Дієта в офісі - як я можу схуднути в офісі
Знявши його з офісного крісла - цілком можливо?
Це упередження, яке зберігається у свідомості багатьох людей, які хочуть схуднути: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться розмахувати дерев'яною ложкою самостійно. А ті, хто працює цілими днями, на жаль, не мають часу. На щастя, цю фатальну дієтичну брехню можна швидко розкрити корисними порадами, правильним плануванням та великою мотивацією!
Справа в тому, що кожен, хто хоче скинути зайві кілограми, не може уникнути дотримання своєї дієти: ті, хто страждає від надмірної ваги, їдять занадто багато, можливо, навіть неправильний. Співробітники, які покладаються на власну їдальню компанії або у яких мало часу на обід, споживають занадто багато калорій: під рукою фаст-фуд з високим вмістом жиру, ситний рулет з багетом з насиченим соусом або швидкий шоколад лише кілька прикладів поспішного харчування між дверима та петлею. Зокрема, працівникам офісу бракує спортивного балансу: повсякденне офісне життя проходить сидячи, а після роботи бажання займатися фізичними вправами досить низьке або взагалі відсутнє. Але якщо ви піддаєтеся цим виправданням і навіть не шукаєте рішень, у вас залишаться ваші кілограми, в прямому сенсі цього слова.
Виклик кілограмам - підготовка від дверей офісу до письмового столу
Коли воля та рішучість схуднути досить сильні, потрібно зробити кілька підготовчих заходів, щоб зробити повсякденну роботу в офісі підтримкою та дієтою: робоче місце не повинно бути перешкодою, на підставі якої виникають дикі виправдання. Короткі, підбадьорюючі мотиваційні слова у дверях, стіні чи на столі можуть допомогти вам утримати вас на м’ячі. Фотографія на столі з "товстіших" часів - нещадне нагадування про мету. Солодощі, закусочні та надмірно солодкі напої та фруктові соки повинні бути заборонені, щоб не спокушати несанкціонований доступ. Трохи місця на чистій підлозі або килимі запрошує вас виконати п’ять-десять хвилин ефективних вправ для активації. Для цього особливо підходять короткі одиниці вправ йоги або пілатесу. Вони стимулюють кровообіг і активізують здатність до концентрації. Таким чином, робота також може отримати користь від проекту приймання в довгостроковій перспективі. Повинні бути доступні низькокалорійні закуски, такі як фрукти та овочі, щоб ви не піддавалися гріховним спокусам у слабкі хвилини.
Річ у плануванні харчування - це вдвічі менше
Той, хто проводить у кабінеті вісім і більше годин на день, зрозуміло, не в настрої глибоко замислюватися над своєю їжею. Тим не менше, дієта завжди вимагає боротьби зі своїми неправомірними діями та пошуку можливих стратегій вирішення. Для офісних працівників особливо важливо бути достатньо насиченим, щоб не вдаватися до перерв з високим вмістом жиру та калорій. Рекомендується два прийоми їжі: легкий сніданок та ситний поживний обід. Обидва меню повинні заповнити вас низькою щільністю кілокалорій, щоб задовольнити шлунок і психіку в довгостроковій перспективі. Теоретично обидва страви можна готувати вдома, що найкраще робити напередодні ввечері. Отже, вранці менше тиску на час. Їжа повинна бути легкою та зручною для транспортування, наприклад, у невеликому пластиковому контейнері або звичайній ланч-боксі. Той, хто насправді думає їсти тільки самостійно приготовані страви, повинен створити плани меню заради простоти. Таким чином, ви можете заздалегідь спланувати їжу на цілий тиждень із впевненістю, що вдома завжди є правильні інгредієнти.
Повний шлунок - це щасливий шлунок
Настільний спорт для фігури та голови
Що стосується фізичної активності, існує відповідне основне правило, якого слід завжди дотримуватися: Навіть невеликий рух краще, ніж відсутність руху. Невелика прогулянка на свіжому повітрі корисна для вас і активізує м’язи ніг та кровообіг. Сидячи, можна виконувати різні прості вправи на спині та руках, які колеги навряд чи помічають. Вправи на розтяжку для шиї, спини та плечей особливо корисні для того, щоб зробити повсякденне офісне життя стерпним для тіла. Сміливі кандидати можуть так само легко встати і робити короткі фізичні вправи на ходу. Однак вони, ймовірно, згодом призведуть до хвилі вимог щодо виправдання.
Офіс, безсумнівно, пропонує багато можливостей для фізичної активності. Варто бути винахідливим у цьому плані. Якщо ви взагалі ні про що не можете придумати, ви можете зайнятися спортивною роботою: їзда на велосипеді чи біг іноді є дуже радикальними кроками, які повинні робити люди з досить хорошою витривалістю. Невеликим кроком на початку спортивної кар’єри було б, якби машина стояла не прямо перед входом в компанію, а на кілька метрів або вулиць. Приймається невелика прогулянка, яка може допомогти активізувати метаболізм і кровообіг. По дорозі додому, стрес, непотрібні думки можна позбутися дорогою до машини, щоб мати можливість по-дружньому зустріти кінець дня. Пасажири поїздів мали б можливість вийти із зупинки перед звичайною.
Стратегії не є діями - мотивація - це все
Найважчим у повсякденному офісному житті буде залишатися мотивованим. Тому важливо підтримувати мотивацію. Що стосується спорту, можуть допомогти індивідуально керовані списки спорту або лічильники кроків, які показують тим, хто хоче дотримуватися дієти. Такі результати можуть здивувати - в позитивному сенсі - і стимулюватимуть ще більше активності. Список ваги, який показує попередню втрату ваги, також показує хорошу сторону дієти. Це саме безумовне досягнення вашої власної бажаної ваги. І офіс насправді не повинен бути перешкодою!