Дієта Успіх з низьким вмістом вуглеводів не працює, ось чому

Фостер | 17 вересня 2020 14:12

Втрата ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів означає вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів - поки що так чітко. Отже, певним чином підрахунок калорій є частиною цього. Але: Є більше вирішальних факторів для успіху чи невдачі. Ми показуємо п’ять причин, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів може провалитися.

Не кожна дієта призводить до бажаного кіло сальто - сумно, але правдиво. Це може бути пов’язано з особистим ставленням, відсутністю мотивації або просто тим, що терміни були невдалими. У цих випадках ви можете просто спробувати ще раз пізніше, що часто приносить бажаний успіх. Але якщо ваша мотивація та ставлення правильні, і ви все одно не худнете, це може бути пов’язано з самою дієтою!

Якщо це так, тобто це не працює, це швидко відбувається за рахунок розуму. Тоді настав час подивитися, що могло піти не так. І з усього іншого, відома дієта з низьким вмістом вуглеводів має свої підводні камені, які не слід недооцінювати .

Говорячи про низький вміст вуглеводів: Ви також можете побачити, як це працює, у наступному відео!

Що означає дієта з низьким вмістом вуглеводів?

"Carb" - це абревіатура вуглеводів, англійський термін вуглеводів. Отже, термін з низьким вмістом вуглеводів означає "мало вуглеводів". Насправді, низький вміст вуглеводів відноситься до різних форм харчування або дієт, при яких частка вуглеводів у щоденному раціоні зменшується. Це повинно полегшити розщеплення жиру в організмі і, отже, втрату ваги. Зазвичай це супроводжується зміною харчових звичок: ви споживаєте менше цукру, звертаєте увагу на харчові цінності і витрачаєте більше часу на приготування їжі.

Де є вуглеводи?

Вуглеводи складаються з молекул цукру. Деякі з них "приховані" як фруктоза, глюкоза або сахароза в глюкозі, фруктозі чи солодощах, але також у сухофруктах, варенні та джемах. Вони, як правило, містять багато калорій, швидко потрапляють у кров, але також швидко спалахують знову, так що почуття голоду знову виникає, як повідомляє портал охорони здоров'я "netdoktor.de". Інакше йде справа зі складними вуглеводами рослинної їжі та зернових, які спочатку повинні розщеплюватися в травному тракті. Рис, макарони, кукурудзяна крупа або пшеничне борошно тримають вас довше ситими, але вони також вважаються відгодівлею.

Ми представляємо найкращі дієти з низьким вмістом вуглеводів тут!

Справа в калоріях

Вже на початку, а також під час дієти корисно звертати увагу на власний енергетичний баланс. Тому що, звичайно, ви худнете лише з низьким вмістом вуглеводів, якщо досягаєте дефіциту калорій. Це означає використовувати більше енергії або калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. В Інтернеті існують різні калькулятори споживання калорій, звичайно ж, як програми для ПК або смартфона.

Для ефективного схуднення дефіцит енергії повинен становити щонайменше 500 калорій на день. Якщо ви помітили, що в схудненні нічого не прогресує, варто поглянути на таблицю калорій. Чи могли ви споживати занадто багато калорій? Або іншими словами: надто мало згоріло? Тоді вам доведеться переналаштуватись у цей момент. Наприклад, у горіхах мало вуглеводів, але багато жиру, що впливає на калорії. Тоді важливо це зменшити.

Відсутність фізичних вправ

Люди, метаболізм яких завжди спалював багато калорій, мають очевидну перевагу в тому, що стосується схуднення. Іноді у них більше проблем із набором ваги. Однак, як правило, це не так, адже якщо ви працюєте в офісі або багато сидите, вам потрібні фізичні навантаження, особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів - регулярно, щоб зменшити свою вагу і тривалий час знижувати її. Комплексна програма вправ добре поєднується зі збалансованою дієтою з низьким вмістом вуглеводів, бажано перед ранковою або вечірньою їжею. На думку фітнес-порталу "fitforfun.de", найкраще поєднання кардіо та силових тренувань. Нарощуючи м’язи, у фази відпочинку спалюється більше енергії.

Занадто багато стресу

Тим, хто відчуває стрес на роботі чи вдома, буде важко розставити пріоритети щодо дієти. Ви повинні мати можливість повністю сконцентруватися на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це не означає, що ви повинні цілий день їсти (або пити). Але постійне відволікання шкідливо для дієти. Крім того, гормон стресу кортизол виділяється в ситуаціях тиску, що, в свою чергу, може спричинити тягу до їжі. Тоді вам подобається схопити наступну шоколадку або швидко втішитись гамбургером в обідній час. Це, звичайно, непродуктивно. Якщо стрес також вплине на сон, рівень кортизолу ще більше зросте - і гормони, які контролюють наше почуття голоду та ситості, стануть незбалансованими.

Дієта не збалансована

Існують різні інтенсивні дієти з низьким вмістом вуглеводів - від помірних до суворих, тобто до повного уникання вуглеводів. Всім важливо, щоб у меню були свіжі страви і якомога менше готових страв.

Слід уникати таких продуктів хоча б під час дієти:

Крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза (манна крупа), горох, квасоля, пастернак. Сушені фрукти та фрукти з високим вмістом фруктози, такі як банани, груші, виноград, фініки, інжир і, перш за все, продукти з простими цукрами, такими як глюкоза, шоколад, інші солодощі, мед, але також напої, що містять цукор. І останнє, але не менш важливе: продукти, виготовлені з білого борошна, можуть перешкодити дієті: макарони, хліб і булочки, тістечка, булочки .

Ви їсте занадто багато білка

Правильна кількість білка важливо для підтримки м’язової маси. Джерела найвищої якості - це яйця, нежирне м’ясо, риба та морепродукти. Від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги цілком достатньо, повідомляє "foodpunk.de". Точні значення залежать від активності та індивідуальної ситуації. Надлишок білка перетворюється на глюкозу.

Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка часто через деякий час призводить до сильної тяги. Тривале надмірне споживання білка (два грами і більше на кілограм ваги) також може мати негативний вплив на печінку та нирки.

Святкуйте успіх у схудненні

Ті, хто обирає дієту з низьким вмістом вуглеводів і уникає підводних каменів, неминуче втратять вагу, покращать самопочуття і стануть здоровішими та підтягнутими. Для того, щоб забезпечити довгостроковий успіх у схудненні, бажано скласти збалансований план харчування на додаток до уникання вуглеводів - в ідеалі новий для кожного тижня, щоб дієта не стала занадто односторонньою або одноманітною.

І, будь ласка, не забувайте: низький вміст вуглеводів - це спосіб харчування, який базується на довгостроковій перспективі. Ті, хто через кілька тижнів повернеться до старих зразків, знову збільшаться.