Дієта Тонона, меню та відгуки
Дієта Тонона, розроблена лікарем Університетського госпітального центру (ТУ) м. Тонон-ле-Бен, спрямована на те, щоб змусити пацієнтів схуднути, яким довелося прооперуватись або які за станом здоров'я обов’язково повинні схуднути. Ми представляємо вам цю дієту з величезною користю для тих, хто дотримується її суворо і рішуче. Деякі з них дають дивовижні свідчення; і ми сподіваємось і на вас. Що таке: його принципи, різні фази, переваги, недоліки, думки та відгуки ?
Що таке дієта Тонона і які її принципи ?
Дієта Тонона - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка вимагає великих зусиль та сили волі для досягнення поставлених цілей. Дійсно, вам потрібно буде змінити свої харчові звички, вживаючи лише ті продукти, які дозволені під час дієти. Вам доведеться позбавити себе продуктів, багатих вітамінами, вуглеводами, жирами, такими як цукерки, шоколад, круасани, хот-доги, піца, заморожені страви, гамбургери, картопля фрі та печиво.
Крім того, оскільки дієта Тонона також багата білком, вам потрібно буде споживати багато білкової їжі, щоб тіло могло налагодити м’язи та форму м’язів. В основному це стосуватиметься яєць, м’яса, риби, не кажучи вже про шпинат, листя салату та помідори, серед інших продуктів рослинного походження. У міру втрати жирової маси ваше тіло продовжуватиме залучати жирові запаси. Це призведе до втрати ваги.
Тривалість
Ця дієта сприяє значній втраті ваги (від 3 до 4 кг мінімум і до 10 кг ваги) всього за 14 днів. Ці 2 тижні становлять перший етап дієти. Слідує друга фаза, яка охоплює час, залежно від кількості втрачених кілограмів під час першої фази.
Переваги дієти Тонона
Ця дієта дуже підходить для швидкого схуднення кілограмів (до 10 кг за 2 тижні), на відміну від деяких дієт для схуднення, переконливі результати яких спостерігаються лише через кілька місяців. Тому вам не потрібно поєднувати його з такими продуктами для схуднення, як потужні спалювачі жиру.
У фінансовому плані цей режим не є бюджетним. Щоб отримати рекомендовані продукти, не потрібно багато витрачати. Навпаки, ви заощадите гроші, дотримуючись дієти Тонона. На моральному рівні ви зміцните свою "впевненість у собі" після успішної ставки і завоюєте повагу близьких вам, а чому б і не суспільства.
Нарешті, стабілізаційний етап дієти заважає повернути втрачені кілограми в кінці дієти.
Незручності
Дуже популярна як дієта для схуднення, дієта Тонона може представляти певний ризик для людей з анемією або тих, хто страждає на розлади травлення. Справа в тому, що дієта викликає дисбаланс у харчуванні і, отже, дисбаланс у функціонуванні організму.
Надмірна втрата ваги створює величезні ризики для здоров’я. Перш ніж дотримуватися цієї дієти (та будь-якої іншої дієти для схуднення), проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.
Спеціальні меню та рецепти дієти Тонона
| ВРАНКУ | ПОВЕРЕД | ВЕЧІР | |
| 1-й день | Зелена кава або зелений чай без цукру і за бажанням (без молока). Порада: Ні шоколаду, ні сухаря, ні капучино; нічого, крім необмеженої кави. | 2 яйця, зварені круто + шпинат без солі (без майонезу або доданих продуктів) і за бажанням. Порада: Для посилення смаку збризніть шпинат лимонним соком. | 1 великий стейк на грилі (або 3 гамбургери) + зелений салат (на ваш вибір: пюре, зелений салат, рукола) + селера за бажанням (домашній селера, а не з домашнім винегретом: лимонний сік з простим йогуртом 0%). |
| 2-й день | Зелена кава або зелений чай без цукру, з невеликою кількістю молока (близько 100 мл) | 1 великий стейк на грилі + зелений салат з помідорами, приправлений домашнім соусом (лимонний сік + 0% простого йогурту) + необмежена кількість фруктів | Шинка, приготована за бажанням |
| 3-й день | Кава або зелений чай без цукру, з хлібом із невеликим зерном (хліб з цільного борошна, наприклад) | 2 яйця, зварені круто + зелений салат + необмежена кількість помідорів (заправлена домашнім соусом: лимонний сік + 0% простого йогурту) | Варена шинка + зелений салат за бажанням |
| 4-й день | Зелена кава або зелений чай без цукру, з булочкою | 1 яйце, зварене круто + сира або варена морква на ваш вибір (завжди домашнє; не купуйте готові, приправлені та висококалорійні таці), + шматок грюєра. | Необмежена кількість фруктів + цілий натуральний йогурт |
| 5-й день | Терта морква (особливо «домашня») + зелена кава або чай (на ваш вибір) без цукру | Риба в бульйоні суду + салат з 2 помідорів (домашній соус: лимонний сік + 0% простого йогурту) | 1 звичайний стейк + необмежений зелений салат (домашній соус: лимонний сік + 1% натуральний йогурт) |
| 6-й день | Зелена кава або зелений чай без цукру + булочка | Куряче філе, яке можна їсти в духовці без олії | 2 яйця, зварені круто + салат із сирої моркви ("домашній", власний соус: лимонний сік + 0% простого йогурту) або варена морква за бажанням |
| 7 день | Зелена кава або зелений чай або лимонний трав'яний чай | 1 великий стейк + фрукт за бажанням | Ви можете їсти (у звичайних пропорціях) що завгодно (без додавання цукру та алкоголю) |
| 8-й день | Необмежена кількість зеленого чаю або кави без цукру | 2 яйця, зварені круто + шпинат без солі за бажанням | 1 великий стейк на грилі (або 3 невеликих стейки з фаршу) + зелений салат + селера за бажанням (домашній соус) |
| 9 день | Зелена кава або чай без цукру + молоко (близько 100 мл) | 1 великий стейк + зелений салат + помідори + фрукти за бажанням | Скибочки шинки, приготовлені за бажанням (без обмежень, поки Ви не будете задоволені) |
| 10-й день | Зелена кава або чай без цукру + зернова булочка (хліб з непросіяного борошна) | 2 яйця, зварені круто + зелений салат + необмежена кількість помідорів (власний соус з лимонним соком + 0% натуральний йогурт) | Варена шинка + необмежений зелений салат (домашній) |
| 11-й день | Зелена кава або чай без цукру + рулет | 1 яйце, зварене круто, салат із сирої моркви (або приготовлений за бажанням) + 1 шматок Груєра (або іншого твердого сиру) | Необмежена кількість фруктів + 1 цілий натуральний йогурт |
| 12-й день | Салат з тертої моркви + чорна кава або зелений чай | Риба в бульйоні суду + салат з 2 помідорів (домашній соус: лимонний сік, можливо 0% простого йогурту) | 1 звичайний стейк + необмежений зелений салат (домашній соус) |
| 13 день | Зелена кава або зелений чай без цукру + рулет | Куряче філе на грилі без олії за бажанням (до насичення) | 2 яйця, зварені круто + салат із сирої моркви + лимонний сік (або варена морква на ваш смак) |
| 14 день | Зелена кава або зелений чай або лимонний трав'яний чай | 1 великий стейк + фрукт за бажанням | Їжте все, що хочете, але в розумних пропорціях (уникайте солодощів та алкоголю) |
Чому необмежена варена шинка в дієті Тонона ?
Варена шинка містить дуже мало жиру, приблизно 3 грами на 100 грам вареної шинки. Крім того, варена шинка - це їжа з високим вмістом білка. Шматочок шинки покриває в середньому 17% добового споживання білка для жінок та 13% для чоловіків. Крім того, вживання вареної шинки, скільки завгодно, забезпечить вам ситість. Тож вам не знадобиться пригнічувач апетиту настільки ефективний, як він.
Кілька порад щодо рецептів дієти Тонона
- Заправте салат оцтом без олії, додайте до нього лимонний сік.
- Дозвольте приблизно 300 грамів на людину для селери, приготованої на пару, і 150 грамів на людину для сирої селери.
- Підсмажте яловичий фарш у киплячій воді або обсмажте його на грилі в духовці (без додавання жиру), щоб спорожнити жир.
- Якщо ваші фінанси дозволяють, купуйте яловичину у м’ясника; тоді вона матиме перевагу в тому, що стане свіжою та менш жирною.
Думки професіоналів
Думка про медичну професію
Завжди звертайтесь до лікаря за порадою перед тим, як розпочати програму схуднення або змінити свої харчові звички. Дуже обмежувальна дієта Тонона створює ризик для здоров’я. Звідси його заборона для людей похилого віку, вагітних жінок, людей з тендітним кишечником та дітей.
Думка фахівців з харчування щодо основних поживних речовин або продуктів у меню та рецептів програми для схуднення Тонон
На білки
Зверніть увагу, щоденне споживання білка становить 0,8 грама, помножене на вашу вагу в кілограмах. 50-грамовий шматочок вареної шинки містить близько 60 калорій. Що робить варену шинку, особливо цінованою та ефективною їжею в дієті Тонона, завдяки низькій калорійності та високому споживанню білка.
Дослідження Янга (1987), потім Янга та Ель-Хоурі (1995) показують важливий характер білків (які є послідовностями амінокислот) для людського організму. Тваринні білки, як правило, багатші на незамінні амінокислоти, а також вони засвоюються краще, ніж рослинні білки (Mahe et al., 1997).
Про каву
На сніданок підходить зелена кава (уникайте капучино, він містить занадто багато калорій). Зелена кава рекомендується для дієт через низьку калорійність (менше 5 калорій на склянку 200 мл). Також це сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, сприяючи тим самим втраті калорій.
Щодо цукру
У каві дозволено синтетичний цукор, але якомога більше уникайте олії в салатах і солі при цій дієті.
Про селеру
Селера дуже низькокалорійний (18 калорій на 100 грамів), отже, його вибір. Однак рекомендується вживати свіжу селеру, яка не обробляється хімічно (уникайте промислово обробленої селери для консервування їжі, з високим вмістом калорій через майонез та інші компоненти).
Вживайте селеру на пару, варену або навіть сиру, заправлену лимонним соком (без майонезу, рослинних олій або навіть оливкової олії через надлишок калорій).
Дієта Тонона: огляди та рекомендації споживачів
Існують різні думки та відгуки щодо питання успішної дієти Тонона. Ось декілька, багатих на уроки.
Перший - це Аліса, яка стверджує, що з першої спроби ця дієта не виправдала її сподівань. Для неї ця дієта вимагає великої дисципліни та сталевого розуму. Вона зізнається, що кілька разів тріскалася, бо не могла витримати тяги в кінці дня та через стрес, який вимагала суворість. Нарешті, вона втратила б лише 2 маленькі кілограми, дуже швидко набрані.
Аліса поділилася цією історією з близькою подругою, яка розповіла їй про досить несподіваний предмет (неодимовий магнітний браслет), який допоміг їй у харчуванні. Завдяки цьому предмету вона могла б значно зменшити стрес і усунути тягу. Через два тижні цей браслет діяв так само, як магнетизатор під час консультації. Вона не дуже вірила в це, перш ніж намагатися. Але з перших годин вона відчувала себе набагато сильнішою. Його стрес поступово зменшувався, а голод ставав все менш і менш важким.
Ще один користувач програми Thonon Diet виявляє, що він важив 108 кілограмів, коли йому сказали про програму схуднення. Його бажання схуднути змусило його спробувати. До кінця 14-ї доби він схуд на 8 кілограмів. Його мета - досить швидко важити лише від 90 до 85 кг.
Інший задоволений користувач пояснює, як залишатись мотивованим. «Якщо ви хочете досягти успіху на дієті Тонона, не думайте про те, що ви їсте, а про те, що ви отримаєте в кінці. Це мотивує більше, і уявляючи себе з кілограмами маси тіла менше. І додати "перш за все, приділіть час вечері і лягайте рано спати, щоб не відчувати бажання перекушувати або їсти ввечері" .
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.