Вода, джерело здоров’я - GAZETA de SUD
Особливо зараз, внаслідок високих температур, а також підвищення індексу теплового комфорту, ми все частіше чуємо пораду: «Пий більше води!». Але недостатньо людей дотримуються цієї поради, яка, якщо дотримуватись, може допомогти нам бути здоровішими як фізично, так і психічно.
Тіло людини складається на 70% з води, яка є важливим елементом для появи життя на Землі.
Однак сьогодні все більше людей, особливо в розвинених країнах, сформували неправильний менталітет, а саме те, що безалкогольні напої, чай і алкоголь можуть замінити чисту природну воду.
Правда полягає в тому, що ці напої містять воду в кількості, яка може здатися достатньою. Але те, що багато хто не знає, це те, що "сурогатні" напої містять, крім води, зневоднюючі речовини, які виводять воду з організму.
Коли нам потрібно пити воду?
Близько 99% жителів розвинених країн не вживають воду в необхідних кількостях, але віддають перевагу вживанню газованих напоїв, чаю, кави або алкоголю.
У звичайних умовах людському організму потрібно щодня 2 - 2,5 л води, яка збільшується залежно від зовнішньої температури, а також у разі незвичних фізичних навантажень (коли втрачається близько 4 - 5 л води щодня).
Найкращий час для пиття води: півгодини до сніданку, обіду та вечері - склянка води; через дві з половиною години після кожного прийому їжі - така ж кількість води, але це мінімальна кількість води, яка потрібна нашому організму.
Вітається більша кількість води - якщо ми хочемо повністю усунути нестачу води, нам потрібно випити дві склянки води більше біля рясніших страв або перед сном.
Здорова шкіра
Є багато причин, чому нам потрібно споживати більше води.
По-перше, підтримка здорової шкіри. Вода може оздоровити нашу шкіру та покращити її зовнішній вигляд більше, ніж будь-який косметичний засіб, можливо, дуже дорогий, але не такий ефективний, як споживання води. Вода є найважливішим елементом для цілісності клітин: якщо ми будемо пити більше води, шкіра зберігатиме свою еластичність і еластичність, тим самим не даючи шкірі пересихати.
Виведення токсинів
Вода допомагає очистити організм, виводячи токсини, особливо з шлунково-кишкового тракту. Крім того, нирковий апарат повністю залежить від води, щоб функціонувати з нормальною потужністю. Функція нирок погіршується з віком, тому щоденне споживання води в нормальних кількостях необхідне для запобігання ранньому зниженню функції нирок. Вода допомагає виводити азот, сечовину та різні токсичні метаболіти, які, якщо накопичуватимуться, спричинять дисфункцію багатьох органів, передчасне старіння та хвороби.
Запобігає серцевому нападу і регулює травлення
Вживання води зменшує ризик гострого інфаркту міокарда. Люди, які випивають більше п'яти склянок води на день, мають набагато менший ризик серцевого нападу, але також і меншу смертність у порівнянні з людьми, які випивають лише дві склянки води на день, оскільки вони мають високий рівень смертності. у разі гострого інфаркту міокарда.
Вода, яка потрапляє у відповідну кількість, корисна для боротьби із запорами. Вода необхідна для засвоєння поживних речовин, правильного травлення та хімічних реакцій в організмі. Білки і вуглеводи розчиняються у воді і транспортуються в крові через воду.
Знижує ризик зараження
Якщо люди не вживають достатню кількість води для організму, клітини можуть зневоднюватися, точніше призводячи до хронічного зневоднення клітин. У цьому випадку клітини ніколи недостатньо гідратовані, набагато вразливіші до різних атак. Імунна система ослаблена, харчовий та хімічний баланс більше не підтримується, а рН змінюється, і все це призводить до підвищеної вразливості організму. Мікроби, які в іншому випадку не спричинили б захворювання через імунний бар’єр, можуть призвести до серйозних захворювань, які можуть мати довгострокові наслідки.
Це тримає вас у формі
Як правило, доросла людина втрачає від 2 до 2,5 літрів води через сечу, піт, стілець та дихання. Навіть незначне зневоднення може призвести до головних болів, підвищеної дратівливості, втоми та зниження концентрації уваги. Якщо ви будете пити достатньо води щодня, ви зможете бути ефективнішими на роботі, дослідники показують, що в хороших умовах гідратації рівень кисню в крові вищий. Достатня кількість води також допомагає думати, дослідження показують необхідність гідратації мозку людини, що становить 85% в оптимальних умовах. Вода також потрібна для правильної роботи суглобів і м’язів, при цьому спортсмени усвідомлюють, що помірне зневоднення може призвести до м’язових спазмів. Отже, вживання води до, під час і після занять спортом запобігає м’язовим спазмам і втомі.
Збільшує м’язову масу
Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, у разі тривалої спортивної активності вода за той самий проміжок часу поглинається набагато більше, ніж спеціальні напої для спортсменів або звичайний безалкогольний напій.
Це також допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу. Науково доведено, що зневоднення зменшує синтез білка - процес, який сприяє збільшенню м’язової маси. Синтез білка - це процес, який вимагає енергії. Калорії можуть спалюватися або накопичуватися в організмі за рахунок збільшення жирових відкладень. Якщо синтез білка зупинити, у жирових відкладеннях накопичуватиметься більше калорій і спалюватиметься все менше і менше. Збільшене споживання води може бути корисним для контролю ваги, запобігання відчуття спраги з голоду.
Зниження реконвалесценції
Традиційна порада «Пийте багато рідини!» Для хворих все ще актуальна. Вода може контролювати лихоманку та заміщати втрачені рідини.
Вода відіграє центральну роль майже у всіх життєво важливих функціях. Нестача води є основною причиною втоми. Зменшення приблизно на 2% кількості води в людському тілі може призвести до проблем з пам’яттю, труднощів у вирішенні елементарних математичних задач та труднощів зосередитися на екрані ПК або на письмовому тексті.
На закінчення, вода - це речовина, без якої життя не могло б існувати. Нам потрібно регулярно пити прісну воду, щоб підтримувати наше тіло здоровим. Вода може бути чудодійним ліками від різних недуг, таких як: головний біль, хронічна втома, біль у суглобах тощо.