Дієта в ресторані - доктор
Дієта в ресторані - доктор Ірен Олексій
Ви перебуваєте в періоді, коли ви хочете змінити свій спосіб життя та харчування? Не можете їсти вдома і вибирати ресторан? Вас запросили відсвяткувати щось у місцевому місті?
Може, перша думка - піти чи не їхати? Що я можу їсти з усіх смаколиків у списку? Що робити, якщо я відчуваю щось, і я переборщую? Як краще продовжувати?
Я тобі допомагаю! Насолоджуйтесь виходом, але майте на увазі кілька правил!
- Перш за все, цікавіть, куди ви їдете, щоб заздалегідь знати, яку їжу подають, і мати уявлення про те, що замовити.
- Якщо ви їсте ввечері в ресторані, ви можете перекусити перед виходом, щоб не бути дуже голодним, коли ви замовляєте і замовляєте більше, ніж потрібно.
- Остерігайтеся супів/супів - вони, як правило, містять багато доданої олії, надлишок солі, багато вареної картоплі та коріння. Це зовсім не допомагає, хоча ви думаєте, що це просто суп. Масло гіперкалорійне, надлишок солі призводить до затримки води, а варена картопля та коріння мають високий глікемічний індекс.
- Крем-супи - запитайте, чи є в них додавання картоплі або крохмалю чи олії та вершків. Уникайте їх!
- ПитанняНавчіться запитувати про те, як готувати та про інгредієнти страви в ресторані! Якщо супи/супи зроблені дещо легкими, то ви в безпеці.
- Ви можете вибрати будь-який вид салату з овочами, листям та рослинними або тваринами білками. Зверніть увагу лише на заправку, яку потрібно просити окремо, і використовуйте її лише для смаку, у дуже невеликій кількості заправки. Зазвичай він містить багато калорій.
- Ви можете вибрати закуски хумус з гуакамоле.
- Брускетти з помідорами, авокадо, тунцем тощо. Як модель меню: порція брускет і салат.
- Будь-яке м’ясо на грилі (однак уникайте свинини) без додавання соусу, до якого ви додаєте салат або овочі. Риба або морепродукти на грилі - найкращий вибір.
- Будьте уважні, як готуються овочі. Перевірте, скільки олії або масла використовується для їх приготування. Вибирайте овочі, приготовані на грилі, але не збризкуйте зайвою олією або овочі, приготовані на пару.
- Уникайте картоплі в ресторані.
- Якщо ви їсте в обід, ви також можете вибрати меню, що містить вуглеводи: спагетті з томатним соусом, приготовані у ресторані - з чайною ложкою пармезану або спагетті à la primavera з овочами. Ви можете поділитися порцією з другом і додати салат поруч з нею.
- Якщо в меню є меню, ви можете вибрати коричневий рис або лободу. Вони є більш безпечною їжею, яка не робить нас товстими.
- На десерт - чашка морозива, фруктовий салат або смачний десерт, яким ви ділитесь з кимось. Але не робіть цього частіше одного разу на тиждень.
- Уникайте китайських ресторанів. Їх меню містить сіль, надлишки олії та глутамат натрію. Ви не знайдете в їх меню великої кількості дієт, навіть овочів.
- Будьте відповідальними та усвідомлюйте вибір, який ви робите. Приймаючи здоровий спосіб життя, ми можемо насолоджуватися своїм смаком, але нам слід бути трохи обережнішими!
Сподіваюся, моя порада буде корисною. Приємного перегляду та насолоди! ⇓⇓⇓
Кафедра харчування та дієтології Доктор Ірен Алексей
Тімішоара, вул. Апостолів Петра і Павла No 1, кабінет B3A
Призначення за номером: 0722 496 036