Дієта в Майамі рятує вас від підрахунку калорій - дієта; Дієта

Дієта в Маямі була розроблена американським кардіологом і базується на хороших ліпідах та вуглеводах. Безпечна для свого здоров’я, ця дієта складається з 3 етапів і дозволяє харчуватися збалансовано, не витрачаючи час на підрахунок доданих калорій.

Основний принцип дієти

Пам’ятайте, що вам потрібно пройти 3 етапи:

1. перша фаза: у вас є максимум 2 тижні, протягом яких ви повинні повністю виключити крохмалі та цукри (крупи, картопля, рис, фрукти та алкоголь) з раціону і покладатися на білки, що містяться в продуктах тваринного походження (яйця, м'ясо, риба) та овочі (квасоля, горох, сочевиця, соя);

2. друга фаза: дозволяє поступово вводити їжу, заборонену до цього часу, починаючи з тих, що мають нижчий глікемічний індекс, таких як деякі фрукти, хліб та цільні зерна.

Після того, як вам вдалося скинути кілька кілограмів, ви можете переходити до останньої фази;

3. третя фаза: звичайно, мова йде про намагання зберегти масу тіла, отриману після дієти. Потрібно побудувати збалансоване харчування самостійно, орієнтуючись на продукти з низьким вмістом глікемії (фундук, вишня, нежирний йогурт, грейпфрути, яблука, груші, помідори, апельсини, персики, горох, кукурудза, банани, ківі, морква, квасоля). чорні, цільнозернові макарони), рослинні білки та жири.

• прийняті цукри - це фрукти, овочі та цільні зерна;
• прийнятними жирами є: оливкова, горіхова, ріпакова олія, а також ті, що містяться в жирній рибі;
• цукор не рекомендується: рафінований цукор;
• нерекомендовані жири: насичені жири, шкідливі для здоров’я серця, які містяться у свіжих вершках, вершковому маслі, жирному сирі, незбиранному молоці та ковбасах.

Оскільки перша фаза має найбільше значення в дієті в Маямі, ось кілька порад, яким ви можете слідувати при складанні меню і які слід вживати в невеликих кількостях.

Сніданок: яйця, овочі
Перекус: знежирений сир
Обід: салат з курячих грудок, суп, легкі сири
Перекус: овочі або сир, моцарела або куряча грудка
Вечеря: риба, курка або нежирне м’ясо, овочі, легкі сири

Яких результатів очікувати?

Перша фаза дозволить вам скинути близько 3-4 кілограмів за два тижні (особливо в області живота).

На другій фазі ви не втратите більше 1 кілограма на тиждень. І якщо воля не пускає вас по дорозі, і ви досягаєте третьої фази з яскравими фарбами (це лише після того, як ви задоволитеся отриманою вагою), то бій починає підтримувати постійну кількість кілограмів у довгостроковій перспективі.

Які переваги режиму в Маямі?

• це просто і не дуже обмежує;
• ви можете урізноманітнити свій раціон;
• не голодувати;
• не потрібно розраховувати калорії;
• це допомагає побудувати довгостроковий здоровий спосіб життя.

Які недоліки режиму в Маямі?

• вам заборонено вечеряти в місті, тому що є багато "рафінованих" продуктів, заборонених протягом перших 2 фаз дієти.

Спробуйте теж! Замість голодної або вкрай обмежувальної дієти набагато розумніше схиляти ваги на користь здорової дієти.

---