб чергувати їх і не завжди застосовувати один і той же, щоб змінювати переваги.
Обмежте шкідливі жири омега-6 в оліях (соняшниковій, арахісовій) та оброблених харчових продуктах. Виключіть з кошика батончики із злаками, картоплю фрі, печиво, каші для сніданку, заморожені страви. Ми схильні віддавати перевагу омега-3 жирам, які будуть протизапальними, вони покращують зволоження шкіри та сприяють кращому загоєнню.
Якщо переходити на бік хороших олій рослинного походження, вони містяться в оливковій, ріпаковій, горіховій, лляній, камеліновій оліях із розрахунку 2 столові ложки на день (для використання в сирому вигляді для приправ) та „морському походженні з невеликою маслянистою риба, така як анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець, лосось) із розрахунку від 150 до 200 г 3 рази на тиждень.
Збільште споживання вітаміну D та A що ми знаходимо в легендарній олії печінки тріски та сирому вершковому маслі, а також в апельсинових фруктах та овочах, тому запасаємося морквою, солодкою картоплею, гарбузом, динею, абрикосом, гуавою, червоним та апельсиновим перцем.
Поповніть свої недоліки, харчові добавки - справжні союзники, ми наполягатимемо на:
- Споживання цинку у формі краще засвоюваного бісгліцинату цинку 20 мг/добу
- Вітамін D зі швидкістю 3000 МО/добу)
- Омега-3 з капсулами холодного морського риб’ячого жиру по 2 г/день та мінімум 6 місяців для отримання результатів
Знайти в капсулах те, що ви не можете покласти на тарілку, залишається чудовим варіантом у разі недоліків. Не соромтеся звертатися за порадою до свого фармацевта.
Мале +, щоб пам’ятати: ми не нехтуємо етапом жування, настільки важливим для початку травлення. Якщо ідеальним буде 30 жувань на укус, ми особливо закликаємо вас не поспішати їсти.
І ваша рутина краси у всьому цьому ?
Косметика, яку ви використовуєте, підходить для вашої шкіри, схильної до вугрів, і запобіжить проривам, компенсуючи ефект підсушування дерматологічних процедур. Поверхневі пілінги з гліколевою кислотою допоможуть регулювати вироблення шкірного сала, освітлити колір обличчя, вирівняти текстуру шкіри та збліднути шрами.
Нарешті, ми не можемо сказати цього достатньо, здоровий спосіб життя є надзвичайно важливим. Тож давайте займемося як мінімум 30 хвилин на день фізичної активності, життя без тютюну, уважне харчування та хороший якісний сон допоможуть краще засвоїти поживні речовини та оптимізують швидше загоєння.
Написала доктор Сабін Бешо
Isispharma - це французька лабораторія, яка розробляє ефективну та доступну дерматологічну допомогу для збереження та відновлення природного балансу шкіри.
Розвивайте свою цікавість
Давайте залишимося ще трохи разом, ми ділимось новинами та порадами.