Дієта та зволоження, чому ви повинні пити більше води, коли сидите на дієті FoodStory
На думку дієтолога Лігії Александреску, є багато причин, чому достатнє споживання води дуже важливо, одна з яких - втрата ваги.
Вода є основною речовиною рідин у організмі: травних соків, крові, сечі, лімфи, поту тощо. Вода також відіграє важливу роль у розчиненні та транспортуванні різних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали або навіть вуглеводи та кисень. Вода необхідна і допомагає в процесах травлення, засвоєння, виведення та виведення відходів з організму, стверджують дієтологи.
Лігія Александреску стверджує, що в особливих випадках режимів схуднення вживання води є дуже важливим, оскільки на початковій фазі дієти вода втрачається, яку потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення; швидкість спалення калорій - це хімічний процес, що вимагає присутності води; вода сприяє виведенню токсинів, накопичених в організмі; Достатнє споживання води допомагає запобігти запорам.
За словами спеціаліста, вода не повинна використовуватися як замінник їжі або для заспокоєння апетиту.
"На першій фазі втрата ваги в основному пов’язана з величезною втратою води, тому обов’язковим є споживання достатньої кількості води, щоб запобігти зневодненню. Процес спалювання калорій вимагає достатнього запасу води, щоб вона працювала ефективно; зневоднення уповільнює і навіть гальмує процес спалювання жиру ", - сказала дієтолог.
Лігія Александреску пояснює, що зневоднення викликає зменшення об'єму крові і, отже, надходження кисню в м'язи, що перетворюється на стан підвищеної втоми.
У той же час спалювання калорій створює токсини, а вода відіграє життєво важливу роль у процесі їх виведення з організму.
"Здорова дієта, для схуднення або підтримання, також повинна містити достатню кількість клітковини, але ці клітковини допомагають травній системі нормально функціонувати лише за наявності достатньої кількості води. Її відсутність викликає запор. швидше визначає встановлення почуття ситості, і, таким чином, буде споживатися менша кількість їжі ", - зазначила дієтолог.
Щодо кількості споживаної води на день, загальною рекомендацією є вісім склянок води на день, що було б еквівалентно двом літрам, каже дієтолог.
"Власне кажучи, добова потреба у воді залежить від зросту, ваги, температури навколишнього середовища, стану здоров'я, рівня активності та, звичайно, дієти (дієта, заснована на фруктах та овочах, вимагатиме меншого споживання води). кількість води, яку слід вживати щодня, набагато ближче до реальності - це 35-40 мл води/кг тіла/день ", - зазначив фахівець.
Лігія Александреску згадала, що першою ознакою повного зволоження є поява сечі, яка буде світло-жовтою та прозорою. У той же час, не повинно бути побоювання, що якщо споживати багато води, вона затримається організмом і створить відчуття здуття. Затримка води, як правило, корелює з надлишком солі в раціоні, але достатнє споживання води не є причиною цього.
Дієтолог пояснює, що з часу свого відкриття зелений чай був визнаний своїми фармакологічними властивостями - він бореться із сонливістю, має сечогінну дію, допомагає в процесі травлення, надає енергії, задовольняє відчуття спраги.
"Слід зазначити, що напої, що містять кофеїн - чай, кава - та алкоголь, не зволожують організм, а діють як сечогінні засоби, і тому при споживанні додаткова кількість води буде поглинуто для компенсації. відчуття спраги, тіло вже зневоднене, і це відчуття потрібно запобігати профілактичним зволоженням ", - говорить Лігія Александреску.
Дієтологи рекомендують починати день зі склянки прісної води для зволоження та максимальної форми.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.