Дієта туру Грега D-1, початки
Опублікував Cookmyworld
Дієтичний тур Грега: D-1, початки.
Перш ніж розпочати завтра (субота 30 квітня) знамениту дієту доктора Дукана, яку багато хто осуджує, але яка мені здається цілком підходить для моєї маленької людини, я уважно прочитав його книгу "Я не знаю, як схуднути, моє рішення у 4 етапи для тривалого схуднення », щоб зрозуміти цю дієту та, зокрема, загальні принципи 4 стадій, що складають її, починаючи з 1 стадії, фази нападу.
Під час цієї 1-ї фази, тривалість якої коливається від 1 до 10 днів, метою є обмежити свій раціон лише одним із трьох харчових речовин: білками.
Я провела моделювання за допомогою веб-програми, доступної за адресою http://www.regimedukan.com/, щоб визначити тривалість різних фаз відповідно до мого профілю та цілей зниження ваги. Тому рекомендується робити цей 1-й етап протягом 3 днів (до 03 травня).
Джерело regimedukan.com
Під час цієї фази нападу ви маєте право на наступні 8 категорій продуктів харчування без обмеження кількості та будь-якого часу доби:
- Нежирне м’ясо: телятина (котлета, засмажка, відбивна з телятини), яловичина (усі шматочки для смаження або смаження на грилі, 5% стейка, вирізка, філе, ростбіф) або коня. Свинина та баранина заборонені.
- Субпродукти: дозволяється лише печінка та язик.
- Риба: без обмежень. Дозволена вся риба, жирна чи нежирна, свіжа або заморожена, копчена або сушена.
- Морепродукти: усі ракоподібні та молюски. Креветки, креветки, краби, краби, омари, устриці, мідії, Сен-Жак ...
- Свійська птиця: дозволяється вся домашня птиця, крім качки та гусака. Без шкіри та жиру, звичайно !
- Яйця: зварені круто, всмятку, омлет, в омлеті або приготовлені на блюді, але без додавання олії або масла (3 до 4 на тиждень, якщо холестерин).
- Обезжирені, очищені від шкірки окосту
- Нежирні молочні продукти: йогурти, білі сири та соуси 0%, підсолоджені молочні продукти дозволяють, вибираючи їх 0%, фруктові йогурти дозволяють у помірних кількостях (не більше 2 на день)
У відділі добавок дозволяють приймати оцет, ароматичні речовини, трави, чебрець, часник, петрушку, цибулю, цибулю-шалот, цибулю ... а також усі спеції (я сказав собі, що добре зробив, що повернувся з Марракеша зі спеціями 1 кг) . Їх застосування тим більше рекомендується, оскільки вони дають змогу надати аромат і збільшити силу насичення.
Соління та цибулю можна їсти лише як приправи і тому в невеликих кількостях, як сіль та гірчиця. Всі олії, звичайно, заборонені.
До цього, звичайно, додається потреба випивати 1,5 літра рідини на день (принаймні). Якщо дозволені всі води. Кава, чай або будь-який інший настій або трав'яний чай уподібнюються до води і, як такі, віднімаються із встановлених півтора літрів. Для кола приймайте легку по 1 склянці на день.
Щодо себе, то я вибрав курку, яловичину та креветки за ці 3 дні нападу. Я використаю соєвий соус, спеції (каррі, кмин, імбир.) Та лайм, щоб скрасити цю першу фазу. Щодо напою, я зупинюсь на воді і тільки на воді !