4 способи схуднення за допомогою нього; овес - покращуйте своє здоров’я
Овес завжди був чудовою харчовою добавкою. Він відрізняється не тільки своїм багатством мікроелементів та антиоксидантів, але й властивостями, які він надає.
Одним з найбільш привабливих для споживачів є його висока сила схуднення.
Таким чином, овес дозволяє кожному, хто його вживає в будь-якій формі, досягти своєї ідеальної ваги та підтримувати оптимальне здоров’я.
У чому користь вівса ?
- Допомагають схуднути здорово
- Знижує тригліцериди та шкідливий холестерин
- Покращує серцево-судинну функцію
- Усуває локалізований жир
- Покращує опір під час фізичних вправ
Однак зараз ми зупинимось на способах його підготовки. Таким чином, ми зможемо схуднути за допомогою вівса, замість того, щоб вдаватися до суворої дієти, яка принесе лише побічні ефекти.
Різні рецепти для схуднення
1. Овесна вода
Це найпоширеніший спосіб вживання вівса для схуднення.
Зробити це просто, на підготовку рецепта потрібно лише кілька хвилин.
Інгредієнти
- 8 склянок мінеральної води (2 л)
- 1 склянка цільного вівса (105 г)
- 1/2 чайної ложки лимонного соку (2 мл)
Підготовка
- У мисці змішайте овес зі склянкою води (200 мл) до отримання однорідної консистенції.
- Додайте решту води і знову перемішайте.
- Потім додайте лимонний сік.
- Продовжуйте проціджувати напій.
- Приймайте цю суміш щоранку натщесерце і ви побачите зміни протягом наступних 2 тижнів.
2. Варений овес
Маючи дуже мало інгредієнтів, ви отримаєте дуже хороший рецепт і можете прощайся назавжди з цими зайвими кілограмами !
Інгредієнти
- 6 склянок мінеральної води (1 1/2 л)
- 1 склянка цільного вівса (105 г)
- 2 столові ложки ячменю місо (20 г)
Підготовка
- Нагрійте воду і після закінчення першого закипання додайте весь овес.
- Зачекайте 5 хвилин, а потім вимкніть вогонь.
- Після охолодження додайте ячмінне місо і дайте настоятися приблизно 8 годин.
- Потім, через зазначений час, перемішайте і препарат буде готовий.
- Їжте його вшвидко, так що, коли снідаєш, ти будеш менше голодним і швидко наситишся.
3. Смузі з вівсянки, груші та імбиру
Змішування ваших улюблених інгредієнтів може бути чудовим способом схуднення.
Інгредієнти
- 1 знежирений йогурт (125 мл)
- 1/2 склянки попередньо звареного вівса (52 г)
- 1 стигла груша без шкірки
- 1/2 банана
- 1/2 чайної ложки подрібненого імбиру (2 г)
- 4 кубики льоду (за бажанням)
Спосіб приготування
- Додайте всі інгредієнти до блендера і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
- Їжте його на сніданок, оскільки це ефективний спосіб отримати максимум енергії.
4. Легке вівсяне печиво
Що робити, якщо замість того, щоб набрати вагу, вживаючи шоколадне печиво, ви здорово його втрачаєте зі смачним легким печивом ?
Це дуже просто, навчіться їх готувати і приймати під час чаю без каяття.
Інгредієнти
- 1 склянка вівсянки (105 г)
- 1/2 склянки борошна (120 г)
- порошок кориці (1 щіпка)
- сіль (1 щіпка)
- харчова сода (1 щіпка)
- 3 столові ложки вершкового масла (60 г)
- 1 столова ложка ванільного екстракту (15 мл)
- 1/2 склянки яйця
- 1 склянка коричневого цукру (250 г)
Підготовка
- Висипте в миску овес, потім горіхи або родзинки, борошно, корицю, сіль і відміряйте харчову соду. Добре перемішати.
- В іншій мисці збийте масло з ваніліном і яйцем.
- Потім поступово додайте міру цукру, продовжуючи збивати, щоб все було однорідним.
- Нарешті додайте суміш вівса та родзинок.
- Потім можна сформувати печиво і спекти їх до золотистої скоринки.
Без можливих сумнівів це буде найкраща легка закуска для полудня !
- Мейдані, М. (2009). Потенційна користь авантрамідів вівса для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
- Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., ... Li, Y. (2016). Короткотермінові та довгострокові ефекти прийому цільнозернового вівса на контроль ваги та метаболізм глюколіпідів у діабетиків із надмірною вагою 2 типу: рандомізоване контрольне дослідження. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu8090549
- Шустер, Дж., Бенінка, Г., Віторацці, Р., та Морело Дал Боско, С. (2015). Вплив вівса на ліпідний профіль, інсулінорезистентність та втрату ваги. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590
Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...