Дієта, тренування j; втратив мотивацію
Ось і все, вирішено, ви на це підете. До побачення щодня пончик о 4 ранку та ранковий круасан/гарячий шоколад, вас спонукає зробити правильний вибір для свого тіла.
Спочатку все йде чудово, ви бачите перші результати, це круто, і ви впевнені, що це триватиме вічно. Однак іноді, і трохи випадково, є щось, що може перешкодити вам: зниження мотивації. Ти знаєш, той момент, коли ми говоримо собі: «який сенс? Зелена квасоля, яка користь, відвідування їдальні, яка користь, ви можете також спати, максімально найкраще з меню на животі ".
Будь то під час епізоду, щоб схуднути чи набрати м’язи, це відчуття, яке ВСІ знають. "Арф, дуже погано".
Сказавши це, ми не повинні АБСОЛЮТНО НЕ нехай вас злить - вибачте, турбуйте - цим непотрібним почуттям. Це НІКОЛИ не "погано", тому що ви робите послідовний вибір, який спрямовується на довгострокову мету і відповідає вашим найкращим інтересам.
І ви будете раді цьому дізнатисяє дурні рішення боротися проти цієї втрати швидкості і починати заново.
Ось 3 мої улюблені поради:
1. поставити реалістичні цілі
Немає нічого гіршого впасти духом, ніж намагатися досягти занадто далеких цілей. Це не означає, що ви ніколи не зв’яжетеся з ними, просто це наразі нам потрібно менше націлюватися. Зробіть кроки - найкращий спосіб залишатись мотивованим протягом довгого часу. Сказати собі «Я хочу схуднути на 10 кілограмів» набагато менш спонукально, ніж «Я втрачу 2, потім 2, потім 2 ...»
Побачте короткий термін . не втрачаючи з виду кінцевої мети.
Так само, якщо ви встановлюєте часові обмеження, враховуйте, що можливо з людської точки зору: - 2 кілограми за 2 місяці здаються цілком досяжними, втрачаючи 20 кілограмів післязавтра, набагато менше. Ви не на модному спливаючому меню.
2. Знайдіть спосіб візуалізувати свій прогрес
Вмій бачити ефект від ваших зусиль у вашому повсякденному житті - це найкраща мотивація. Незалежно від того, чи їсте ви краще для схуднення, нарощуєте більше м’язів, щоб набирати м’язи, або просто покращуєте свій загальний спосіб життя), вам потрібно ПОБАЧИТИ відсотки. Хороші новини, це цілком можливо.
Найпростіший спосіб - це все-таки вага, але обережно! це дуже абстрактне значення. Це не є репрезентативною ні для розвитку вашої жирової маси/відношення м’язової маси, ні для вашої фактичної втрати ваги (гормони, затримка води, те, що ви з’їли опівдні ... ВСЕ може вступити в дію.)
так жир ДІЙСНО займає більше місця. Отже, набір м’язів означає втрату об’єму, але не обов’язково ваги.
Якщо ви все-таки вибрали вагу як показник, дотримуйтесь 3 правил:
- ми ЗАВЖДИ зважуємось одночасно в однакових умовах. Буде це вранці, коли ти прокинешся, або перед сном, не має значення (ти будеш легше вранці, просто скажи), але це повинно бути постійно. Якщо це завжди перед тим, як піти у ванну в боксерах чи трусиках, ЗАВЖДИ так, якщо в повному спортивному одязі, ЗАВЖДИ так. Ми нічого не змінюємо, інакше це не репрезентативно. І звичайно, завжди в одному масштабі, це само собою зрозуміло.
- ми зважуємося ОДНІ ЧИ ДВА ДВА МІСЯЦЯ. Немає сенсу зважуватися щоранку, ваша вага варіюється залежно від того, що ви з’їли, води, яку ви пили і стримували, вашого періоду місяця, якщо ви дівчина ... У будь-якому випадку. Вага може коливатися від 1 до 2 кілограмів (без будь-якого збільшення або втрати жиру чи м’язової маси), тому ми не покладаємось на день у день. Щомісяця в одну і ту ж дату (бажано поза періодом гормонального піку, * моргати дівчатами *), і там ми побачимо, як ця тенденція формується.
- і перш за все, ми цього не забуваємо це просто числове значення. Тому, ТІЛЬКИ ЕВОЛЮЦІЙНІ ЛІЧИ, сам номер не має БУДЬ-ЯКИЙ значення.
Але зважування - це не єдине рішення
(і, звичайно, не найкращий.)
І ми можемо замість цього вибрати більш спонукальний захід:
і ми відзначає його прогрес місяць за місяцем (Будьте обережні, щоб завжди вимірювати одне і те ж місце, е.), Як ми вже бачили, м’язи важчі за жир, і ви можете цілком втратити 2 см у стегнах та 3 у талії, але при цьому набрали вагу.
у всіх нас є джинси, які служать еталоном. Той, який підходить 2 роки тому і не закривається зараз, або той, що був придбаний вчора, і що ви б віддали перевагу двом розмірам нижче.
добре використовувати його як міру. Ми пробуємо це раз на місяць, ми бачимо, як це відчувається ... і швидко бачимо, втратили (чи набрали м’язи!) Залежно від того, як це робить.
- до/під час/після фото
безумовно, моє улюблене рішення. Фотографія в дзеркалі (це селфі, так, але з вагомою причиною), в нижній білизні або в найпростішому пристрої що ми беремо кожен місяць у визначену дату. Яке б обличчя у вас на ньому не було, це не для Snapchat, а лише для того, щоб ви могли подивитися на себе за допомогою нього зовнішній вигляд. Ми, як правило, не бачимо прогресу, оскільки зміни відбуваються повільно, і ми бачимося щодня. Але на фотографіях це відразу стає дуже і дуже очевидним. Тож ми робимо першу фотографію сьогодні і через місяць переконуємось, чи правильно ми зробили вибір чи ні. Легкий, як пиріг.
(І так корисно. Коли ти трохи втрачаєш мотивацію, лінуєшся займатися спортом і думаєш, що Бігмак не зашкодить, ти дивишся на порівняння фотографій. І ти пам’ятаєш, і це повторюється. Десятки разів я маю мені це було потрібно, і я дуже шкодую, що не мав фотографій на самому початку. Тож ... почніть зараз!
це, очевидно, не я, але це один з моїх улюблених прикладів.
3. Пишайтеся собою з кожним прогресом, яким би маленьким він не був
Це звучить трохи безглуздо, або сказано так. Але насправді, це важливо. Оскільки набір м’язів або схуднення займає багато часу, а для цього потрібно докласти чимало зусиль, Ви повинні знати, як привітати себе, коли є щось краще. Навіть якщо це просто вдається піднятися на 3 поверхи замість 1, або закрити ще одну ступінь на поясі. Неважливо, пишайтеся собою. Ми завжди думаємо, що як тільки кінцева мета буде досягнута, ми будемо добре в своєму тілі і т.д. Ні. Відчувати себе добре у своєму тілі - це те, що ви накопичуєте дуже повільно, і це відбувається з кожною маленькою перемогою. Ви можете втратити 30 кілограм і все одно не почувати себе добре. Або ви можете радіти з радістю за 500 г менше і можливістю робити 10 віджимань поспіль без колін. Так так, спочатку потрібно трохи переконати себе. Але це змушує вас рухатися набагато швидше.
а потім таке відчуття щоранку. так Так.