Дієта в офісі - поради, підказки та пропозиції
"Я розпочну дієту з понеділка, безумовно!" У вихідні, перш ніж розпочати дієту, ви все ще сильно мотивовані - тоді ви не сидите в офісі з шоколадними плитками в шухляді як їжею для нервів і ситним харчуванням у їдальні. Але це насправді працює: дієта в офісі.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти в офісі, вам слід спокійно і дозволити собі маленькі гріхи, не кидаючи рушник. З кількома додатковими порадами, як уникнути тяги в офісі, ваша наступна дієта в офісі обов’язково вийде!
Дієта в офісі: поради та підказки
1. Підказка щодо успіху дієти: спокійно!
Іноді варто економити на вуглеводах, іноді на жирах. Одні клянуться підрахунком балів і калорій, інші просто пропускають вечерю: у дієтичних джунглях існує широкий вибір підходів, які повинні допомогти вам схуднути. Не вірте всім обіцянкам і залишайтеся критичними - особливо, якщо сказано, що за короткий час ви скинете багато кілограмів. Вам потрібна енергія, щоб робити свою роботу: ви повинні зосередитися, ви повинні вміти реагувати на своїх співрозмовників. Якщо в організмі не вистачає калорій, тобто енергії або важливих поживних речовин, страждає не тільки ваше тіло, але і ваша робота. Тому краще приймати дієту в офісі повільно. На роботі вже достатньо стресів, і вам не доведеться підкреслювати себе дієтою: регулярно їжте щось, не важке для живота. Шматочок моркви, трохи кольрабі та сирний кубик - ці закуски також корисні для нервів та наповнюють вас. Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Тим важливіше, що ви знайдете дієту, яка відповідає вам і вашим потребам. Тільки так можна дотримуватися дієти в офісі.
2. Порада щодо дієти: не забороняйте все
Ви поспішаєте з однієї зустрічі на іншу і не встигаєте поїсти? Звичайно, можна взяти солодку закуску. Це не проблема, якщо вона залишається винятком. Не маленький гріх змушує багато дієт провалитися. Це скоріше сумління: я все одно не можу дотримуватися дієти, це не спрацьовує на моїй роботі, у мене немає витривалості - тоді я можу негайно залишити дієту. Ні, не дозволяйте таких думок! Залишайтеся в спокої з дієтою. Орієнтуйтеся на свою дієтичну програму, але не робіть з цього догми. Не забороняйте всього іншого, адже, як ми знаємо: все, що заборонено, ще цікавіше. Дозвольте собі невеликі відхилення від плану, якщо ви не перестараєтесь.
3. Підказка щодо успіху дієти: спільні точки зв’язку
Розкажіть своїм найдорожчим колегам про свою дієту: з одного боку, це робить дієту більш обов’язковою у вас є союзник, хто уважний, а потім більше навіть не приходить до ідеї запропонувати вам плитку шоколаду. Хто знає, можливо, ваш колега теж мав план прийняти, йому поки що не вистачало поштовху? Разом ви можете мотивувати одне одного, виходити їсти разом або можете допомогти собі у стресових ситуаціях, напр. Б. після довгої зустрічі попросіть щось взяти з собою.
Дієта в офісі без тяги
Краще їсти кілька разів
Якщо їжа в їдальні занадто жирна, а в офісі немає кухні, це не обов’язково є недоліком з точки зору власного харчування. Бо саме у ваших руках, що їсти. Ви можете спокійно планувати вдома і брати з собою все необхідне в офісі. Якщо немає варильної панелі та мікрохвильовки, ви можете пообідати легкими, низькокалорійними стравами на обід: салатом з йогуртовою заправкою, салатом з кускусу або булгура, хлібом із сирими овочами та діпами.
Під час дієт важливо запобігати харчовій тязі, ніколи не чекаючи так довго, поки вас охопить голод. Якщо ви віддаєте перевагу поглинати кілька корисних закусок протягом дня, ви не відчуєте тяги і дозволите собі робити те, чого насправді не хочете під час стресу - перемагайте суворість і нехай дієта буде дієтою. Крім того, кілька невеликих прийомів їжі в офісі не роблять нас такими втомленими, як ситна їжа.
Як настанова про щадну зміну раціону як основу для вашого раціону, ми маємо декілька рекомендацій щодо того, як можуть виглядати корисний сніданок, легкий обід та сприятлива для фігури закуска у стресових буднях.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, навіть перебуваючи на дієті
Пообідайте рясно - навіть коли худнете: вранці корисні булочки, хліб або хлібці з пісною ковбасою, сиром або варенням - також дозволяються яйця. Фруктовий сік і крупи - також чудовий спосіб розпочати день. Якщо ви не голодні відразу після пробудження, ви можете також поснідати йогуртовим напоєм - йогурт в пюре зі свіжими фруктами - фруктовий початок дня. Щоб запобігти тязі до обіду, Снідайте двічі. Ще раз, ще раз фрукти чи овочі - іноді у вигляді соку або смузі. Приємний побічний ефект: другий сніданок запобігає зниженню продуктивності. Цей овес з вівсяної їжі на ніч - це супер здорове харчування на сніданок. У відео ми покажемо вам, як це зробити: