Дієта в сезон грипу - зміцнення імунітету - # краще життя

Збалансоване харчування допомагає нам боротися з хвороботворними мікроорганізмами і в разі зараження позитивно впливати на процес відновлення. Ось список інгредієнтів, які ви можете знайти у своїй шафі або взяти у вигляді харчових добавок.

лакриця

Кожна проста застуда, а також кожна грипоподібна інфекція є стресом для організму. Одне з найважливіших лікарських рослин, якщо його добре використовувати, є справжнім загальнозміцнюючим засобом. Мова йде про корінь солодки (Glycyrrhiza glabra) - з якого виготовляють солодку - який належить до великого сімейства бобових та підродини метеликів. Традиційно його здавна використовують при кашлі та шлункових проблемах. Корінь солодки по праву часто входить до складу сиропів та чаю від кашлю, оскільки багато наукових досліджень зараз показали, що інгредієнт гліциризин може допомогти при вірусних інфекціях. Корінь солодки має протикашльові, відхаркувальні, протизапальні та противірусні властивості.

фрукти та овочі

Регулярне вживання фруктів та овочів корисно для всього організму та для міцної імунної системи. Цінні антиоксиданти у фруктах та овочах зміцнюють імунітет. Особливо рекомендуються різнокольорові фрукти та овочі, включаючи перець, помідори або фрукти, такі як чорниця, полуниця та малина.

Пробіотична їжа

Показано, що «хороші» бактерії, такі як лактобактерії та біфідобактерії, покращують здоров’я кишечника і тим самим зміцнюють імунну систему. Хорошим вибором їжі є ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі, кефір та кисломолочні продукти.

Пробіотичні харчові добавки

Природа створила для людей складну систему безпеки, яка називається SIgA (секреторний імуноглобулін А). Наприклад, це відбувається в слизовій оболонці, яка вистилає ніс, верхні дихальні шляхи, а також кишечник. SIgA може запобігти потраплянню вірусів застуди та грипу в організм. Дослідження показали, що пробіотики позитивно впливають на імунну систему. Дослідження показують, що особливо люди похилого віку можуть отримати користь від тривалого використання пробіотиків та лактобактерій, оскільки вони підтримують імунну відповідь.

Кортезі, Б. (2013). Багатогранні функції секреторного IgA на поверхнях слизової. Frontiers in Immunology 4: 185. Lehtoranta, L. & Pitkäranta, A. & Korpela, R. (2014). Пробіотики при респіраторних вірусних інфекціях. Європейський журнал клінічної мікробіології та інфекційних хвороб 33 (8): 1289-1302. Огляд.

Цибуля-порей (лук) та часник (Allium Sativum)

Овочі цибулі, такі як цибуля, цибуля-порей, цибуля-шалот та часник, підвищують рівень глутатіону. Часник - це природний антибіотик та протимікробний засіб, що вбиває віруси та зміцнює захисні сили організму. Найкраще використовувати подрібнений і сирий часник, незважаючи на всі його переваги для здоров’я, оскільки після нагрівання частина корисних інгредієнтів руйнується.

Орегано, а також інші трави та спеції

Орегано та, зокрема, ефірна олія материнки, є ефективною протигрибковою та антибактеріальною речовиною. Інші трави з подібними властивостями - це чебрець, розмарин, гвоздика, меліса та котячий кіготь. Спеції, такі як кайенський перець, перець чилі та чорний перець, також можуть бути ефективними щодо патогенних мікроорганізмів.

• Родрігес-Гарсія, І. та ін. (2016). Ефірна олія материнки як протимікробна та антиоксидантна добавка в харчових продуктах. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування 56 (10): 1717-1727.
• Лю, К. та ін. (2017). Антибактеріальна та протигрибкова діяльність спецій. Міжнародний журнал молекулярних наук 18 (6): 1283.
• Мохтар, М. та ін. (2017). Антимікробна активність виділених поліфенолів та капсаїциноїдів, виявлених у перці (Capsicum annuum L.), та їх можливий спосіб взаємодії. Сучасна мікробіологія 74 (11): 1253-1260.

Маріні, Е. та Волхви, Г. та Мінгоя, М. та Пугналоні, А. та Фачінеллі, Б. (2015). Антимікробна та антивірулентна активність капсаїцину проти стійких до еритроміцину клітинно-інвазивних стрептококів групи А Межі в мікробіології 6: 1281.

Зелений чай, чорний чай та трав'яні чаї містять такі інгредієнти, як поліфеноли, які мають антиоксидантну дію та підтримують імунну систему, щоб краще боротися з інфекціями.

Сирий мед і прополіс

Мед містить протимікробні пептиди та спеціальні інгредієнти (такі як флавоноїди, поліфеноли, вітаміни та мінерали), які зміцнюють імунну систему. Використання сирого меду як підсолоджувача є хорошою альтернативою тростинному цукру та сиропам. Прополіс, шпаклювальна смола бджіл, також характеризується своїм антиоксидантним, антибактеріальним та противірусним ефектом і стимулює власну імунну систему організму.

• Зміцнити свою імунну систему? Ви знайдете його тут.
• Слідкуйте за імунною їжею! Детальніше про це читайте зараз.
• Ви хочете, щоб вас регулярно інформували про здоров'я та товари для здоров'я? Тут ви можете завантажити Інформаційний бюлетень Medicom підписатися і один раз від Знижка 10% вигода.

---