Дієта тенісиста
Освітліть свою передконкурентну їжу!
Передконкурсна їжа: помилкові уявлення .
Передконкурентна їжа мало впливає на запаси енергії (глікоген). Дійсно, ці запаси енергії формуються не в цей останній прийом їжі, а в прийоми їжі напередодні та в попередні дні. Не потрібно їсти макарони на День D, щоб бути ефективнішими на майданчику через 3 години !
Ця їжа діє як енергетичне реле, щоб просто уникнути голоду та зберегти запаси глікогену від зусиль, які будуть наступними.
Хоча цей останній прийом їжі навряд чи може поліпшити працездатність, він може погіршити працездатність, якщо травлення не завершено на початку спортивної події.
Пріоритет цієї їжі - бути легким, швидко всмоктуватися, щоб максимально полегшити травлення. Отже, він повинен містити розумну кількість і особливо з низьким вмістом жиру.
Два моменти, які слід пам’ятати
1) рясно зволожуйте себе
Як і будь-яке фізичне зусилля, вода компенсує втрати, пов’язані з м’язовою діяльністю, регуляцією температури тіла, потовиділенням та енергетичним обміном.
Існує також додаткова потреба, пов'язана з практикою занять у приміщенні (взимку), які часто піддають дії спекотної атмосфери, збільшуючи втрати води через надмірне потовиділення.
Гідратація необхідна звичайній воді до і під час тренування, а також мінералізованій воді для відновлення, навіть якщо дистриб'ютори в клубах часто пропонують інші напої.
Для ½ літра напою для відновлення змішайте третину виноградного соку і дві третини мінеральної води.
Виноградний сік ідеально підходить для приготування напою для негайного відновлення завдяки швидкому вмісту цукру, підлужуючій дії органічних кислот та антиоксидантним властивостям поліфенолів.
2) Залучайте енергію під час гри
При зміні сторони, яка в найпоширеніших випадках робиться в кінці набору (частково дружньо), перш за все необхідно пити, психологічно оздоровлюватися та їсти каші або енергетичну плитку, а чому б не банан.
Добре вживайте фізичні напої
Енергетичні напої рекомендуються в таких ситуаціях:
- Під час занять спортом з великими витратами енергії або тривалістю більше 1 години 30 хвилин. Тривалість зусиль тривала і вимагає підтримання споживання цукру під час фізичних вправ. Це випадок їзди на велосипеді, триатлоні, змаганнях на витривалість, марафоні ...
- Коли тренування далеко від попереднього прийому їжі або коли закуска перед тренуванням була знехтувана або видалена. Енергетичний напій дозволяє компенсувати відсутність перекусу, який виникає у випадку позапланових спортивних заходів.
- Для втомлених спортсменів: енергетичний напій дозволить їм заощадити свої запаси енергії та запобігти подальшому виснаженню. Особливо це стосується видів спорту на витривалість у ваговій категорії, де низькокалорійна дієта, проведена в попередні дні, часто погіршує запаси енергії.
- Коли тренувальне навантаження збільшується: участь у курсах підготовки до спорту вимагає декількох щоденних занять. Цукровий напій для вправ допомагає компенсувати великі витрати енергії та покращує толерантність до фізичних вправ та ефективність.