Дієта Тенденції з низьким вмістом вуглеводів, Детокс; Співпраця

Різдвяні свята з великою кількістю їжі закінчились, а дні новорічних свят фондю-піца-раклет закінчились. Зараз багато жінок і чоловіків відчувають потребу витратити трохи менше часу, коли справа доходить до їжі. Не завжди обов’язково повноцінна дієта, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Зокрема, здорове харчування тепер знову в центрі уваги. Навіть під час офіційних випадків, наприклад, на картках меню для причастя чи конфірмації, ви можете помітити, що тенденція вже настала. За останні кілька років склався ряд тенденцій у харчуванні, на які варто придивитися детальніше. Ми представляємо сучасні тенденції щодо здорового харчування та схуднення!

Чисте харчування: максимально натуральне і свіже

Чисте харчування - це менше дієти - зниження ваги тут не основна увага - а більше філософія харчування. Люди займаються своєю їжею та своїм тілом і в результаті можуть втратити кілограм-два. Назва говорить про все: їжа повинна бути «чистою». Найважливішими елементами чистого харчування є:

дієта

  • до шестиразового харчування
  • зверніть увагу на природне відчуття ситості
  • У центрі уваги - поживний сніданок
  • лише натуральні, необроблені продукти (наприклад, фрукти та овочі, м’ясо та риба з низьким вмістом жиру, цільнозернові продукти)
  • Заборонено оброблені харчові продукти, фаст-фуд, продукти з добавками (цифри Е) або гідрогенізовані олії та трансжири, готові страви, цукор та продукти з білого борошна
  • не менше трьох літрів води і несолодких чаїв на день
  • відсутність або дуже мало алкоголю
  • сезонні овочі та фрукти

Чисті їдачі не повинні дотримуватися складного плану дієти, вказівки досить прості у виконанні. Вони вчаться постачати свій організм високоякісною їжею і часто краще ставляться до свого здоров’я.

Типові страви: Мюслі, вівсяна мука, зелені смузі, салати, макарони з овочами та песто, риба з овочами, сочевиця

Ми підготували для вас смачний рецепт чистої їжі, який ви можете завантажити та роздрукувати!

Низький вміст вуглеводів: багато білків, мало вуглеводів

Споживання вуглеводів, особливо простих вуглеводів (наприклад, продуктів із білого борошна), призводить до того, що рівень інсуліну дуже швидко підвищується, а потім знову так само швидко падає. Ось чому ви знову отримуєте тягу швидко. Тяга та часте виділення інсуліну заважають досягти ідеальної ваги.

Отже, суть дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, щоб уникати їжі з вуглеводами і замість цього збільшувати частку білка та свіжих фруктів та овочів. Як результат, викид інсуліну нижчий, і ви можете швидко і здорово схуднути. Найважливіші правила для плану з низьким вмістом вуглеводів:

  • три основних прийоми їжі та дві невеликі закуски
  • кілька разів на день овочі та фрукти для кращого надходження вітамінів та мінералів
  • Якщо можливо, відсутні продукти з білого борошна, якщо взагалі вуглеводи, то складні (наприклад, цільнозерновий хліб)
  • Сніданок, багатий білками і клітковиною (наприклад, мюслі з низьким вмістом цукру, білкові коктейлі)
  • Розподіл поживних речовин: від 50 до 60 відсотків жиру, від 20 до 35 відсотків білка, від 15 до 30 відсотків вуглеводів
  • здорові жири (ідеально: рослинні, ненасичені жири)
  • пити багато (2-3 літри на день, більше під час тренувань)
  • відсутність алкоголю

Навряд чи існує якась їжа без вуглеводів. Б. також містяться в овочах. Продукти з низьким вмістом вуглеводів містять лише дуже малу кількість вуглеводів. Хорошими прикладами є:

  • овочі
  • фрукти
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Горіхи, насіння та насіння
  • м'ясо та ковбаса
  • риба
  • високоякісні жири та олії

Якщо ви хочете приготувати страви з низьким вмістом вуглеводів, ви часто не зможете уникнути відповідної кулінарної книги чи рецептів з Інтернету. Звичайно, ви можете приготувати багато звичайних страв і просто залишити гарнір. Однак у довгостроковій перспективі ви, мабуть, захочете трохи більше різноманітності.

При низьковуглеводній дієті існує ризик постійно низького споживання енергії. Це означає, що існує великий ризик того, що організм перейде в «аварійний режим». Результат: він бункери. Потім, поки ви спочатку швидко худнули, вага застоювався. Зрештою, ви навіть знову наберете вагу за допомогою ефекту йо-йо. Ось чому багато експертів рекомендують щотижня так званий "День обману", в який ви їсте те, що хочете. Це має показати тілу, що надзвичайної ситуації немає.

порада: Чи низька кількість вуглеводів сама по собі занадто екстремальна для вас, і ви не хочете відмовлятися від такого високого рівня вуглеводів? Тоді спробуйте слабший варіант: готуйте лише ввечері безвуглеводні рецепти, щоб продовжити фазу спалювання жиру протягом ночі. Або взяти день з низьким вмістом вуглеводів і їсти їжу з низьким вмістом вуглеводів один чи два рази на тиждень.

Ми підготували для вас типовий рецепт з низьким вмістом вуглеводів - завантажте його зараз і роздрукуйте свою карту рецептів!

Детокс: Змийте відходи, швидко їх видаліть

Ви можете швидко схуднути за допомогою детоксикаційного препарату. Лікування натще повинно позбавити організм від токсичних речовин (так званих шлаків), які накопичуються в організмі через стрес, відсутність фізичних вправ, токсини навколишнього середовища та неправильне харчування. Існують різні програми, так що існують відмінності в продуктах, які ви можете їсти. Уникайте твердої їжі, цукрових напоїв та алкоголю протягом семи-21 днів. В основному ви «харчуєтеся» несолодкими трав’яними чаями та водою, а також овочевим бульйоном. Залежно від системи можливі свіжовичавлені фруктові та овочеві соки (наприклад, лікування детоксикаційним соком).

Перевага детоксикаційних дієт полягає в тому, що їх надзвичайно просто реалізувати - вам не потрібно ні спеціального обладнання, ні дієтичних рецептів. Однак вам слід очікувати симптомів дефіциту, чим довше ви проходите лікування. Крім того, втома і слабкість можуть виникати протягом перших трьох-чотирьох днів, поки організм не звикне до надзвичайно зменшеного споживання калорій. Навіть якщо ви швидко схуднете за допомогою Detox: завдяки ефекту йо-йо втрата триває недовго.

порада: Якщо ви все-таки хочете спробувати Detox, ви можете вдатися до більш щадних дієтичних схем, наприклад, починаючи з сокової дієти, додаючи супи до плану харчування, а потім поступово повертаючись до звичного режиму харчування через нежирну рибу та м'ясо.

Смачний рецепт детоксикації можна завантажити тут як картку з рецептами!

Суперпродукти: поживні речовини у високій концентрації

Суперпродукти - це продукти, що забезпечують поживні речовини або життєво важливі речовини в особливо високій концентрації. Це може бути цілком звичайна їжа, але це часто добре подорожують екзотичні продукти з Південної Америки чи тропіків. Протягом ряду років суперпродукти високо оцінювали, і в центрі уваги завжди є нові продукти. Прикладами суперпродуктів є:

  • Дикі рослини (наприклад, кропива, кульбаба)
  • Трави (наприклад, трава з спельтами)
  • Садові трави
  • Водорості (наприклад, хлорела, спіруліна)
  • Хрестоцвіті овочі (наприклад, капуста, ракета, гірчиця, редька, редис)
  • сира, квашена капуста квашена
  • лляного насіння
  • насіння Чіа
  • Гриби шиітаке
  • Мигдаль
  • Гарбузове насіння
  • Папаї
  • Виноградних кісточок
  • Ягода
  • Вишні ацероли
  • Плоди Camu camu
  • Гранати
  • імбир
  • Авокадо
  • Куркума
  • материнка

Вам не потрібен спеціальний дієтичний план, щоб використати силу суперпродуктів. Просто намагайтеся включати якомога більше з них у свій план харчування знову і знову. Кілька прикладів ілюструють, наскільки це просто:

  • Додайте шматочок імбиру в чай.
  • Заправте свої страви свіжою материнкою з саду.
  • Приправте сніданок злаком насінням льону, насінням чіа або ягодами асаї.
  • Змішайте смузі з листяними зеленими овочами.

Палео: дієта, як у кам’яному віці

Палео дієта передбачає, що людський організм насправді не був розроблений для споживання оброблених продуктів. Нібито, люди не мають генетичної схильності до правильної обробки певних продуктів, таких як крупи або бобові. Тому послідовники цієї тенденції складають свій план харчування з тих продуктів, які люди як мисливці та збирачі вже споживали в кам’яному віці. Сюди належать, перш за все, овочі та фрукти, насіння та горіхи, яйця, м’ясо та риба. З іншого боку, забороняється використовувати всі оброблені продукти, особливо харчові продукти, що виготовляються промисловим способом, зерно, цукор, молоко, сою та бобові.

Навіть якщо форма харчування має свої позитивні сторони, це також пов'язано з певною відмовою. Мало того, що більшість вуглеводівмісних продуктів, таких як макарони та хліб, вилучаються з меню, поживна речовина іноді не завжди є оптимальною, якщо пильний контроль за інгредієнтами їжі не здійснюється. Крім того, при дієті Палео практично неможливо їсти поза домом. Однак цей тип дієти цілком підходить для схуднення - просто не вживання зернових продуктів має величезний вплив на багатьох людей.

Сира їжа: немає підігрітої їжі

Сира їжа означає «сира їжа». Послідовники цієї форми харчування припускають, що підігріта їжа мертва. Ви їсте лише повністю необроблену їжу, або нагріваєте її до максимуму до 48 ° C. Таким чином вони сподіваються отримати вищу користь від вітамінів, мікроелементів та мінералів, деякі з яких руйнуються при надмірному нагріванні. Крім того, принцип сирої їжі заснований на припущенні, що організм може переробляти сиру їжу краще, ніж приготовлену їжу. Допускаються всі сирі продукти, наприклад:

  • фрукти
  • овочі
  • горіхи
  • Насіння
  • Ядра
  • Салати
  • Трави
  • Паростки
  • Спеції

Якщо ви хочете спробувати сиру їжу, вам слід поступово підходити до теми і замінювати їжу після їжі. Також слід звернути увагу на збалансований баланс поживних речовин та щільність калорій їжі. Якщо ви їсте лише салат з сирих овочів, організм швидко переходить у «бункерний режим». Сироїдна дієта, яка є надто односторонньою, також може викликати симптоми дефіциту.

порада: Ви можете скористатися тенденцією сирої їжі, не відразу ставши кроликом. Просто час від часу замінюйте їжу сирими овочами або поєднуйте відповідні елементи зі своїм звичним раціоном. Це також матиме позитивний ефект.

Схуднути без фізичних вправ?

Сьогодні все обертається навколо харчування. Але чи можете ви схуднути, не займаючись спортом? Звичайно, вам не потрібно ходити в спортзал через день, щоб схуднути. Наступні поради щодо схуднення допоможуть вам схуднути, навіть якщо вам не вдається часто робити вправи:

  • розумна зміна дієти з великою кількістю фруктів та овочів
  • Фізичні вправи за допомогою повсякденних дій (наприклад, робота по дому)
  • швидкі прогулянки
  • багато сну
  • Поміж короткою фітнес-програмою для дому (YouTube пропонує безліч безкоштовних пропозицій!)
  • Уникайте цукру та алкоголю
  • багато пити

Однак у довгостроковій перспективі вам слід інтегрувати спорт у свою програму. М’язова маса споживає калорії навіть у стані спокою, саме тому вам неодмінно слід займатися стійкими силовими тренуваннями в поєднанні зі спортом на витривалість.