Дієта вагітності 1-го місяця - яку їжу їсти і уникати?
Місяці спроб і гніву за зачаття нарешті закінчилися, і тепер ви можете відчути себе частиною цього чарівного світу нових батьків!
Незабаром з’явиться дитина? Це чудові новини! Це дивовижне почуття в одну мить, а зовсім інше - заплутане. Ви відчуваєте, що все знаєте, оскільки вже запам’ятали тисячу веб-сайтів і книг, а потім натрапляєте на запит, відчуваючи, що нічого не знаєте.
Здається, це найкращі і найгірші часи. Твоє тіло швидко змінюється, один день ти зважуєш своє нормальне я, а наступного дня надуваєшся і тримаєш океан води. Ви іноді стаєте примхливим і дратівливим, і наступної секунди ви шалено збуджуєтесь. І це лише перший місяць!
Ваш перший місяць:
Більшість жінок навіть не знають, що вагітні, поки не пропускають менструацію та не перевіряють вагітність. У цій ситуації до того моменту, коли ви отримаєте позитивний тест на вагітність, ви будете вважатися вагітним від 2 до 2,5 тижнів, і перший місяць майже закінчився, можливо, і більше. Одного цього знання достатньо, щоб спровокувати атаку паніки!
Хіба не всі веб-сайти та книги говорять, що перший триместр є найбільш ризикованим і що за перші три місяці відбувається великий розвиток мозку? І тут вам було абсолютно невідомо, що ви можете потенційно завдати шкоди плоду, піднімаючи важкі ваги, неправильно харчуючись, нездорову їжу, подорожуючи, б’ючись і гірше - займаючись сексом. Ого, стільки стресу!
Немає причин хвилюватися:
Але розслабтеся, не потрібно хвилюватися і напружувати всіх. Практично здорові вагітності, виявлені через 2 - 8 тижнів після зачаття, будуть нормально прогресувати і даватимуть здорових, міцних дітей. Тож не хвилюйтеся занадто. Однак виникає питання про те, що їсти, а чого не їсти в перший місяць дієти для вагітності (або що від неї залишилося!). І ось ми це відсортували для вас.
Дієта вагітності першого місяця: що їсти:
Чи хотіли б ви знати, що їсти протягом першого місяця вагітності? Тоді ось ваша відповідь. Перші кілька місяців вагітності пов'язані з такими симптомами, як нудота, здуття живота, блювота, головний біль, ніжні соски, менструальні болі та надмірний голод
Пов’язана сонливість. Кожна жінка відчуває ці симптоми у різний час у першому триместрі та в іншому порядку. Деякі симптоми можуть не проявлятися взагалі, а інші можуть бути дуже важкими.
У будь-якому випадку, важливо підтримувати здорову, збалансовану дієту, щоб забезпечити здорову матір та плід. Отже, обов’язково включіть у свій раціон харчування перший місяць вагітності:
1. Продукти, багаті фолієвою кислотою:
Незважаючи на те, що лікар призначив вам таблетки та добавки з фолієвою кислотою, вам все одно потрібно включати в свій раціон продукти, багаті фолієвою кислотою, оскільки це важливо для збереження вагітності, а також для розвитку зародка. До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать апельсини, картопля, брокколі, спаржа, яйця, квасоля, овочі тощо.
2. Вітамін В6:
Цей особливий вітамін важливий протягом першого місяця дієти для вагітності, оскільки він може допомогти зменшити нудоту та блювоту. Нудота/блювота, як правило, є найбільшою проблемою, і майже всі жінки відчувають поразку в різному ступені. Замість прийому ліків від цієї проблеми включайте продукти, багаті вітаміном B6, такі як цільні зерна, лосось, арахісове масло, банани, горіхи тощо.
3. Фрукти:
Фрукти - це мега-продукти, які містять потроху всього і не містять жиру - ідеальний рецепт здорової вагітності. Вони багаті вітамінами, вмістом води та антиоксидантами. У деяких фруктах також багато клітковини. Мінімум три порції фруктів, що приймаються щодня, - чудовий спосіб розпочати дієту протягом першого місяця вагітності.
4. Молочні продукти:
Якщо ви можете його засвоїти, молоко є чудовим джерелом білка, вітамінів, кальцію, води, корисних жирів, фолієвої кислоти та вітаміну D (якщо збагачений добавкою). Молочні продукти, такі як йогурт і твердий сир, так само хороші, як склянка молока. Щоденне споживання молока та молочних продуктів має становити близько одного літра. Щоб уникнути нудьги, поєднуйте смаки та з’ясовуйте, що вам більше подобається.
5. м'ясо:
У перший місяць вагітності майже все м’ясо безпечне, крім свинини. Також слід уникати морепродуктів. Навіть якщо її погано приготувати, свинина може містити небезпечні бактерії та віруси. Морепродукти містять велику кількість метилртуті, яка руйнує розвиток плода. Окрім цього, усі гігієнічно приготовані м’ясні продукти безпечні для вагітних, оскільки вони містять багато білка та вітамінів.
6. Продукти, багаті залізом:
Загальновідомо, що залізо є чарівним мінералом для підтримки рівномірного кровотоку матері та плоду. Плід потребує запасу залізної крові, щоб забезпечити його киснем і поживними речовинами. Додайте багато продуктів, що містять залізо, протягом першого місяця, оскільки лікар не призначить вам таблетки заліза до четвертого місяця вагітності. Щоб включити залізо, їжте такі продукти, як: буряк, вівсянка, висівки, тунець (консервований), квасоля, сухофрукти, курка та баранина.
7. Цукрова їжа:
Всупереч поширеній думці, на ранніх термінах вагітності ви не починаєте худнути відразу, і вам не потрібно їсти за двох. Однак вуглеводи та цукор необхідні для підтримки принаймні 200-300 калорій на день, необхідних вашому організму для здорової дитини. Не їжте складних цукрів, природних цукрів, щоб надати собі додаткової сили. Вживайте свіжі фрукти, підсолоджену вівсянку, млинці, пудинги, свіжі фруктові соки та смузі тощо.
Дієта при вагітності в перший місяць : Чого НЕ їсти:
Перший місяць вагітності збільшено, і ви навіть не помітите цього (крім тих огидних годин!). Це дозволяє дуже легко забути, чого НЕ їсти протягом першого місяця. Ваші ейфоричні почуття поступляться місцем провини, коли ви споживаєте щось, що шкодить вашій майбутній дитині. Тому уникайте таких продуктів у своєму раціоні протягом першого місяця вагітності:
1. Продукти, що викликають скорочення:
Можливо, ваша мати та інші жінки старшого віку у вашій родині попереджали вас уникати таких продуктів, як ананас, солодка та сира папайя протягом перших кількох місяців. І ти маєш рацію! Ці продукти мають здатність викликати сутички під час вагітності, що може призвести до викиднів і сильних судом.
2. Морепродукти:
Як вже згадувалося раніше, морепродукти зазвичай містять велику кількість метилртуті, сполуки, яка може серйозно перешкоджати розвитку мозку плода. Оскільки ви можете не знати, що будете вагітні протягом першого місяця, бажано скоротити кількість морепродуктів, поки ви намагаєтесь дитину. Якщо потрібно, включіть у свій раціон прісноводну рибу.
3. М'який сир:
Уникайте всіх видів м’яких сирів, оскільки вони в основному виготовляються з непастеризованим молоком і можуть бути переносниками харчових отруєнь та інших бактерій. М'який сир також викликає газоутворення.
4. упаковані/оброблені продукти:
Хоча вони рекламуються в рекламі, вони не повинні включати оброблені або упаковані продукти, такі як соки, згущене молоко тощо в перший місяць вагітності, оскільки вони можуть бути завантажені хвороботворними бактеріями. Натомість вибирайте свіжовичавлені домашні соки та фруктовий салат (споживайте їх протягом 20 хвилин після приготування).
Незважаючи на те, що цей список короткий, він всеосяжний і сподівається заохотити вас спланувати належне планування на перший місяць вагітності.
Спробуйте різні рецепти, будьте обережні та бажайте хорошої подорожі протягом наступних восьми місяців!