Дієта; Вага
З простими засобами до фігури мрії
Якщо ви хочете схуднути і схуднути, споживання вуглеводів потрібно зменшити, а споживання вуглеводів з часом змінити.
- Тест на L-карнітин - Прискорене зменшення жиру в організмі
- Тест на спалювання жиру - Стимуляція спалювання жиру на найвищому рівні
- Тест на низький вміст вуглеводів - Втамовуйте голод для швидкого схуднення
Як правило, більше вуглеводів також означає більше енергії для організму. Якщо в організм надходить занадто багато вуглеводів, надлишок, як правило, зберігається в шлунку та стегнах у погані часи. Якщо організм щодня отримує достатньо енергії у вигляді вуглеводів, він ніколи не переходить на наявні жирові запаси. Отже, енергопостачання вуглеводів має бути припинено або принаймні зменшено. Як правило, це простіше за умови низьковуглеводної дієти та відповідних продуктів, ніж повністю пропускаючи вуглеводи.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів вживання високоякісного білка є важливим. Хорошими джерелами білка є, наприклад, нежирна риба та нежирне м’ясо, бажано курятина, але також нежирні молочні продукти та яєчний білок (жовток містить багато жиру) та спеціальні білкові продукти. Для задоволення добової потреби в білках доступні готові продукти, такі як високоякісні коктейлі з високим вмістом білка, такі як продукти від Body Attack (Protein 90).
Складні та повільно засвоювані вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернове борошно, коричневий рис та макарони з цільної пшениці, слід завжди вживати на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Слід уникати продуктів із білого борошна, фаст-фудів та готових продуктів. Їжу, багату вуглеводами, слід їсти лише на сніданок. Всі інші прийоми їжі повинні містити лише білки та жири та мати низький вміст вуглеводів.
Прийом L-карнітину стимулює обмін речовин і, отже, є спалювачем жиру. Приймаючи L-карнітин, який пропонують різні виробники у рідкій формі, ви можете збільшити спалювання жиру і тим самим полегшити схуднення. Це допомагає транспортувати жирні кислоти, але не може виділяти і спалювати їх самостійно. Жирні кислоти виділяються під час фізичних вправ за допомогою аеробних тренувань, таких як біг підтюпцем, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або плавання з помірними навантаженнями. Це виявилось корисним, щоб закінчити тренування протягом приблизно 60 хвилин. Деякі дослідження показали, що прийом карнітину може збільшити спалювання жиру в клітинах печінки на 250 - 400 відсотків, а в скелетних м’язах - на 13 відсотків. Так само спалення капронової кислоти збільшилось на 7 відсотків, спалювання пальмітинової кислоти навіть збільшилося на 43 відсотки.
Слід уникати прихованих тваринних жирів, таких як ті, що містяться в готових стравах, сирі та ковбасі, а також у фаст-фудах. Натомість перевагу слід віддавати ненасиченим та полінасиченим жирам. Це жири, які містяться в оліях оливок холодного віджиму, риб’ячому жирі, лляній олії, сафлоровій або волоському горіховому маслі, наприклад. Приховані жири та коротколанцюгові вуглеводи ніколи не слід вживати разом за один прийом їжі.
Метою дієти завжди має бути прискорення метаболізму та запобігання розпаду м’язової тканини. Тому всі прийоми їжі слід розподіляти одночасно протягом дня з інтервалом у кожні дві-три години.
Під час дієти потреба у воді становить близько 2 літрів на день. Замість води також можна використовувати несолодкий чай. Зелений чай зарекомендував себе, оскільки він також пригнічує апетит.