Дієта у 20 років
Зі свободою, яку приніс цей вік (уперше ти вже не живеш зі своїми батьками), також є проблеми з харчуванням. Причини різні, від споживання продукти швидкого харчування (піца, гамбургер, сендвіч), які не мають репутації збалансованих у харчуванні надлишок з макарони, картопля, рис, чіпси і до відсутність свіжих овочів і фруктів.
У 20 років вам іноді доводиться скинути кілька кілограмів або відмовитися від невідповідних харчових звичок у підлітковому віці. У цьому віці легко схуднути, але ви повинні будь-якою ціною уникати помилок, які можуть мати наслідки для вашого здоров'я.
У багатьох молодих жінок складається враження, що вони вгодовані, коли помічають, що їхній одяг розміру S або 36 більше не підходить. У таких випадках доцільно приймати свої жіночі форми і (більше) не поважати модні правила для підлітків.
Ви можете схуднути на кілька кілограмів, щоб почувати себе добре і бути впевненими в собі, якщо ви не граєте зі своїм здоров’ям. Але перед тим, як приступити до дієти, порахуйте Індекс маси тіла, щоб перевірити, чи дійсно вам потрібен режим схуднення.
Ваші головні сильні сторони мотивація, слідом за ним здатність організму легко схуднути.
Поради щодо харчування для 20-річних
Зупиніть продукти швидкого харчування
Обмежте порції піца раз на тиждень (бажано Four Seasons, Napolitana), а продукти швидкого харчування - раз на два тижні (простий бургер, овочі, сік без цукру). Що стосується алкоголю, намагайтеся не перевищувати 3 склянки раз на тиждень.
Прийміть збалансовану дієту
- Не перестрибуйте повноцінний сніданок.
- Обід повинен бути послідовний (порція м’яса або риби, овочів та хліба).
- За вечерею ви можете збалансувати споживання їжі протягом дня. При необхідності можна відмовитися від хліба на користь овочів і білків.
Зверніть увагу на покупки
читати завжди харчова інформація на упаковці продуктів, особливо напівфабрикатів: кількість ліпідів не повинна перевищувати 5%, а співвідношення білків/ліпідів має бути більше 1.
Не намагайтеся схуднути відразу
Навіть якщо ви відносно легко підтримуєте дуже сувору дієту, є всі шанси знову набрати вагу після закінчення дієти. Крім того, існує ризик харчової недостатності, що може призвести до зниження опірності організму.
Не вилучайте м’ясо або продукти з цієї групи
Навіть якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській дієті, ви можете тримати у своєму раціоні рибу та морепродукти - найкращі джерела легко засвоюваного заліза. Споживання цих продуктів набагато важливіше, оскільки, згідно з деякими дослідженнями, від 10 до 15% жінок страждають від дефіциту заліза та пов'язаної з цим втоми.
Меню на 20 років
Ось пропозиція меню для цього віку:
Зверніть увагу, що їжа, позначена помаранчевим кольором, дозволена лише раз на тиждень.
Сніданок
1 миска крупи (40 г) -пластівців кукурудзи або вівса; 150 мл молока; 1 плід
або
Хліб, 30 г нутели, 1 йогурт, 1 фрукт або 1 склянка фруктового соку без цукру
Обід
100 г нежирного м’яса або 130 г риби
15 г оливкової, ріпакової або горіхової олії
200 г варених або сирих овочів
60 г хліба
1 йогурт
1 плід
або бутерброд з: 80 г хліба; 2 скибочки шинки; 30 г сиру з максимальною жирністю 30%
1 плід
Перекус
40 г хліба, 20 г темного шоколаду
або
5 цукрового печива
Вечеря
150 г сирих або готових овочів; 1 столова ложка олії; 30 г сиру; 1 плід
або
1 пиріг або морозиво
Зазвичай молода людина у віці 20 років навіть не повинен думати про зайві кілограми, а повинен насолоджуватися здоров’ям, бадьорістю, метаболізмом, який «перетирає» всі помилки: цукерки, закуски, алкогольні напої. або газовані.