Дієта, тренажерний зал ... Я спочатку оцінюю свій стан здоров’я!
Знижений тонус, низький моральний дух, відчуття тяжкості ... ваше тіло вже не витримує. Шо тобі варто зробити ? Одягніть спортивне взуття та відновіть діяльність там, де зупинилися? Почати різку, низькокалорійну, з високим вмістом білка дієту? Ви втрачаєте латинську мову? Щось є. Як щодо спочатку виміряти свої сили? Йдіть на роботу, ось невеликий тест - який не замінить медичний огляд - щоб ви могли оцінити свій фізичний стан.
1. Ваш м’язовий тонус
Візьміть механічну вагу для ванної кімнати і стисніть її двома руками якомога сильніше. Це буде означати вагу, яку ви запишете так:
а) Більше 60 кг (чоловіки) або 45 кг (жінки): ставка 4
б) Від 40 до 60 кг (чоловік) або від 30 до 45 кг (жінка): примітка 3
в) Від 20 до 40 кг (чоловік) або від 15 до 30 кг (жінка): примітка 2
г) Менше 20 кг (чоловік) або 15 кг (жінка): примітка 1
2. Стан гнучкості ваших задніх м’язів
(литки, стегна, сідниці, спина)
Встаньте, зігнувши ноги і випрямивши ноги, дозвольте собі звисати вперед і розслабте м’язи. Приблизно через 15 секунд приблизно виміряйте відстань між кінчиками пальців і землею.
а) Ви можете покласти руки перед ногами: примітка 4
б) Ви торкаєтесь землі кінчиками пальців: примітка 3
в) Ви знаходитесь приблизно в 10 см від землі: примітка 2
г) Ви ближче до 20 см (або більше.): примітка 1
3. Пропорція ваги вашому зросту
Якщо у вас надмірна вага, це буде початком пояснення вашої відсутності тонусу; ви постійно втомлюєтеся від лише навантажень на своє тіло.
Зробіть цей невеликий розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах. Якщо номер:
а) менше або дорівнює 24: запишіть 4
б) між 24 і 26: запишіть 3
в) між 26 і 28: запишіть 2
г) вище 28: примітка 1
4. Ваш пульс у стані спокою:
Покладіть два пальці на вену на внутрішній стороні зап’ястя і підрахуйте кількість ударів протягом 60 секунд.
а) від 50 до 60: запишіть 4
б) від 60 до 70: запишіть 3
в) від 70 до 80: запишіть 2
г) більше 80: запишіть 1
5. Ваш пульс після тренування:
Зробіть серію з двадцяти присідань, не зупиняючись. Візьміть пульс відразу після цього.
а) від 80 до 100: запишіть 4
б) від 100 до 110: запишіть 3
в) від 110 до 120: запишіть 2
6. Ваш пульс через дві хвилини після тренування:
Це слід порівнювати з тим, що у спокої. Якщо збільшення пульсу:
а) від 5 до 10 ударів: примітка 4
б) від 10 до 20 ударів: примітка 3
в) від 20 до 30 ударів: примітка 2
г) більше 30 ударів: запишіть 1
На аркуші намалюйте наступну таблицю та заповніть її отриманими оцінками.
Пропорція
зріст і вага
Пульс при навантаженні
Пульс після фізичного навантаження
Ви отримуєте оцінку 20 і більше:
Ви у дуже хорошому фізичному стані. Трохи фізичних вправ не зашкодять і стежте за своїм харчуванням.
Ви отримуєте оцінку від 15 до 20:
Це не найвищий рівень! Нічого не насторожує, але пора взяти справу у свої руки.
Ви отримуєте оцінку від 10 до 15:
Ваше тіло всіма доступними засобами попереджає вас припинити зловживати ним! Спортивна діяльність, що супроводжується невеликою дієтою, не буде занадто великою.
Ви отримуєте оцінку менше 10
У вас все є, і якщо ви не швидко реагуєте, ваше тіло відпустить. Дієта та фізичні навантаження мають важливе значення.
Пам’ятайте: якщо ваш стан втоми зберігається, проконсультуйтеся з лікарем.