Дієта в Маямі Що нового в тренуванні рефлексів у вашому повсякденному житті

Дієта в Майамі або Саут-Біч є частиною, як дієти Натмана, тунця чи Скарсдейла, тих драконовських дієт, які гарантують швидке схуднення протягом декількох днів.

Дійсно, ця дуже модна дієта рекомендує споживання калорій від 900 до 1200 ккал/день і обіцяє втрату від 3 до 6 кг за 14 днів. Трохи більше протягом перших двох місяців: до 10 кіло.

Більше того, співвідношення між тривалістю дієти та кількістю втрачених кілограмів, включаючи фазу стабілізації, відрізняються між собою.

Однак дієта в Маямі не тільки орієнтована

a швидке схуднення, але також
поліпшення рівня крові: тригліцериди (жирні кислоти, що зберігаються в жировій тканині), холестерин та вуглеводи.

Їжа, дозволена під час дієти в Маямі.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C156&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C332&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієта в Маямі - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, яка обіцяє швидке зниження ваги протягом декількох днів. "Ширина =" 640 "висота =" 332 "srcset =" https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-plat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims = "1" />

Крім того, він робить ставку на жир

ненасичені: рослинні олії, жирна риба: лосось, скумбрія, сардини, оселедець, форель та насіння: кунжут, гарбуз, ...
поліненасичені: Омега 3: лляне масло, коноплі, волоські горіхи та омега 6: соєва олія, кукурудза, соняшник,

корисний для тіла та серця.

Однак, як і дієти такого роду, дієта в Майамі є такою

з високим вмістом білка,
низький вміст вуглеводів (менше 30 г цукру на добу)

Однак це не трапляється як класична низькокалорійна дієта.

Насправді він розраховує на зниження вуглеводів (цукрів), щоб змусити організм залучати жирові запаси для отримання енергії. Роблячи це, організм виділяє кетони (кетони) - альтернативні види палива, - які потім усуваються.

Незалежно від цього, дієта в Маямі має три фази, які поступово включають заборонені продукти. Точніше, дві фази режиму та фаза стабілізації.

Склянка томатного соку.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієта в Маямі - це розумна суміш дієт Аткінса (з низьким вмістом вуглеводів) і Монтіньяка, заснованих на гліцериновому індексі продуктів. "Ширина =" 640 "висота =" 439 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-jus-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640 пікселів "data-recc-dims =" 1 "/>

Зрештою, дієта в Маямі - це розумна суміш дієт Аткінса (з низьким вмістом вуглеводів: без вуглеводів і високим вмістом жиру) та дієти Монтіньяк, яка базується виключно наглікемічний індекс їжа.

Отже, це дієта, яка насправді не є нічим новим, за винятком того, що її зазвичай рекомендують людям з проблемами серця.

Дієта в Маямі: дозволена і заборонена їжа

Схвалені та заборонені продукти майже такі ж, як і для дієти цього виду. Особливо в фазі 1.

Це тому, що перевага надається білкам за рахунок вуглеводів у будь-якій формі, яку вони приймають.

Їжа дозволена за бажанням

Тваринні білки:

нежирне м’ясо: яловичина, кролик, свинина та ін.
птиця: курка, індичка, ...
риба: морський окунь, тріска, хек, ...

Морепродукти.
Яйця.
Нежирний сир.
Оливкова олія, ріпак, авокадо.
Горіхи: волоські, мигдаль, кеш'ю, пекан, ...
Певні овочі: артишок, баклажани, помідор, перець, брокколі, шпинат.
Напої: кава, чай, овочевий сік.

Рибне та зелене овочеве блюдо.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Їжа, вподобана дієтою в Маямі, включає тваринні білки: нежирне м'ясо та риба, птиця та молочні продукти 0% жиру. "Ширина =" 640 "висота =" 360 "srcset =" https: //i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані- recc-dims = "1" />

Їжа переноситься в невеликих кількостях

Продукти з низьким глікемічним індексом:
Цільнозернові: хліб з непросіяного борошна
0% жирних молочних продуктів
Фрукти (крім сніданку): крім бананів, дині, винограду, ананасів.

Їжі, якої слід уникати

Вуглеводи:

крохмалисті продукти: хліб, картопля, макарони,
рафіновані каші: рис, пшениця, ...

Певні овочі: морква, буряк, гарбуз, кукурудза та патисони, багаті вуглеводами.
Деякі фрукти: банан, родзинки, диня, ананас ...
Тваринні жири: масло, сметана, холодне м’ясо тощо.
Білий цукор: солодощі, десерти, морозиво ...
Їжа з білого борошна: промислові торти, тістечка
Алкоголь

Фруктова миска і блюдо.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-dessert-optimisation.jpg?fit=300%2C201&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-dessert-optimisation.jpg?fit=640%2C428&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" У дієті Маямі дозволено використовувати фрукти, за винятком бананів, динь, ананасів, винограду з високим вмістом вуглеводів. "Ширина =" 640 "висота =" 428 "srcset =" https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-dessert-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: //i0.wp .com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-dessert-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />

Дієта в Маямі: три фази

Дієта в Маямі проходить у три фази, тривалість яких може змінюватися. За винятком першої фази, яка обмежена двома тижнями.

Перша фаза

Вона дуже сувора. Дійсно, їжа в цей період складається лише з

тваринного білка
хороший жир у невеликих кількостях: ріпакова олія, горіхи
певні овочі: салат, артишок, перець, помідор, ...

У будь-якому випадку ця дієта з високим вмістом білка викликає почуття ситості ВООЗ

знижує апетит, і
полегшує схуднення.

Стандартні меню першої фази

кава або чай зі склянкою томатного соку і звичайним або рослинним омлетом, або,
кава або чай зі склянкою овочевого соку, що супроводжується двома невеликими овочевими фланцями.

Меню дієти в Майамі

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-menu-optimisation.jpg?fit=300%2C162&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-menu-optimisation.jpg?fit=640%2C345&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Меню фази 1 дієти в Маямі по суті складається з тваринних білків, корисних жирів у невеликих кількостях: ріпакової або оливкової олії та деяких овочів: артишоку, салату, помідорів, перцю ... "width =" 640 "height =" 345 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-menu- optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-menu-optimisation.jpg?w=300&ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

грибний і томатний салат + куряча грудка з фаршем і грилем + мигдальний десерт, або,
салат з ендівії + куряча грудка з фаршу та гриля + 0% білого сиру, або,
салат з креветок + десерт.

стейк лосося на грилі + спаржа або зелена квасоля на пару + змішаний салат + лимонний крем, або,
індичачі грудки та овочі на грилі + ванільна рікотта.

Для ранкової та післяобідньої закуски у вас є вибір між:

порція нежирного сиру,
75 г білого сиру 0%,
шматочок шинки (без жиру),
індича грудка, або
тверде яйце.

Другий етап

Це трохи більш збалансовано, ніж перше. Дійсно, до нього додали вуглеводи.

Цю фазу можна продовжувати до отримання бажаної ваги.

Курка на грилі та зелені овочі

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-viande-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-viande-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Меню для другої фази дієти в Маямі трохи різноманітніше. Вони дозволяють додавати вуглеводи. "Ширина =" 640 "висота =" 426 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime- Маямі -meat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-viande-optimisation.jpg ? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Стандартне меню для фази 2

Сніданок: несолодкі фрукти (полуниця, яблуко), крупи + знежирене молоко, кава без кофеїну + знежирене молоко та аспартам.
Перекус: 0% йогурт з аспартамом
Обід: томатний суп, салат з тунця у хлібі з піттою.
Перекус: яблуко + порція нежирного сиру.
Вечеря: курка + овочі, обсмажені на оливковій олії, салат з червоної капусти
Перекус: фісташки + темний шоколад.

Третя фаза

Це відповідає дієті, що включає всі "інгредієнти" з точки зору здоров'я:

Волокна,
Мікроелементи: вітаміни, мінерали, мікроелементи.
Макроелементи: білки, вуглеводи, ліпіди (поліненасичені жири),

Дієта в Маямі: плюси і мінуси

Як і дієти такого роду, дієта в Маямі має ряд недоліків, які набагато перевищують її користь.

Відомі переваги дієти в Маямі:

Швидка втрата ваги через різке зниження цукру;
Поліпшення рівня крові пов’язане із падінням шкідливих жирів та кетонів.

Жінка вагається між овочами та десертами.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C215&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C459&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Відсутність різноманітності меню в дієті в Маямі забирає задоволення від їжі та викликає ефект йойо. "Ширина =" 640 "висота =" 459 "srcset =" https:// i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/ reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-choix-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />

Недоліками є ті, що супроводжують усі недоліки дієти:

Менша різноманітність меню через зменшення вуглеводів.
Одноманітність, втомлюваність, зникнення задоволення від їжі.
Рецепт аспартаму, небезпечний для здоров’я.
Дефіцит вітамінів С і особливо В1, В2, В3, В12 через відсутність круп у складі страв.
Дефіцит мінеральних речовин: фосфор, магній, кальцій, ...
Зниження спортивних результатів через брак вуглеводів.
Втрата м’язової маси.
Короткочасна втрата ваги (2 місяці).
Важко дотримуватися в суспільстві: небезпека ізоляції.
Ризик везикулярних проблем, запор (нестача клітковини), ...

Прийти до висновку

Зрештою, дієта в Маямі - це досить звичайна дієта з високим вмістом білка.

Він недостатньо виділяється серед дієт у своєму роді і не додає нічого нового ні в дизайні меню, ні в їх складі.

Насправді метою такої дієти є розбалансування обміну речовин шляхом залучення жирів із жирової тканини та певних органів (печінки), щоб отримати секрецію кетонових тіл та активізувати швидке зниження ваги.

Однак бажані результати недовговічні. Що індукує a йойо ефект.

Зрештою, дієта в Маямі може в довгостроковій перспективі становити загрозу здоров’ю, особливо, оскільки більшість тих, хто дотримується її, продовжують її на невизначений час.

Однак, як ми вже переконалися, це незбалансована та недостатня дієта.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете розпочати, було б розумно проконсультуватися з лікарем раніше.

Моє питання дня

Чи знаєте ви дієту в Маямі? Якщо так, чи дотримувались ви цього і скільки кілограмів втратили за скільки днів? Якщо ні, то спокусилися б випробувати? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?