Дієта в художній гімнастиці - PDF скачати безкоштовно

Харчування в художній гімнастиці Corinne Spahr Кваліфікований дієтолог HF Кваліфікований педагог для дорослих HF Центр з питань харчування + вправи ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Берн Тел. 031 372 07 12 [email protected] www.corinnespahr.ch

гімнастиці

Значення харчових заходів щодо продуктивності Заходи щодо регенерації енергії та рідин "Етап відновлення" Мало користі від кількох добавок; Проковтування має сенс лише в тому випадку, якщо решта є "правильним". Основне харчування, адаптоване до діяльності (змінено з Австралійського інституту спорту, http://www.ais.org.au/nutrition/factsupp2.htm, 4.1.2004)

Збалансований баланс рідини Основна потреба в рідині 1-2 літри на день Перед вправою 300 500 мл після обкатки, за хвилини до виконання Під час фізичних вправ приблизно 4-8 дл на годину Після фізичних вправ (швидке поповнення) приблизно 1,5 літра рідини на кілограм втрати ваги тіла в Поєднання з достатньою кількістю солі (напої, їжа) (= приблизно> 1,5 кратна втрата потужності до ваги + NaCl (приблизно 1,5 г NaCl/л)

Калькулятор кількості випитого Вага до 57 кг (використовуйте для коми ".", Напр .: 68,7 Вага після 56 кг Випита кількість 0,8 літра Тривалість завантаження (години: хвилини) 1:30 Розрахунок випитого за годину 0,53 літра/год. Година 1 літр/год Версія 1.1 2009 Mannhart & Mettler

Виробництво спортивних напоїв вода/чай вуглеводи сахароза, багаторазовий цукор мальтодекстрин * фруктоза макс. Половина вуглеводів кухонна сіль декстроза ** 1-2 г (10 20 г розсолу) * доступна в аптеці ** для спортивної діяльності більше 2 годин і лише стільки солі що напій ще можна пити

Приготування солі та лугу Приготування: 30 г кухонної солі розчиніть у 3 дл води. 10 г сольового розчину відповідає 1 г кухонної солі. 20 г сольового розчину відповідає 2 г кухонної солі/0,8 г розчину натрієвої солі можна тримати в холодильнику кілька тижнів

Варіанти домашніх напоїв 1 л води/чаю + 30 г цукру або 30 г фруктового цукру або 30 г малинового сиропу + 50 г мальтодекстрину + 1,5 г кухонної солі (10 г розсолу) Вуглеводи: 75-80 г Джерело: www.sfsn.ethz, автор: Семюель Меттлер

Порівняння спортивних напоїв/напоїв KH г/л натрію г/л осмолярність ммоль кг -1 Gatorade 60 0,52 300 Powerade EU 82 0,51 315 Спонсор Ізотонік 70 0,25 312 Апельсиновий сік 100 0,01 600 Апельсиновий сік 1: 1 50