Дієта у відпустці За допомогою цих 6 трюків ви не набираєте вагу - дивіться
Подорожуйте здорово Завдяки цим трюкам ви можете залишатися стрункими навіть після свят
Під час канікул там бенкетують і ледарують, вправами зазвичай нехтують - і ваги швидко показують кілька зайвих кілограмів після поїздки. За допомогою цих простих прийомів ви легко уникнете небезпеки:
1. Уникайте перекусів у літаку
На далеких рейсах ви часто позбавляєтеся від нудьги їжею і з’їдаєте всі закуски, які поставлені перед вами. Їжте лише тоді, коли ви насправді голодні. Ви не повинні почуватись винними, відмовляючись від пропонованої їжі. Вона також рекомендує уникати кави та алкоголю, оскільки вони можуть зневоднювати організм. Іншою альтернативою може бути підготовка власної їжі заздалегідь. Це має ту перевагу, що ви можете уникати часто нездорової їжі в літаку та в аеропорту.
2. Овочеві соки або смузі
Як тільки ви приземлитесь, освіжіть своє тіло свіжим овочевим соком або смузі. Вітамін С, який він містить, зміцнює імунітет після тривалого виснажливого польоту. Візьміть із собою подорожній блендер, коли ви у відпустці, щоб ви могли використовувати місцеві фрукти та горіхи для приготування здорових смузі у місці відпочинку. Препарат з вітаміном С для зміцнення імунітету, який ви регулярно приймаєте під час поїздки, також не може нашкодити.
3. Багато вправ
Якщо вам не вдається інтегрувати тривалі прогулянки або інші вправи у свою повсякденну рутину, вам слід завантажити кілька підкастів йоги та регулярно проводити заняття йогою на пляжі або в парку.
У самоліті вам слід продовжувати йти по проходу. Сидячи, ви можете кружляти ногами і регулярно рухати ногами, щоб кров продовжувала текти. Коли ви прибудете до місця призначення, найкраще залишити сумки в готелі і пішки вивчити околиці. Таким чином ви звикаєте до нового клімату і трохи рухаєтесь.
4. Ведіть щоденник
Якщо ви не виллєте літри пива відразу, незабаром ви помітите, що алкоголь не є проблемою. Навпаки, під час канікул ви щодня снідаєте щедро і їсте щось маленьке в проміжках між прийомами їжі набагато частіше, ніж у звичайному повсякденному житті. Це швидко додає до 2500 калорій, не заходячи занадто далеко. Запишіть у журнал все, що ви їсте.
5. Вибирайте меню з розумом у ресторані
Щоб отримати більш сприятливі для фігури рішення, замовляйте страви з великою кількістю свіжих овочів, які не були замариновані в олії та/або салат (без хліба) як закваску. Якщо потрібно, приправте невеликою кількістю солі та перцю, але бережіть додатковою олією та сиром. Страви з рибою або морепродуктами також переважно легкі. Краще зупинити свій вибір на продуктах з тофу або нежирним м’ясом, таких як курка, яловичина або риба - свинина та качка більш жирні. З урахуванням усіх порад для тонкої лінії, все одно важливо насолоджуватися їжею в ресторані
6. Періоди відпочинку
Важливо отримувати достатню кількість фізичних вправ у тривалих подорожах, але в той же час періоди відпочинку також відіграють вирішальну роль. Зокрема у відрядженнях добре включити перерву у свій розпорядок дня. Важливо намагатися висипатись щонайменше сім-вісім годин на ніч, як і вдома. Хоча це не завжди можливо з реактивним відставанням, воно відіграє вирішальну роль у Ваших почуттях. (СМ)
Як подолати реактивне відставання
Будь то Куба, Нью-Йорк чи Гонконг - у ці дні ви можете облетіти світ за кілька годин. Побічний ефект: реактивне відставання. Ось декілька порад, як боротися з безладом вашого внутрішнього годинника.
11 речей, які належать до вашої туристичної аптеки
Літній час, час у дорозі. Але не всі канікули є фантастичними: у прохолодному готелі існує ризик застуди, а пішохідні перегони - незгода. Важливо мати при собі добре упаковану туристичну аптеку.
Ось так ви отримуєте бікініфіт на літо
Незабаром, поки нам не доведеться знову вирізати хорошу фігуру в басейні. Так ви отримуєте фігуру своєї мрії.