5 Переваги викликів інтервального навчання
Сьогодні я віддав працюючу клініку в муніципалітеті Буашатель. Це був чудовий досвід, нам було дуже весело. Я був трохи здивований, почувши це запитання: "Чому я повинен робити інтервали?" Я вважаю, що це хороше питання, і, мабуть, заслуговує публікації в блозі! Отже, ось 5 переваг інтервальних тренувань. Будьте обережні, я не кажу тут, що ми повинні робити лише інтервали, далеко від мене ця ідея. З іншого боку, якщо ви регулярно тренуєтесь з однаковим темпом, ви, мабуть, отримаєте кілька переваг від цього типу тренувань.
1. Порушити одноманітність
Мотивація та послідовність - це запорука успіху в бігу. Дослідження показало, що випробовувані, які брали участь в інтервальних тренінгах, були більш мотивованими та більш позитивними щодо свого заняття, ніж випробовувані, яким доводилося робити безперервні заняття. Іноді, використовуючи кілька невеликих прискорень, це порушує нашу швидкість і робить вас комфортнішими. В основному, рухатися трохи швидше може бути "весело"!
2. Ефективний
Інтервальне тренування є ефективним, оскільки дозволяє проводити більший обсяг тренувань із цільовою швидкістю. Розглянемо бігуна, у якого VAM становить 15 км/год (він визначив це за допомогою цього тесту). Якщо він хоче потренуватися на 100% VAM, він може зробити розминку, а потім розпочати тренування. Якщо він буде тренуватись постійно, він, мабуть, буде робити близько 5 хвилин на 100% VAM (сподіваємось). З іншого боку, якщо він робить інтервальні тренування, він, ймовірно, може зробити 10 х 1 хвилину при 100% ВАМ/1 хвилину ходьби. Потім він витратить 10 хвилин на 100% ВАМ, вдвічі довше, ніж якщо б тренував безперервно. Другий сеанс не тільки легше подумки, але це також більш корисно, і бігун отримає більше поліпшень.
3. Втрата ваги
Дослідження в університеті Лаваль показало, що програма коротких коротких інтервальних тренувань дуже високої інтенсивності (лише 15 тижнів) супроводжувалася більшою втратою жиру, ніж програма тривалих безперервних тренувань із середньою інтенсивністю (20 тижнів). Виражаючись як частка спалених калорій, втрата жиру в тренувальній групі високої інтенсивності в дев'ять разів перевищувала втрату жиру в групі нижчої інтенсивності. Перевага коротких інтервальних тренувань пояснюється більшим спалюванням жиру та помітним зниженням апетиту в години після тренувань. (Джерело: kino-Québec)
По-англійськи це означає, що якщо хтось витрачає 100 000 калорій на безперервні тренування, і це дозволяє їм схуднути на 1 кг, вони втратять 9 кг, якщо витратять 100 000 калорій під час тренувань з інтервалом. Це трохи надумано, але в основному ви розумієте, що легше схуднути, включаючи інтервальні тренування раз чи два на тиждень.
4. Удосконалює техніку бігу
У мене немає досліджень з цього приводу, але мені здається, що не може бути більш конкретної вправи для техніки бігу, ніж швидкий біг. Чим швидше ви біжите, тим більше сил удару збільшується. Крок повинен подовжуватися, а обсяг рухів повинен збільшуватися. Все це змушує організм вносити зміни, щоб залишатися дієвим, щоб покращити свою енергетичну ефективність. Це як дуже, дуже специфічне заняття з обтяженнями. Це чудовий спосіб набрати м’язову силу та гнучкість, характерні для бігу.
5. Покращує здатність керувати швидкістю
Якщо ви завжди тренуєтесь з однаковою швидкістю, що станеться, коли ви будете змагатися? Так, ви збираєтеся стартувати занадто швидко, тому що не знаєте, яка швидкість відповідає кожній відстані, і перш за все ви насправді не знаєте, яких зусиль ви можете докласти на такій відстані. Практикуючи різні швидкості, стає можливим, не дивлячись на годинник, приблизно знати, наскільки швидко ви біжите, і це значно полегшує управління зусиллями.