Дієта TLC - на першому місці серед найбільш здорових та ефективних дієтичних планів; Рух добре справляється
У багатьох рейтингах США дієта TLC вважається однією з найбільш ефективних та здорових дієт. Розроблена Національним інститутом охорони здоров’я в Америці, дієта TLC спочатку була терапевтичним планом для пацієнтів з дисліпідемією та серцево-судинними захворюваннями.
З часом вона виявилася надзвичайно поживною дієтою, якої легко дотримуватися (хоча і не з швидкими результатами), що забезпечує як дуже хороше здоров’я, так і втрату кількох кілограмів. Ось чому правила дієти TLC стали приймати все більше і більше людей, які бажали здорово схуднути.
Терапевтичні зміни, потім трансформовані у спосіб життя
Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) спирається на зменшення споживання холестерину та жиру, рекомендуючи вживати їжу з високим вмістом клітковини, розчинної та нерозчинної. Оскільки дієта TLC стимулює обмін речовин і загальний стан здоров’я, можна сказати, що це повинен бути спосіб життя, а не тимчасова дієта.
Прочитайте нижче, які основні рекомендації при дієті TLC:
• Складіть свій калорійний план!
Дієта пропонує чітко визначений калорійний план: для контролю холестерину чоловіки не повинні перевищувати 2500 калорій на день, а жінки 1800. Якщо ви хочете схуднути, зателефонуйте дієтологу, щоб розрахувати мінімальну калорійність. залежно від ваги та стану здоров’я. Однак, загалом, допустимі межі становитимуть 1600 калорій на день для чоловіків та 1200 калорій для жінок.
• Їжте їжу, багату стеринами, сполуками, які блокують всмоктування холестерину в крові
Контроль холестерину насправді є принципом цієї дієти. Додайте до щоденного меню продукти, що містять стерини, сполуки, що блокують засвоєння холестерину в крові: пророщена пшениця, насіння кунжуту, сирий кулак, оливки, соя.
• Обмежує споживання жиру!
Зменште споживання насичених жирів до менш ніж 7% від загальної добової калорії, а споживання жиру - до менш ніж 20% від загальної добової калорії. Насичені жири містяться в жирному м’ясі, шинці, молоці, вершках, маслі тощо.
• Обмежує кількість натрію!
Оскільки натрій впливає на кров'яний тиск і на всю серцево-судинну систему, не вживайте більше 2400 мг натрію на день, незалежно від того, маємо на увазі тут сіль або інші продукти, багаті цим мінералом.
• Їжте нежирне м’ясо або замінюйте його різноманітними овочами!
Курка, індичка або риба є кращими, але не перевищують 150 грамів на день. Ви можете замінити м’ясо іншими джерелами білка, такими як горох або сушена квасоля. Насправді кількість білка в раціоні має становити десь між 15% -20% від загальної кількості споживаних калорій за день.
• Не їжте більше 2 жовтків на день!
Не слід вживати більше 200 мг продуктів, багатих холестерином, тому не перевищуйте два жовтки на день (хоча дослідження все ще суперечливі в цьому відношенні). Інші джерела холестерину - жирне м’ясо, сир, креветки, омари тощо.
• Фрукти та овочі щодня!
Обмежень щодо фруктів та овочів немає. Їжте 2-4 фрукти та 3-4 овочі на день.
• Зернові: до 50-60% від загальної добової їжі
• Солодощі та закуски лише в межах калорійності!
Хоча солодощі не заборонені, споживайте їх лише час від часу, не перевищуючи калорійність.