Дієта вагітної жінки

Харчування вагітної дуже важливо для хорошого розвитку дитини. Здорове харчування, мало спорту та відпочинку - це три необхідні елементи добробуту матері та дитини.!

Ви дізналися, що вагітні? Вітаємо! У вашому житті настає прекрасний період, протягом якого добре піклуватися про себе і своє тіло. Але не забувайте, що не потрібно їсти за двох, а харчуватися правильно. Ось кілька порад спеціалістів babycenter.ro щодо дієти під час вагітності.

Читайте також «Книгу для немовлят» і готуйтеся до довгого шляху, що попереду. Книга є одним з найкращих посібників для матерів на початку подорожі. Замовити можна ТУТ.

Уникайте вживання небезпечної їжі - сирої, недостатньо обробленої або недовареної їжі

Є певні бактерії, які легко ростуть у продуктах, які недостатньо приготовані або приготовані. Ці бактерії можуть викликати небезпечні для дитини хвороби. Уникайте устриць та суші, непастеризованого молока або м’яких сирів, прошутто та сирого м’яса. І не забувайте дуже добре очищати овочі перед тим, як їсти або готувати їх.

Дієта вагітної жінки. Слідкуйте за рибою!

Є деякі види риб, які містять ртуть, металу, якої слід уникати під час вагітності, оскільки вона міститься у великій кількості в організмі і може вплинути на розвиток плода. Рекомендується обмежити споживання тунця.

Відсутність алкоголю та кофеїну

Алкоголь має серйозні наслідки для оптимального розвитку плода, проблеми, які можуть виникнути через споживання під час вагітності, є досить серйозними: фізичні вади, порушення навчання, емоційні проблеми. Тому багато лікарів рекомендують повністю уникати алкоголю під час вагітності. Кофеїн не повністю заборонений, але його слід вживати невеликими дозами. Одна кава на день - це оптимальна кількість. Є дослідження, які показують, що жінки, які споживають більше 200 міліграм кофеїну на день, частіше втрачають вагітність, ніж жінки, які не вживають кофеїну. Обережно! Кофеїн не тільки в каві. Ми також знаходимо його в чаї, соках, шоколаді.

Дієта вагітної жінки. Не уникайте пренатальних вітамінів

В ідеальному світі, де під час вагітності не було б нудоти або організм не відкидав певні продукти, збалансованої дієти було б достатньо, щоб майбутній мамі та дитині було дуже добре. Це не завжди так, і відсутність їжі в щоденному меню може призвести до недоліків. Тому не уникайте пренатальних вітамінів та мінералів. На першому місці стоїть фолієва кислота. Під час зачаття вам знадобиться 400 мкг фолієвої кислоти, збільшуючи споживання до мінімуму до 600 мкг під час вагітності. Нестача фолієвої кислоти пов’язана з дефектами нервової трубки, такими як роздвоєння хребта. Ваш лікар може також запропонувати добавки із залізом, кальцієм або вітаміном D.

Не дотримуйтесь дієт під час вагітності

Дієта під час вагітності категорично заборонена. Багато дієт для схуднення не містять достатньої кількості заліза, фолієвої кислоти та інших важливих вітамінів та мінералів, тому вони можуть бути небезпечними, особливо для дитини. Поступовий набір ваги - один з найкращих показників здорової вагітності. Їжте свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо, цільні зерна, і ви будете набирати вагу до тих пір, поки знаєте, що все йде добре.

Дієта вагітної жінки. Час від часу їжте щось солодке

Оброблена їжа та десерти з високим вмістом цукру не повинні бути частиною вашого раціону. Однак солодкі закуски час від часу не заборонені.