Дієта TLC позбавляє від зайвих кілограмів і високого рівня холестерину

Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) фактично складається з ряду змін у терапевтичних цілях у способі життя.

Ця дієта розроблена американськими лікарями, які є частиною Національної освітньої програми з холестерину, і вона відіграє роль зменшення, а також запобігання високому рівню холестерину ЛПНЩ у крові. Більше того, дієта TLC також стимулює виведення зайвих кілограмів, будучи низькокалорійною дієтою на основі здорової їжі.

дієта
зайвих

Дієтичний план цієї дієти зосереджений на зниженні рівня нездорових жирів, особливо насичених жирів та холестерину, а також збільшенні кількості споживаної клітковини.

Жінкам, які хочуть знизити рівень "поганого" холестерину, а також схуднути, дієта TLC пропонує прийняття добового плану дієти, який не перевищує 1200 калорій. Для чоловіків, які хочуть скинути зайві кілограми, дієта TLC пропонує обмежити споживання калорій до 1600.

Правила дієти TLC:

  • Щоденне споживання насичених жирів не повинно перевищувати 7% від загальної кількості калорій.
  • Споживання холестерину не повинно перевищувати 200 мг на день.
  • Загальне споживання жиру (чи здорового) не повинно перевищувати 25-35% від загальної добової калорійності.
  • Рекомендується споживати 10-25 г розчинної клітковини на день. Ці клітковини містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння, боби або сочевиця.
  • Не їжте більше 150 г м’яса, бажано курки чи риби без шкіри.
  • Не вживайте більше 30-40 г молочних продуктів на день (молочні продукти повинні бути з низьким вмістом жиру).
  • Вживайте 3-5 порцій овочів на день.
  • Споживайте 2 порції фруктів на день.
  • Не вживайте більше 2 жовтків на тиждень. До цих 2 жовтків належать також ті, що готуються з приготованих страв або десертів.
  • Не вживайте більше однієї склянки алкоголю на день.

Разом із цими дієтичними правилами, нам слід прийняти активний спосіб життя, принаймні 30 хвилин занять спортом середньої інтенсивності на день.

Заборонена їжа дієта TLC

  • Гідрогенізовані олії, що містяться в маргарині, випічці, солодощах на ринку.
  • Жирне м’ясо: пастрамі, ребра, ковбаси, органи тварин, ковбаси, ковбаси.
  • Жирні молочні продукти: сир, жирний сир, збиті вершки.
  • Страви швидкого харчування.

Приклад меню дієти TLC

Поки ви дотримуєтесь вищезазначених правил, але ви також потрапляєте в 1200 калорій (для жінок)/1600 калорій (для чоловіків), зайві кілограми тануть, як і рівень «поганого» холестерину в крові.

Сніданок: 300 калорій

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 1 середній банан
  • апельсиновий сік
  • кава

Обід: 400 калорій

  • бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, індичка/курка/тунець, салат, помідор
  • 1 плід

Вечеря: 400 калорій

  • 60 г вареного лосося із зеленою квасолею та морквою
  • ½ чашка відвареного коричневого рису або 1 запечена картопля

Перекус: 100 калорій

  • сирі овочі/фрукти або 2 склянки попкорну