Дієта та зневоднення, що потрібно враховувати

Коли в організмі недостатньо води для нормального виконання своїх функцій, ми стикаємося з зневодненням. Щоб запобігти цій проблемі (що, крім того, може мати наслідки для здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі), ми можемо застосувати на практиці певні заходи, пов'язані з дієтою.

Кожному потрібно приймати достатньо води (залежно від віку, ваги та статі) протягом дня. Але це проковтування повинно надходити не тільки зі склянок або чашок води, але і з їжею.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 20% щоденної кількості води, яку потребує організм, має надходити з фруктів та овочів.

Деякі люди повинні приділяти більше уваги зневодненню, оскільки вони схильні до її отримання, якщо не вживають необхідних заходів. Це пов’язано з тим, що з тих чи інших причин їх організм багато витрачає на рідини через потовиділення, частоту сечовипускання тощо.

• Діти.
• Спортсмени.
• Вагітна жінка.
• Пацієнти з хронічними захворюваннями.
• Літні громадяни.

Цим людям потрібно бути обережнішими щодо вживання води, а також продуктів, багатих рідиною. І це день за днем.

Окрім збільшення споживання води, ми можемо споживати продукти, багаті цим компонентом.

Дієта та зневоднення: продукти, які не можна пропустити

Їжа становить майже 30% споживання рідини в організмі. Що стосується решти 70%, то це вважається продуктом споживаних напоїв. Важливо знати, яка тверда їжа має найбільше води, щоб збалансовано харчуватися.

Овочі

Овочі забезпечують велику кількість важливих для здоров’я вітамінів і поживних речовин. Деякі з них приносять більше води, ніж інші. Наприклад, салат є одним з найбільш корисних в дієті для запобігання зневоднення. 95% салату - це вода, і його свіжість робить його одним з найкращих союзників літніх салатів.

Інші овочі, такі як брокколі, шпинат та морква, також мають високий вміст. Ідеально - варити їх на пару, щоб вони зберегли всі свої властивості.

Існує багато смачних і дуже корисних рецептів з використанням цих інгредієнтів для приготування поживних страв.

Плоди

Овочі, як фрукти, мають високий вміст води у своєму складі.

Кавун, цитрусові та інші сезонні фрукти є джерелом рідини для організму. На додаток до харчових корисних речовин у дієті та протидії зневодненню, вони допомагають регулювати артеріальний тиск. Його можна насолодити у формі десертів, закусок або соку.

Деякі воліють пити фруктові соки, бо звикли. Існує велика кількість альтернативних сумішей, що робить його цікавим.

Їжа на водній основі

Соуси та супи - це інші препарати, за допомогою яких організм отримує рідину. Це також стосується морозива або кремів, соків, смузі тощо. Під час дієти важливо включати різні варіанти, щоб не нудьгувати.

Макарони та крупи

Рис поглинає багато води під час варіння, яка може поширитися на тіло. За оцінками, більшість макаронних виробів складають 70% рідини, і вона має ту перевагу, що її можна їсти гарячою або холодною залежно від вашого смаку.

Поради щодо запобігання зневоднення

Інший спосіб збільшити споживання води - пити настої або ситні напої.

Навіть якщо ми не відчуваємо спраги, це не означає, що організму не потрібно приймати трохи рідини. Для цього ми завжди повинні мати під рукою пляшку води, щоб не забувати пити трохи, регулярно протягом дня.

Якщо ми до цього не звикли, хороший спосіб пити більше води - обирати настої, чаї та інші напої, які нам до душі, і таким чином звикати до введення рідини протягом дня.

Вам не потрібно приймати виключно воду. Насправді є дані, що люди п’ють більше рідини, коли обирають напій, який їм подобається. Цукристі напої та ті, що містять кофеїн, позитивно впливають на дієту проти зневоднення.

Фахівці рекомендують дорослим випивати близько 2 літрів води на день (приблизно), щоб уникнути зневоднення.

Які симптоми зневоднення ?

• Спрага.
• Втомився.
• Нудота.
• Блювота.
• Сухість у роті.
• Сухість очей.
• Головний біль.
• Судоми м’язів.
• Зміна кольору сечі, серед інших.

Коротше кажучи, щоб уникнути зневоднення необхідно дотримуватись звичних звичок, незалежно від пори року. Однак у теплу пору року це правда, що нам потрібно бути обережнішими щодо того, скільки води ми п’ємо. Як і в усьому, профілактика завжди буде найкращим способом уникнути наслідків для здоров’я.

---