Дієта - Таємниця (Частина 2) - Фітнес-блог Sport-Tiedje
чому дієта насправді не працює і як ви все-таки можете виглядати краще: наш запрошений автор Сільван Мундорф вже вчора повідомляв про дієтичні джунглі і продовжує сьогодні корисними порадами щодо довгострокового та стійкого зменшення ваги ....
Дієтичні джунглі - як ви все одно можете виглядати краще
Знаючи, що більшість дієт не працює, ви заощадите гроші та захистите від розчарувань. Однак це не робить вас більш атлетичними. Щоб ми могли допомогти вам і в цей момент, ми маємо для вас кілька важливих порад, які допоможуть вам досягти своєї мети навіть без дієт.
Основну ідею легко зрозуміти: вам потрібно досягти дефіциту енергії, займатися спортом і переконатися, що ви постачаєте свій організм усіма необхідними поживними речовинами. З наступними порадами у вас є хороший настанова для цього.
1. Запишіть все, що ви їсте і п'єте
Щоденник харчування та фізичних вправ
Дуже багато людей насправді не знають, що вони споживають. До того ж вони брешуть собі і навіть не помічають. Завжди записуючи те, що ви їсте та п'єте, у вас є хороша основа, з якої слід починати. Ведіть свою Харчовий щоденник дуже сумлінний. Пропуск шоколадної плитки лише затримає вас. За допомогою своїх записок ви зможете на власні очі побачити, які закуски та гріхи вам слід залишити позаду. Підвищена обізнаність про ваш раціон автоматично допомагає приймати кращі рішення під час покупок.
2. Тільки напої без калорій
Має бути очевидним, що Coca-Cola and Co. не зовсім здорові і швидко товстіють. Але також слід уникати фруктових соків, ізотонічних напоїв та енергетичних напоїв у будь-якому випадку. Навіть низькокалорійні альтернативи не є хорошою ідеєю: вони містять багато підсолоджувачів, які викликають тягу до їжі.
Обмежтесь лише водою, чаєм та кавою. Це допоможе вам утримувати організм у зволоженому стані та заощадить багато калорій.
3. Більше не цукру
Багато людей у всьому світі прямо пристрастилися до цукру. Його вводять у напої та їжу всіх видів, щоб вони мали кращий смак і щоб ви запам’ятали чудовий смаковий досвід наступного разу, коли зайдете в супермаркет. Цукор дуже калорійний, і споживання призводить до того, що рівень інсуліну стрімко зростає. Результат - більше жирових відкладень.
Цукор міститься не тільки в солодощах, але також у ковбасних виробах, соусах, напоях та готових стравах усіх видів, тому завжди звертайте увагу на інформацію на упаковці та перевіряйте, чи містить вона цукор.
Утриматися від цукру може бути важко протягом першого тижня, але повільно, але впевнено ви відчуваєте себе набагато життєвішим.
4. Уникайте харчових продуктів, що виробляються промисловим способом
У людей стає все менше часу, і все має відбуватися якомога швидше. Тому харчові компанії пропонують нам їжу, який готовий до споживання на промислових робочих етапах або його потрібно лише прогріти. Для зниження ціни тут часто використовують багато продуктів, що поступаються. Багато цукру, солі та жиру використовується, щоб гарантувати смак у будь-якому випадку. Уникайте таких товарів.
5. Більше овочів на тарілці
На тарілці більше овочів
Овочі майже не містять калорій, містять багато вітамінів та фітохімічних речовин і коштують недорого. З цієї причини при кожному прийомі їжі потрібно зайняти близько половини вашої тарілки. Існує дуже великий вибір, і кожен повинен мати можливість знайти те, що йому подобається. Заморожені овочі - хороша альтернатива свіжим продуктам: швидке заморожування майже не руйнує поживні речовини. Ви також можете заощадити час за допомогою заморожених овочів, які вже були нарізані.
6. Уникайте алкоголю
Німеччина та алкоголь тісно переплетені. Його можна придбати у кожному супермаркеті, ресторані та кіоску, і споживання цього препарату є соціально прийнятним. Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що алкогольні напої мають високу калорійність, зазвичай містять цукор і дуже ефективно запобігають схудненню.
Інший аргумент проти алкоголю полягає в тому, що поріг гальмування знижується, і людина більше схильний вживати шкідливу їжу. Якщо ви прокидаєтесь наступного дня з похміллям, як правило, у вас немає мотивації рубати овочі на кухні і вважаєте за краще замовити піцу.
7. Шукайте щоденні вправи
Пересуватися щодня важливо!
Щоб підготуватися, вам не потрібно битися дві години у спортзалі або бігати нескінченний марафон щодня. Тим не менш, слід подбати про те, щоб не лежати на дивані цілий день. Більшість людей сидять на стільці протягом 8 годин і більше для роботи, а це не корисно для організму. Існує нагальна потреба створити баланс у вільному часі.
Нове спортивне хобі, щоденні прогулянки, крос-тренер тощо, вже можуть мати велике значення. Також у Вправи повинні бути інтегровані в повсякденне життя . Залиште машину позаду і йдіть пішки. Велосипед також пропонує безліч можливостей. Вибір сходів замість ліфта - теж хороша ідея.
Наш висновок/дієта
Страшно, що у світі так багато людей із зайвою вагою, яким рідко допомагають. Наслідки для здоров’я та психологічні особливо важливі, і людина страждає дуже сильно. При гарному плані, постійному самоконтролі та хорошій мотивації ви можете постійно і відносно швидко худнути. Тепер ви знаєте основні принципи, вам просто потрібно втілити їх у життя.
Огляд: Дієта - Таємниця (Частина 1)
Наш запрошений автор Сільван Мюндорф дуже активно займається спортом і веде блоги на www.bauch-weg-tipps.net на теми із областей спорту, фітнесу та харчування.
Вас також можуть зацікавити:
- Дієта - Таємниця (Частина 1)
- Підготуйтеся з задоволенням - звіт про досвід схуднення
- 7 напоїв, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Спорт навесні: найкраще спортивне та фітнес-обладнання