Керівництво з купівлі гирі та вправ
Посібник із придбання гирі - завантажте план тренувань ►►►тут
Ви хочете придбати гирі і вам потрібна порада ?
Gorilla Sports допомагає вибрати обладнання, яке найкраще відповідає вашим потребам, і дати ідеї щодо вправ для виконання.
Гиря, що називається англійською назвою, - це гиря, що складається з чавунна кулька з ручкою, це дозволяє виконувати багато вправ, що дозволяють швидко будувати все тіло.
Родом з Росії, гиря використовується усіма спортсменами для фізичної підготовки. Об’єднуючись кардіо та нарощування м’язів, насправді це дозволяє швидко отримати високоефективні результати.
Ви зможете попрацювати над своєю м’язовою силою, оболонкою, м’язовою витривалістю, а також виконувати вправи проти болю в колінах або спині, наприклад.
Легко транспортувані та універсальні гирі також ідеально підходять для ваших кросових вправ.
Який гиря вибрати ?
Чавунні гирі
Це класичний варіант із повністю литою чавунною частиною.
Плоске дно дозволяє покласти його на підлогу і таким чином мати стійкість під час вправ.
Гірі Gorilla Sports виграють від професійна обробка і доступні в широкий діапазон ваг від 4 кг до 32 кг відповідно до ваших потреб. Особливо підходить для вправ на ривок, ривок або махи.
Пластикові/вінілові пластикові гирі
Пластиковий варіант дозволяє більш м'яка амортизація на рівні рукоятки і має більш поступові варіації щодо ваги: 2 кг, 3 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг, ... таким чином, зростаючи до 20 кг. З іншого боку, менш дорога, ніж чавунна версія, пластикова версія може швидше зношуватися. Особливо підходить для тренувань в гирях.
Конкурсні гирі
Конкуренційні гирі поважають світовий стандарт для гирей і були розроблені у співпраці зі спортсменами та тренерами для досягнення оптимального використання за допомогою ергономічний та ефективний продукт.
Ці гирі мають особливість бути всіма однаковий розмір незалежно від ваги (від 8 до 32 кг), що дозволяє зберігати ту саму техніку. Підходить для всіх видів вправ (гойдалки, ривок, ривок, ...) і особливо для Гіревого. Його міцне та якісне покриття гарантує довгострокові інвестиції.
Регульована гиря
Регульована гиря дозволяє легко адаптуватися до ваших потреб і вправи, оскільки з одним продуктом ви можете варіювати вагу від 1,5 кг до 15 кг.
Зручно та займаючи мінімум місця, ця модель підходить для людей з невеликим простором для зберігання та/або часто яких доводиться транспортувати своє обладнання.
Гиря: яку вагу вибрати ?
Ви вибрали свою модель, але не знаєте, яку вагу вибрати ?
Вибір ваги гирі залежатиме в основному від 3 параметрів:
- Стать та вага людини
- Рівень спортивної практики: досвідчений, новачок
- Бажане використання: яка мета? який тип вправ ?
Будьте обережні, щоб не переплутати гантель з гирею. Дійсно, при еквівалентній вазі гиря вимагатиме більше фізичних зусиль тому що вага не в центрі вашої руки. Якщо ви новачок, не будьте занадто честолюбними, краще брати занадто легку, ніж занадто важку, вона все одно може вам служити і навчити вас тестувати вправи.
Ось кілька орієнтирів:
- Нова нетренована жінка, що знайома з гирями: 4 кг
- Нетренований чоловік, новий у гірі: 8 кг
- 16 кг: перший рівень ваги, що використовується в змаганнях
- 24 кг: другий рівень ваги, що використовується в змаганнях
- 32 кг: третій рівень ваги, що використовується в змаганнях
Які вправи робити з гирями ?
Вправи для гирі працюють на декількох м’язах тіла. Таким чином, залежно від вправ, ви можете мобілізувати м’язи сідничні м’язи, черевні преси, плечі, підколінні сухожилля або м’язи парахребцевий.
Ось основні вправи на гирі для побудови вашої програми тренувань з обтяженнями вдома:
Ось відео декількох прикладів додаткових вправ для виконання гирев.