Дієта V2 - що ви думаєте про мій приріст маси; чистий; Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Дорканіч »11 серпня 2015 р., 22:14
Я вирішив переробити свою дієту (нагадую, я - 1 м78 для 66 кг), я досить легко набираю вагу.
Що ви думаєте про дієту, яку я вам публікую? Знаючи, що на вечерю я беру сир безпосередньо перед сном, але оскільки вони пропонували лише вечерю, я одягнув його.
Ви знаєте, я їм ліпіди ?
В іншому випадку я маю намір незабаром взяти сироватку для її практичності, особливо з точки зору швидкості асиміляції (Мій пакет прибуває через тиждень), і тому я маю намір все це змінити, чи маєте Ви якусь пораду ?
Інакше на даний момент моїм тренуванням на додаток до моєї дієти є банан за 30 хв до мого тренування, вода під час тренування, і відразу після мого тренування відразу після того, як я беру бутерброд 2 скибочки цільнозернового хліба + 3 скибочки курячої грудки і банан.
Заздалегідь спасибі ! Ти найкращий
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від карммамма »11 серпня 2015 р., 22:19
- занадто багато білка (приблизно 2 грами на кілограм ваги тіла
- недостатньо хороших ліпідів (від 1 до 1,5 грам на кілограм ваги)
- Цільнозерновий бутербродний хліб: бла, якщо його потрібно очистити, потрібен нижчий ГІ, тож хліб із злаків
Помилка полягає в думці, що ліпіди зроблять жир, тоді як організм легше зберігає вуглеводи, особливо при більш високих ГІ, через стрибок рівня цукру в крові.
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від Дорканіч »11 серпня 2015 р., 22:22
Розумію ! Ти думаєш, я повинен відрізати білий сир вранці та опівдні і приймати його лише перед сном ?
В іншому випадку ми не враховуємо, що тваринні білки зазвичай ?
А що тоді ти мені пропонуєш за хороші ліпіди, знаючи, що у мене немає мигдалю під рукою ?
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від карммамма »11 серпня 2015 р., 22:38
Так, але ви отримуєте 3 грами білка на кілограм ваги, це величезно, особливо для 66 кілограмів.
хороші ліпіди: органічні жовтки або жовтки, вирощені на відкритому повітрі, какао, авокадо, горіхи, темний шоколад з більш ніж 70% какао, оливкова олія, ріпак або лляне насіння, жирна риба (сардини, скумбрія, лосось частіше).
Уникайте щодня тунця, забрудненого ртуттю, замість цього приймайте сардини або скумбрію.
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від YooKeeZ »12 серпня 2015 р., 09:22
Я відмовляюся від цієї теми, щоб уникнути створення іншого для одного питання,
Я дуже регулярно використовую хліб з непросіяного борошна (72% борошно з цільного борошна для деталей, марка Carfour), з розрахунку 4 скибочки на день мінімум,
Я завжди читав, що це була їжа з дуже низьким ГІ, і тут я бачу, що Ви говорите протилежне, тому вона має високий ГІ.
Я швидко зайшов у мережу і побачив, що справді повний ГІ ближче до ГІ білого хліба, ніж овес,
Якому бутербродному хлібу ви віддасте перевагу? той із злаками ?
і нарешті, як розпізнати найкращий злаковий хліб? стільки ж для цільнозернового хліба потрібно було взяти той, що має найвищий% віку в цільнозерновому борошні, але тут я взагалі не знаю (7 круп.?)
Дякую і бажаємо вам доброго дня
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від карммамма »12 серпня 2015 р., 15:11
так, хліб із крупами, 7 круп - це добре.
Цільнозерновий хліб - класична помилка
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від YooKeeZ »12 серпня 2015 р., 15:27
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від карммамма »12 серпня 2015 р., 15:58
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від YooKeeZ »12 серпня 2015 р., 17:26
Що б ви порекомендували для хліба? (Я наполягаю на хлібі, оскільки його досить практично транспортувати)
Дайте мені досить конкретне посилання, якщо це можливо, будь ласка, тому що я піду за покупками за короткий час, щоб я міг спробувати
Re: Дієта V2 - Що ви думаєте про мій "чистий" приріст маси
Повідомлення від карммамма »12 серпня 2015 р., 17:42