Дієта в 2-му
Організм матері у 2 триместріЧасто буває, що вагітна жінка почувається комфортно у 2 триместрі. Вона вже звикла до вагітності, і симптоми перших трьох місяців здебільшого стихають. Живіт тепер видно зовні, але ще не настільки великий, щоб стояти на заваді. Шкіра та волосся також можуть виявляти зміни, але вони, як правило, знову зникають після вагітності. Наприклад, є пігментні плями, або linea negra, які з’являються переважно у темноволосих вагітних. Раптом волосся стає більш сухим і менше або навпаки, волосся стає більш повним і блискучим. Все нормально і захоплююче.
Дієта у 2 триместрі
На що слід стежити у другому триместрі вагітності? В принципі, правила збалансованого та здорового харчування все ще діють.
Крім того, слід переконатись, що потреба в магнії вагітної жінки зростає, особливо на цій фазі. Потреба зростає, оскільки гормональні зміни призводять до збільшення виведення мінеральних речовин, включаючи магній, із сечею. Інша причина - фізичне напруження, яке тягне за собою вагітність. Це також призводить до підвищеної потреби в магнію.
Дефіцит магнію проявляється, наприклад, через судоми в ногах. Дефіцит магнію можна дуже ефективно усунути, ретельно підбираючи певні продукти. Сюди належать, перш за все, темний шоколад, лобода, горіхи та фініки. Якщо дефіцит магнію все ще не вдається усунути, можна розглянути використання трансдермального хлориду магнію. Однак у третьому триместрі цього слід уникати, оскільки скорочення можуть бути загальмовані.
Оскільки мозок дитини має значний прискорений розвиток у 2 триместрі, важливо забезпечити дотримання добової потреби в жирних кислотах омега-3. Однак через високий рівень ртуті рекомендується уникати риб'ячого жиру і, якщо це можливо, використовувати рослинні постачальники омега-3. Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад, у лляній олії, конопляній олії або в горіховій олії.
безтурботність
Цей момент не обов'язково належить до теми харчування, але мені важливо пояснити кілька речей. У цей час я відчуваю багато вагітних жінок, які переживають стрес. У вас великі плани, поспішайте на роботу, засмучуйтесь через дрібниці у повсякденному житті і не можете заспокоїтися. Тут я хотів би порекомендувати вам: Насолоджуйтесь вагітністю! Нехай усі інші речі є другорядними. Прислухайтеся до свого тіла і приділіть йому потрібний час. Важливо, щоб у вас було добре, адже тільки так ваша дитина буде добре. І якщо ви відчуваєте необхідність підняти ноги і взяти деякий час, зробіть це!
Усі ці моменти інтенсивно обговорюються в моїй програмі «Харчування та вагітність». Я буду супроводжувати вас протягом усієї вашої вагітності, щоб ви могли спокійно і розслаблено зустріти пологи. Ви не залишитесь наодинці з усіма своїми запитаннями. Я надаю вам поради та допомогу.
Ваші рекомендації щодо харчування та тренер з гіпнозу
Рауан Штоклер