Дієта Вагітна, остерігайтеся тяги
Ви вступили у 2 триместр вагітності і позбулися цієї кривавої нудоти. Ви відновили апетит. огресу! Ви дуже голодні вдень і вночі. Але не йдеться про те, щоб піддатися всім своїм бажанням !
Поради Міріам Грос, акушерки лікарні Тонон-ле-Бен.
Чому вагітність тяга ?
- Під час вагітності цукор легше засвоюється в шлунку та кишечнику. Рівень інсуліну (дозволяючи цукру надходити в клітини) зростає швидше після їжі. Як тільки цей цукор засвоїться, організм перейде в стан гіпоглікемії (дуже низький рівень цукру в крові), що призводить до почуття голоду ... і тяги.
- Під час вагітності ці тяги мають користь: це був би спосіб для майбутньої дитини повідомити про свою потребу чи нестачу поживних речовин, які не є у фізіології майбутньої матері.
- Нарешті, не можна забувати, що вагітність - це період емоційної неміцності.
Не їжте за двох !
- Потяг до їжі є частим явищем з 4-го місяця вагітності. Перший триместр швидше відзначається наявністю нудоти. Якщо ваше тіло вимагає трохи більше калорій, щоб нагодувати дитину, краще не потурати своїй тязі, щоб не ризикувати занадто великою вагою. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск або у випадку значної надмірної ваги, гестаційного діабету або флебіту.
- Високий кров'яний тиск небезпечний для вас, а також для вашої дитини, оскільки може погіршити проходження крові до плаценти та спричинити затримку росту плода. Надмірна вага збільшує ризик гестаційного діабету та народження дитини із зайвою вагою, а отже, збільшує ризик важчих пологів, а також ймовірність флебіту (серцево-судинних розладів).
Як контролювати свою харчову тягу ?
Акушерка Міріам Грос пропонує вам два способи контролювати свої постійні позиви до їжі.
- Якщо ви відчуваєте потребу їсти більше під час їжі, ви можете трохи збільште свій раціон, спираючись на збалансовану їжу, яка повинна містити: 1 тваринний білок (м’ясо, риба чи яйце), 1 овоч, 1 крохмаль, 1 молочний продукт, 1 фрукт. Якщо ви дуже голодні, з’їжте трохи більше крохмалю - їжі, що стійло. Але не забувайте, що якщо ви їсте хліб, який є крохмалем, то краще не змушувати дозу картоплі. Натомість зосередьтеся на фруктах чи овочах.
- Якщо ви замість цього відчуваєте потребу їсти між прийомами їжі, ви можете додати закуску, закуска, що складається з йогурту та/або фруктів. Так само, якщо ти прокинешся голодним серед ночі. Маленька порада від Міріам Грос: замість цього виберіть, щоб вкусити яблуко, яке є значним фруктом і має низьку калорійність.
- Перш за все, уникайте розтріскування тортів та солодощів усіх видів і не забувайте робити вправи.