Дієта важливої їжі та заборони під час вагітності - привіт батькам
Дієта під час вагітності безпосередньо впливає на здоров’я та розвиток дитини. Які продукти дозволяються, а які заборонені? Завдяки великій кількості порад щодо харчування, легко втратити слід. Ми допомагаємо вам.
Поради щодо харчування під час вагітності
"data-columns =" 2 "data-content_type =" video "data-category =" false "data-image_variations =" false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-begin_with = "e" data-ends_with = "n" data-development = " data-months = "1" data-redirect_from_urls = "m_schwanger/doppel_gut_essen.htm m_schwanger/doppel_gut_essen2.htm" data -video_key = "460584" data-player = "primary" data-player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Поради щодо харчування під час вагітності" data-video_recos = "true" data-poster = "false "data-player_id =" 18892 "data-expert_label =" "data-linklist_title =" Натхнення для вас "data-static_linklist =" false "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">
У цій статті:
Дієта під час вагітності: їжа для двох?
Багато вагітних все ще думають, що їм доводиться їсти за двох, а тому під час вагітності змінюють весь свій раціон. Але це не так. Німецьке товариство харчування (DGE) підтверджує, що потреба в енергії вагітних жінок лише незначно зросла і зросла лише за останні кілька місяців. Тоді жінки повинні споживати від 250 до 500 ккал на день. Але якість дієти важливіша за кількість. Вагітність означає не "їсти на двох", а "думати на двох".
В основному: дієта під час вагітності повинна бути збалансованою та різноманітною і дотримуватися загальних рекомендацій DGE:
- фрукти та овочі
Ми рекомендуємо дві порції фруктів і три порції овочів на день. - вуглеводи
Складні вуглеводи з цільних зерен є особливо хорошим паливом для розвитку дитини. - Їжа з високим вмістом білка
Сюди входять нежирне м’ясо, яйця та бобові. Рекомендується їсти рибу один-два рази на тиждень. - Молочні продукти
Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Рекомендується три порції на день. - Корисні жири (економічні)
Корисні жири в основному містяться в рослинних оліях, горіхах, ядрах і авокадо.
Здорова дієта впливає на вагітність та майбутню дитину
Кілька досліджень британського епідеміолога Девіда Баркера з Університету Саутгемптона розглядали питання харчування, вагітності та дитячих хвороб. Результат: повноцінне харчування однозначно благотворно впливає на ненароджених дітей. Таким чином, ризик серцевих захворювань, алергії, діабету та небажаних явищ може бути значно знижений. Правильне харчування під час вагітності може запобігти гестаційному діабету та захистити дитину від шкоди.
Той факт, що фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку ембріона, особливо на ранніх термінах вагітності, і може запобігти вадам розвитку, таким як відкрита спина, вже був широко досліджений. Тут ви можете дізнатись більше про тему: Фолієва кислота, коли ви хочете мати дітей та під час вагітності.
Фолієва кислота під час вагітності
Заборонені продукти: вагітність
Слушно кажуть, що суші, камамбер і салямі не діють під час вагітності. Що стосується дієти під час вагітності, є деякі заборони, яким слід дотримуватися. Ці продукти слід виключити зі свого раціону - вони можуть бути небезпечними для вашої дитини.
No1 Деякі молочні продукти можуть містити лістерію, яка може спричинити інфекцію.
Як джерело білка та кальцію молочні продукти є важливою складовою дієти: вагітність та сирі молочні продукти не є гарним поєднанням. Тому слід уникати м’яких сирів (Брі, Камамбер, Горгонзола) та необробленого свіжого молока в будь-якому випадку. Твердий сир (наприклад, пармезан) також виготовляють із сирого молока, але це викликає менше занепокоєння, оскільки лістерія не виживає через тривале дозрівання та високий вміст солі. Однак не слід їсти шкірку твердого сиру.
Вагітним жінкам також слід уникати тертих сирів та охолоджених молочних продуктів, які були відкриті протягом тривалого часу, таких як моцарела або фета, оскільки вони більш сприйнятливі до мікробів. Ви також можете отримати детальну інформацію тут:
№2 Деякі види риб мають високий вміст важких металів - сира риба може містити лістерію. Що стосується харчування під час вагітності, омега-3 жири важливі як для матері, так і для дитини. Жирні кислоти в основному містяться у морських тварин, але не всі види риби та типи препаратів безпечні для вагітних.
Слід уникати:
- Хижі види риб: тунець, акула, риба-меч і морська риба
- Сира риба: суші та карпаччо
- Копчена та маринована риба
No3 Їжа, виготовлена з сирими яйцями, може призвести до зараження сальмонелою. Деякі десерти, такі як тірамісу та шоколадний мус, готуються з сирими яйцями. Ці продукти, а також майонез і м’яке морозиво, слід виключити з раціону під час вагітності. Тут завжди корисно прочитати список змісту.
№4 Сире м’ясо може містити збудників токсоплазмозу. Токсоплазмоз безпечний для матерів, але може бути дуже небезпечним для дітей. Лістерія та інші мікроби також можуть бути у сирому м’ясі та на ньому. Це означає: мелене м’ясо, тартар, копчена шинка, кривавий стейк та сирі ковбаси, такі як салямі, є одними із заборонених продуктів під час вагітності.
No5 Вагітним жінкам не слід вживати алкоголь "Не можна визначити безпечну та небезпечну кількість алкоголю для плода [...]", - каже німець Ерцтеблат. Отже, обмеження 0,0 проміле має застосовуватися до вас під час вагітності!
№6 Кава в невеликих кількостях може входити до складу Дієта при вагітності бути. Але не слід випивати більше трьох чашок фільтруючої кави на день. Слід уникати інших напоїв з кофеїном, таких як енергетичні напої. Ми узагальнили те, що вам також потрібно знати з цієї теми для вас тут: Кава під час вагітності.
Які вітаміни при вагітності?
Хороша їжа з достатньою кількістю вітамінів під час вагітності дає дитині хороший старт у житті.
Йод для здорового розвитку дитини!
Під час вагітності рівень йоду падає. Йод відіграє ключову роль у здоровому розвитку дитини. Дефіцит також збільшує ризик вад розвитку та викиднів. DGE рекомендує "використовувати йодовану кухонну сіль та продукти, виготовлені з йодованою кухонною сіллю (наприклад, хліб)". Молочні продукти та риба також можуть покрити потребу в йоді в раціоні під час вагітності.
Фолієва кислота як добавка до вагітності №1!
За даними Федерального агентства з питань охорони здоров’я, дефіцит фолієвої кислоти може призвести до вад розвитку нервової системи та небажаного розвитку у дитини. Що стосується харчування під час вагітності, важливо вживати достатню кількість фолієвої кислоти, особливо в перші дванадцять тижнів вагітності. Фолієва кислота міститься майже у всіх мюслі і міститься у паростках пшениці та квасолі, брокколі, буряку, свіжому кропі та спаржі. Однак ми навряд чи можемо покрити додаткові потреби під час вагітності за допомогою звичайного харчування. Ось чому гінеколог призначає додатковий препарат фолієвої кислоти.
Попередження: Не пийте зелений чай під час вагітності - він протидіє засвоєнню фолієвої кислоти!
Вітамін В6 для нервів та мозку - проти втоми та нудоти!
Банани слід включати в раціон під час вагітності. Навіть одного банана на день може бути достатньо для достатнього надходження вітамінів групи В. Вітамін міститься також в інших видах фруктів. Також зародки жита та зародки пшениці багаті на В6.
Залізо приносить кисень до клітин!
Дефіцит заліза часто є причиною втоми та слабкості під час вагітності. Дієта з червоного м’яса може забезпечити організм залізом. Пшоно - хороша альтернатива вегетаріанській дієті під час вагітності. Зелені листові овочі, червона квасоля, перець, цибуля-порей, курага та цільнозернові продукти також містять залізо.
Кальцій важливий для кісток, зубів та серця дитини!
У йогуртах, молоці та сирах особливо багато кальцію. У картоплі також багато кальцію. Вагітність з непереносимістю лактози? Альтернативами молока є фундук, мигдаль та насіння кунжуту.
Омега-3 жирні кислоти для очей та мозку!
Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, наприклад, у лососі та сардинах. Зараз багато продуктів збагачені омега-3 жирними кислотами, такими як маргарин та хліб із пекарні. Препарати омега-3 з аптеки також можуть забезпечити правильне харчування під час вагітності.
Білок для структури тканин дитини!
Квасоля і бобові ідеально підходять. Крім білка, вони також містять залізо, вітамін В6 і кальцій - справжні універсали. Хорошими джерелами білка є також птиця, риба та горіхи.
Вегетаріанська та веганська дієта під час вагітності - це працює?
Мережа "Здоровий спосіб життя - Мережа молодої сім'ї" є об'єднанням Федерального міністерства продовольства та сільського господарства, ініціативи Німеччини щодо здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ та Федерального центру з питань харчування. У своїх рекомендаціях щодо дії мережа також дає поради щодо вегетаріанської дієти під час вагітності:
- Вегетаріанська дієта: вагітність
Тому вегетаріанська дієта нешкідлива. Вагітним жінкам просто потрібно переконатися, що їжа, яку вони їдять, покриває поживні речовини. Препарати омега-3 можуть допомогти під час песцетаріанської дієти (уникати риби) під час вагітності. Тут також слід перевіряти вміст заліза за допомогою аналізів крові. У разі дефіциту лікар може призначити препарати заліза. - Веганська дієта: вагітність
У випадку веганської дієти під час вагітності, ретельного підбору їжі відповідно до рекомендацій до дії недостатньо. «Для веганської дієти завжди необхідні спеціальні медичні поради та прийом добавок з мікроелементами». DGE радить жінкам-веганкам, які хочуть мати дітей, проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж завагітніти, і отримати правильні добавки.