Кризи втрати ваги та мотивація Bodylab DE

Не застосовується? У вас вже є успіхи, які ви можете показати, ви вже здалися, чи просто відстаєте у своїх зусиллях щодо схуднення або починаєте займатися фітнесом? Тоді ми маємо кілька порад для вас, якщо ваша мотивація не йде добре, і ви переживаєте кризу схуднення.

Можливо, ви потрапили в ту чи іншу класичну пастку, втрачаючи вагу або починаючи фітнес-програму:

-- Ви занадто нетерплячі і занадто багато хочете занадто швидко
-- Ваша увага зосереджена на окремих регіонах тіла - успіхів поки не видно
-- Ви дотримуєтесь шаблону F щодня і більше не отримуєте задоволення від того, що робите
-- Відтепер ви вилучили зі свого меню всі смаколики
-- ваги демонструють однакову вагу протягом декількох днів і гризуть мотивацію продовжувати.

Кризи втрати ваги та відсутність мотивації абсолютно не рідкість - ось чому девіз - просто змініть кілька гвинтів і продовжуйте.
Хто сказав, що це буде легко?

Причини, чому втрата ваги не завжди проходить гладко, а кризи втрати ваги та відсутність мотивації - не рідкість.

Ви занадто нетерплячі і занадто багато хочете занадто швидко

Абсолютна класика - швидко схуднути та навести форму - ось план. Але, на жаль, наш організм не призначений для цього, і той, хто худне занадто швидко або переборщить із спортивною програмою, ризикує неминучим ефектом йо-йо і припиненням через кілька тижнів. Заходи повинні довго вписуватися в повсякденне життя і мати можливість інтегруватися без проблем - інакше відмова є неминучим для багатьох, кризи втрати ваги слідують одна за одною, а мотивація продовжувати швидко знаходиться в підвалі.

Тож наша порада - Виділіть час для схуднення і прагніть втратити вагу лише на 0,5 - 1 кг на тиждень. Залежно від того, наскільки висока ваша особиста початкова вага, наскільки чітка зміна раціону та наскільки великі фізичні зусилля, це число може бути більшим, але також матиме менший ефект зниження ваги як успіх.
Якщо ви хочете сильно схуднути, вам слід сісти до лікаря та/або дієтолога на початку дієти, щоб пристосувати дієту до цілей, отримати нові ідеї для сніданку, обіду та вечері та інтегрувати відповідну програму вправ.

Переваги зміни дієти на більш здорову та збалансовану дієту та більшу частку фізичних вправ протягом тижня можуть, крім ефекту схуднення, впливати і на абсолютно різні сфери життя.
Той, хто активно займається спортом, неминуче формує м’язи, які з одного боку важать більше жиру, але з іншого боку також споживають значно більше енергії. Застосовується проста формула - більше м’язів, більше калорій спалюється під час відпочинку, а отже, також на дивані або офісному кріслі.
Крім того, тіло формується і підтягується, деякі проблемні зони стають меншими або зникають, постава покращується, і ви йдете по життю з більшою енергією. Крім того, це головна мотивація, коли ваші улюблені джинси вже не так щільно прилягають до живота, навіть незважаючи на те, що ваги ще не мають великих відмінностей у вазі.
У багатьох випадках ви змінюєте свій раціон із досить нездорової, дуже солодкої та жирної їжі (адже кілограми, мабуть, звідкись прийшли - а такий шоколад у плитках швидко купують і з’їдають між ними), і початок спортивних занять з кращим сном і збалансоване вирішення стресових ситуацій.

Ваша увага зосереджена на окремих регіонах тіла - успіхів поки не видно

Той, хто пробував дієти або відвідував спеціальний фітнес-клас, знає, що певним частинам тіла особливо важко схуднути. На жаль, саме ті регіони, які важко розбити, де штани або спідниці особливо щільні і нагадують нам про зайві кілограми щодня.
Але є надія, те саме стосується і цього - вам потрібно дати все це трохи часу. Подивіться на загальний успіх - кілограми, які вже опустилися, або кінцівки, які стають жорсткішими, і не стільки на окремі проблемні зони. Чим більше успіху в схудненні завдяки здоровій та збалансованій дієті, тим краще почуття, можливо, завдяки підвищеним фізичним навантаженням, тим більше це визначає Фактор хорошого самопочуття власного життя, все більше сприймаються як частина повсякденного життя та важливі для добробуту, а не більше як тягар.
Це робить тіло щасливим - можливо, не в перший тиждень дієти та після перших кількох днів із великою кількістю хворих м’язів, а в довгостроковій перспективі.

Рутина - щоденний графік і задоволення втрачено

Це стосується як дієти, так і програми вправ. Різноманітність - це чарівне слово.
Спробуйте нові спеції та страви. Численні рецепти найрізноманітніших дієтичних тем можна знайти у відповідних книгах у книгарнях та в Інтернеті. Не поспішайте готувати і їсти - вас чекає безліч нових і, перш за все, смачних страв. Спробуйте інші овочі, готуйте зі свіжих продуктів, якщо це можливо, використовуйте свіжу зелень та хороші м’ясні, рибні, вегетаріанські або веганські білкові продукти на ваш вибір. Оскільки тіло потребує білка для багатьох обмінних процесів та для побудови та підтримки м’язів, слід подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість запасів, щоб тіло не розбивало безпосередньо вже побудовані та існуючі м’язи. Це позитивно впливає на ваги, але цей ефект є отрутою для вже досягнутих фізичних можливостей та загального енергоспоживання організму.

Ця мудрість стосується і режиму вправ. Якщо ви завжди відправляєте своє тіло по одному і тому ж ланцюгу, ви звикаєте до напруги, і тренувальні ефекти іноді згасають. Поєднання кардіо та силових тренувань підтримує ріст м’язів та наслідки післяопіку після тренування. Наприклад, тренувати різні групи м’язів у різні дні, відвідувати заняття з фітнесу в один день, виходити на вулицю або на бігову доріжку в інший, бігати або кататися на велосипеді.
На додаток до фітнес-студій, численні спортивні клуби тепер також пропонують групи, які пропонують різноманітні спортивні курси та поради з питань харчування. Для всіх, хто похмільний, можливо рішення відновити нову мотивацію.