Дієта вагітної жінки відповідно до триместру вагітності
Дієта вагітної жінки повинна містити продукти, які підтримують як здоров’я плода, так і матері. Ось наші рекомендації, залежно від кожного триместру вагітності.
Ми погоджуємося з рекомендацією людей, що вагітна жінка повинна їсти за двох, але лише в тому випадку, якщо ми замінюємо кількість якісною.!
Нижче наведено кілька корисних відомостей про те, що потрібно їсти в кожному триместрі вагітності.
Якщо ми продовжуємо говорити про дієту вагітної, ми також повинні поговорити на цю тему: Скільки кілограмів потрібно набрати під час вагітності?
Дієта вагітної жінки в першому триместрі вагітності
У першому триместрі вагітності рекомендується вибирати продукти, багаті фолієвою кислотою, корисними для розвитку нервової системи плода. Також продукти, що містять вітамін В6, допомагають боротися з нудотою, яка досить часто зустрічається на ранніх термінах вагітності. Ще на що слід звернути увагу - це вибір тих продуктів, що містять залізо - вони допомагають організму і збільшують об’єм крові.
Фолієва кислота: апельсини, запечена картопля, пшеничні або вівсяні висівки, спаржа, брокколі, яйця, шпинат
Вітамін В6: банани, коричневий рис, чорна квасоля, хліб з цільної пшениці, лосось, горіхова суміш, грецький йогурт
Нудота: тримайте солоний бісквіт поруч із собою, щоб його гризти вранці, перш ніж вставати з ліжка.
Залізо: червоне м'ясо, риба, брокколі, коричневий рис, зелені листові овочі, насіння гарбуза, вівсянка, родзинки, сухофрукти, хумус
Хитрість для оптимального засвоєння заліза: Вам потрібен вітамін С, який ви легко можете отримати з апельсинового соку. Наприклад, ви можете поєднувати апельсин з іншими багатими залізом фруктами (полуницею, динями, виноградом, сливами, персиками тощо).
Дієта вагітної жінки у другому триместрі вагітності
У другому триместрі вагітності рекомендуються продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, які сприяють хорошому розвитку зубів і всієї кісткової системи плода. Сюди також входять продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку дитини. Не забувайте про вітамін А (бета-каротин), але під час вагітності вибирайте безпечні джерела їжі.
Кальцій: Молоко, мигдаль, насіння кунжуту, солодкий сир, йогурт, рис, сир, сардини
Фокус на моменти, коли ви відчуваєте втому: Тримайте мішок мигдалю в сумці, коли вас немає вдома і вам потрібно більше енергії.
Бета каротин: апельсин, папайя, морква, шпинат, манго, брокколі, солодка картопля
Омега 3 жирні кислоти: лосось, горіхи, сардини
Хитрість для оптимального засвоєння заліза: Цей елемент все ще необхідний для збереження здоров’я організму. Не вживайте каву або чай під час їжі, оскільки в цьому випадку залізо з їжі важче засвоюється.
Дієта вагітної жінки в третьому триместрі вагітності
Як тільки ви досягнете цієї стадії, вам потрібна дієта, яка дає вам більше енергії, добова потреба буде вищою щонайменше на 200 калорій, ніж до вагітності. Крім того, зараз саме час вибрати ті продукти, багаті вітаміном К (сприяє згортанню крові, але в той же час відіграє важливу роль у народженні та лактації).
Їжа, яка дає вам енергію: булочка зі скибочкою сиру, банан, сир, скибочка пряників, хумус, цільнозерновий кекс
Вітамін К: кавун, цільнозернові грінки, зелена квасоля, брокколі, рукола, макарони
Хитрість при проблемах з травленням: Якщо ви відчуваєте опіки в останньому триместрі вагітності, відмовтеся від їжі, яка надто гостра або перчена. Крім того, на цьому етапі у вас можуть виникнути проблеми із запорами. Рішення полягає у виборі продуктів з високим вмістом клітковини та належного зволоження.
Прочитайте також «Посібник із свідомого харчування» у голові, пригадайте свідоме мислення та переваги, які воно дає під час практики. Коли ви починаєте використовувати та практикувати свідоме мислення, ви помітите глибокі зміни. Як з точки зору фізичної форми, так і загального стану здоров’я та самопочуття. Апетит і відносини з їжею також зміняться на краще. Деталі ТУТ.