Дієта Тетяна Малахова перелік продуктів Грамотно про здоров’я на Іліві
Стаття медичний експерт
Дієта Тетяни Малахової передбачає здорове харчування та схуднення на основі законів теплотехніки. Ми розповімо вам, які продукти ви можете їсти, дотримуючись цієї дієти, а які слід виключити з раціону.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Головна порада Малахової дієти
Замінюйте шкідливі продукти корисними не через день, а приблизно через тиждень. Це вбереже ваше тіло від стресу, пов’язаного зі швидкою втратою ваги.
[7]
Авторизовані продукти для дієти Тетяни Малахової
Зверніть увагу, що ці продукти є чудовою альтернативою шкідливим продуктам. Таким чином, ви досягнете своєї головної мети - експрес-дієта Малахова: швидко схудніть "> схуднення.
Овочі та фрукти, але тільки необроблені та свіжі. Різні салати з них будуть дуже корисні на вашому столі.
Зелень є чудовим доповненням до овочів та зерен.
Натуральні сири, сметана, сир без цукру і без жиру. Відсоток жиру в обраних вами продуктах повинен бути нульовим або не перевищувати 1%. Крім того, з їх допомогою ви поповните організм кальцієм. Це необхідна речовина для тих, хто хоче схуднути, оскільки зміцнює кістки, волосся та нігті.
Морепродукти (свіжі, максимум - швидке заморожування). Вони допоможуть вам поповнити організм необхідними білками та мікроелементами для зміцнення імунітету. Зокрема, йод. А також - жирні кислоти Омега-3, які сприяють процесу омолодження.
Продукти з цільних зерен (з цього добре варити кашу, яка чудово засвоюється організмом). Макарони з твердих сортів пшениці також дуже корисні для дієти Малахова, оскільки вони є джерелом вуглеводів.
Квасоля Вони дають організму необхідну кількість енергії у вигляді рослинних білків.
Горіхи (кедр та волоський горіх, кеш'ю), насіння гарбуза та насіння соняшнику. Будьте обережні, вони дуже калорійні, тому їх можна з’їсти трохи. Вони є чудовим джерелом енергії, яку отримує людина від рослин.
У холодну пору року для дієти Малахового корисні сухофрукти. Вони також є джерелом енергії у вигляді натуральної фруктози. Відмінна альтернатива солодощам з пальмовими оліями та оліями. Переконайтеся, що ці сухофрукти не обробляли хімікатами для більш тривалого зберігання.
Продукти для активізації травлення: трави, спеції, часник.
З алкоголю Тетяна Малахова рекомендує включати в раціон для схуднення червоне (сухе) вино. Тільки його слід обмежити у використанні: не більше 2 склянок на день. Не пийте вино, якщо воно вам не подобається.
Під час дієти Малахової допускається слабкість у вигляді гіркого шоколаду. Він повинен бути супер-екстрахічним і містити 70% какао.
Їжа, заборонена під час дієти Тетяни Малахової
Сіль - вона має властивість затримувати рідину в організмі і сприяє встановленню зайвої ваги.
Цукерки, які містяться у випічці борошна. Білий хліб, картопля.
Кукурудза, рис - вони містять високий вміст цукрів.
Продукти, які пройшли велику технічну або термічну обробку - вони втратили практично всі корисні речовини. І лише сприятиме набору ваги, а не зниженню ваги. У цьому списку ковбаси (особливо копчені), консерви, замінники з хімічним складом.
Майонези, кетчупи, приправи з хімічними добавками до складу. Виняток становлять майонез, кетчуп та домашні соуси з натуральними продуктами у складі.
Алкоголь (крім сухого вина), слабоалкогольні напої (особливо енергетичні та пиво). Вони сприяють швидкому набору ваги.
Всі продукти, які були оброблені олією для смаження на сковороді. Вони шкідливі для організму через труднощі перетравлення та засвоєння. І тим більше не сприяють головній меті дієти Малахова - схудненню.