Дієта TLC, як вести здоровий спосіб життя і завжди бути худорлявим

Дієта TLC, як вести здоровий спосіб життя і завжди бути худорлявим. Дивіться повне меню!

Дієта TLC або терапевтичних змін способу життя розглядається як довготривала дієта, корисна для зниження рівня холестерину, зменшення ризику серцево-судинних захворювань або серцевих нападів та підтримки фігури.

Якщо більшість дієт допомагають схуднути за короткий час, але їх не можна підтримувати тривалий час, за допомогою дієти TLC ви не отримаєте швидких результатів, але ви зміните свій спосіб життя і збережете ідеальну вагу без Ви також вдаєтеся до радикальних дієт.

Ось що передбачає дієта TLC:

- Обмежте споживання жиру менше ніж 20% щоденного раціону.
- Заміна м’яса в раціоні низкою ягід (горох, наприклад, квасоля тощо);
- Рідко приймається вживання курятини, риби або індички
- Щонайбільше два яйця на тиждень;
- Зернові культури можна вживати до 50-60% добового раціону;
- Білок займає 15-20% щоденного раціону;
- Фрукти та овочі рекомендуються щодня

Дієта TLC виключає такі продукти:

- Вершкове масло, маргарин з гідрованими жирами;
- Свинина;
- Жирне молоко, ковбаси;
- Солодощі та цукор: випічка, кондитерські вироби, комерційні соки.

Ось як виглядає меню TLC Diet Day:

- Вівсянка зі свіжим апельсином та бананом
- Кава без цукру;

- Великий овочевий салат, з невеликою кількістю риби або курки;
- Великий салат з сирих овочів з сиром;
- Овочевий суп/суп, з м’ясом або без нього;

- Рис
- Салат
- Суп або бульйон

Пам’ятайте, що дієта завжди повинна бути пов’язана зі спортом, щоб мати чудові ефекти. Ви можете ходити в спортзал або просто гуляти або підніматися сходами принаймні 30 хвилин на день.

Недоліки дієти TLC:

Ви не худнете швидко, але рівень холестерину знизиться.
Вам доведеться відмовитись від куріння та алкоголю, тому для деяких людей дієта може вважатися складною.

---