Дієта в Майамі на Південному пляжі три фази, за допомогою яких ви схуднете

Дієта Південного пляжу Маямі

Дотримуйтесь 3 фази, і ви схуднете, ось що обіцяє дієта в Маямі (дієта на Південному пляжі), створив кардіолог Артур Агатстон! Виходячи з кількох концепцій, таких як вибір вуглеводів, заборона на погані жири та споживання якісних жирних кислот, таких як оливкова олія, фрукти та овочі, цей дієтичний метод схуднення видається дуже перспективним.

Найкращі продукти для схуднення !

Принципи дієти в Південному пляжі Маямі

Всім відомо, що наше сучасне харчування складається з корисних, але також поганих жирів та вуглеводів. Одним з принципів збалансованого харчування є вибір правильних поживних речовин, і ось що пропонує дієта в Маямі.

Останній сприяє споживанню овочів, фруктів, риби, яєць, молочних продуктів, їжі з низьким вмістом насичених транс-жирів, але з високим вмістом білка, таких як курка, індичка, а також цільного зерна. Насправді дієта Саут-Біч складається з продуктів, що містять менше вуглеводів і більше білків та корисних мононенасичених жирів, ніж основна дієта французів.

Оливкова олія містить мононенасичені жирні кислоти

Сказане, дієта в Майамі не виключає радикально всі вуглеводи. Ті, які вам потрібно буде їсти, щоб дотримуватися дієти в Маямі, повинні мати низький глікемічний індекс (ГІ), оскільки ці вуглеводи допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та обмін речовин, тоді як погані вуглеводи (рафінований цукор, що міститься в оброблених харчових продуктах) роблять навпаки.

Дієта на Саут Біч в Маямі: програма для схуднення у 3 етапи

Дієта в Маямі складається з трьох фаз:

фаза 1: стабілізація рівня цукру в крові організму
фаза 2: повторне введення хороших вуглеводів
фаза 3: стабілізація та підтримання ваги

У міру переходу від однієї фази до наступної, ця програма схуднення поступово стане менш обмежувальною. Акцент робиться на заміна поганих вуглеводів, а також поганих жирів корисними поживними речовинами.

Вам не доведеться рахувати калорії, жирів або вуглеводів, і ви зможете їсти три рази на день, дві закуски та десерт з високим вмістом білка.

Оскільки вона здається збалансованою, ви можете дотримуватися цієї дієти скільки завгодно довго, все залежить від вашої мети щодо схуднення.

Фаза 1: стабілізація рівня цукру в крові

Перша фаза, найкоротша і найобмежуюча, триває два тижні і спрямована на стабілізацію цукру в крові та усунення тяги.

Список дозволених продуктів харчування

Ви зможете з’їсти щедру кількість нежирного білка (риба, молюски, курка, індичка та соя), а також багато овочів, салатів, квасолі, яєць, нежирних молочних продуктів та до 2 столових ложок на день здорових жирів, таких як оливкова олія екстра незаймана.

Салат чудово підходить для складання меню та рецептів для типових днів

Створюйте меню для вашого типового дня, як хочете, з цими продуктами.

Під час фази 1 їжа заборонена

Під час цієї фази, не слід їсти фруктів (цілі або сік), крохмалі (включаючи макарони, рис і хліб), цільні зерна, молоко, сир, цукриста їжа або алкоголь: мета полягає в тому, щоб уникнути прийому цукру.

Прості поради щодо застосування:

їжте, наприклад, 200 г овочів на день
вживайте 50 грамів білка вранці, а по 100 г опівдні та ввечері
випивайте близько 2 літрів води щодня

Хоча фаза 1 може призвести до великої втрати ваги, не продовжуйте її більше двох тижнів, оскільки вона занадто обмежує.

Примітка: якщо у вас є менше 5 кілограмів, ви можете перейти безпосередньо до фази 2.

Фаза 2: поступове повторне введення вуглеводів

На цьому другому етапі, ви знову введете корисні вуглеводи, такі як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, а також фрукти. Допускається знежирене молоко та невелика кількість сиру.

Плоди можуть бути знову введені під час фази 2, оскільки вони містять хороші вуглеводи

За день можна з’їсти три порції фруктів і три порції крохмалю. Дві щоденні закуски, необхідні на Фазі 1, на Фазі 2 є необов’язковими, але Ви можете продовжувати їх підтримувати. Під час вечері дозволяється келих червоного або білого вина.

Ви будете підтримувати цю фазу, поки не досягнете цільової ваги.

Етап 3: підтримка та стабілізація ваги

3 фаза - остання; насправді, це повинно визначати дієту, яку слід приймати протягом усього життя. Жодна їжа не заборонена, але бажано підбирати лише здорові та необроблені харчові продукти, бажано.

Порада: щодня з’їдайте 3 плоди, овочі, повільний цукор і не більше 2 столових ложок ненасичених жирів, таких як оливкова олія або багата Омега 3.

Результати наукових досліджень дієти Майамі

У дослідженні, опублікованому в США в 2004 році, дослідники порівняли результати тесту дієти Маямі для літніх людей проти американської дієти проти холестерину. Суб'єкти, які дотримувались дієти на Саут-Біч втрачала в середньому 6 фунтів за 12 тижнів проти приблизно 3 кілограмів для випробовуваних іншої групи.

В іншому дослідженні, опублікованому нещодавно (у листопаді 2014 року, все ще в США), дослідники проаналізували результати наступних 4 дієт, щоб визначити, яка була найбільш ефективною:

дієта Аткінса
Отже, дієта в Майамі
система ваг спостерігачів
метод схуднення "Зона"

Результати показали, що ніхто з чотирьох не виділявся серед решти. Кожен з чотирьох режимів дозволив би вивчати предмети втратити близько 5% від своєї початкової маси тіла за короткий термін.

Однак через два роки деякі суб'єкти, які дотримувались методу Аткінса або Ваговиків, мали б відновити себе.

Відгуки та відгуки в Інтернеті

На офіційному веб-сайті "Дієта Саут Біч" я переклав відгуки та думки користувачів Інтернету, які перевірили цю дієту для вас. Я не можу гарантувати правдивість цих свідчень.

Дженніфер, жінка, яка, як повідомляється, схудла на 10 кілограмів, каже: «Як мати чотирьох дітей, я завжди хотіла бути прикладом для своїх дітей. Що стосується моєї ваги та мого способу життя, я знав, що мені потрібно попрацювати, тим більше, що я від природи жадібний, але, через тиждень після початку дієти в Маямі моя тяга зникла ! Крім того, моя хронічна втома залишилася в минулому, сьогодні я відчуваю енергію. Найкраще, що мої діти та мій чоловік харчуються здоровіше. Мені 36 років і я в найкращій формі у своєму житті! "

Як повідомляється, Кріс схудла майже на 4 кілограми за перші 2 тижні: "Я знаю, що 80% моєї фізичної форми пов'язана з харчуванням, і мені знадобилося багато зусиль, щоб змінити мої шкідливі харчові звички. Метод Майамі допоміг мені досягти своєї мети. "

Дієта в Маямі, працює вона чи ні? Що я про це думаю

Особисто я вважаю, що ця дієта дуже схожа на деякі на ринку схуднення. Такі кроки, як фаза 2 (повторне введення вуглеводів) та фаза 3 (стабілізація), чи не змушують вас трохи подумати про дієту Аткінса? ?

Порівняно з його ефективністю скласти чітку думку непросто, проте, схоже, це поважає певну логіку.

Не забувайте регулярно займатися фізичними та спортивними навантаженнями, ви зайві кілограми втратите ще швидше.

Я запропоную вам дуже скоро меню та рецепти приготування так що ви можете безпечно та легко дотримуватися цього методу.