Дієта три поради, перш ніж займатися командними видами спорту - L Express
Наші 3 поради щодо дієти, адаптованої до командного спорту.
Щоб допомогти вам підготуватися до наступного матчу з футболу чи рубі, ось наші поради щодо дієти, придатної для командних видів спорту.
Хоча всі спортсмени повинні адаптувати свій раціон відповідно до своєї практики, командні види спорту вимагають певних витрат енергії. Потрібен матч з футболу, баскетболу, регбі чи гандболу інтенсивні зусилля середньої тривалості, з піками сильної інтенсивності. Вуглеводи відіграють важливу роль, і важливо підготуватися до відповідної дієти.
Останній прийом їжі перед початком
На день матчу сплануйте тригодинна затримка між останнім прийомом їжі та початком матчу. Ваша мета - не мати важкий шлунок під час зусиль. Як результат, ви уникнете надмірно багатого споживання. Виключіть якомога більше білка, жиру та харчових волокон. Наприклад, ваша їжа може складатися з натертого селери, макаронних виробів з грибів та манної крупи з червоним фруктовим кулі. Дотримуючись цього типу меню, ви сприяєте вживанню простих і складних вуглеводів, не засмічуючи вашу травну систему.
Безпосередньо перед і під час матчу
Якщо ви не встигли прийняти цей тип підходящої їжі за кілька годин до матчу, бажано їсти під час матчу. фаза очікування, приблизно за тридцять хвилин до початку. Фруктовий компот принесе вам кілька вітальних вуглеводів під час гри. Зерновий батончик або свіжі фрукти також можуть зробити свою справу.
Під час цього солодка закуска, не забудьте гідратувати себе або вуглеводним напоєм, або просто водою. Ви будете робити те ж саме протягом перерви. Правильне зволоження запобіжить спазми під час другої половини матчу. Також скористайтеся перервою, щоб прийняти останній прийом вуглеводів, таких як сухофрукти, питний йогурт або пряники.
Під час тренувальних періодів
Крім днів матчів, ви також можете змінити ситуацію протягом етапи навчання. Ваші результати в польових умовах також залежать від вашого харчування протягом усього сезону.
Ці періоди відновлення слід використовувати для зміцнення свого здоров’я землі. Йдеться про те, щоб добре зволожувати себе і регулярно вживати страви на основі макаронних виробів, рису, лободи. доповнюється споживанням білка (яловичина, шинка.). Не нехтуйте і вуглеводами, ідеально забезпеченими фруктами, які ви можете вживати у всіх формах: свіжими, у варенні, у десертах тощо.
Прочитайте наш повний файл
Протягом усього сезону ваша їжа стане вашим найкращим союзником на місцях.