Дієта вбивця тренер стрес

Досвід для працівників фітнесу та здоров’я

Багато тренажерів передусім переслідують одну мету у фітнес-центрі: вони хочуть схуднути. Але як би ти не старався, набридливі кілограми просто не хочуть йти. Однією з головних причин цього є хронічний стрес; це робить схуднення майже неможливим. Експерт з питань харчування Ромі Долле знає, як ви все ще можете допомогти цим клієнтам.

Постійне відчуття тиску - так званий хронічний стрес - має сильний вплив на наш мозок та харчову поведінку. Гормональний баланс дисбалансований, і "гормони голоду" стають надмірними. Вони не дають "гормонам ситості" шансу бути поміченими. Тому ті, хто перебуває в постійному струмі, зазвичай несвідомо змінюють свої харчові звички. Хронічний стрес часто є причиною того, чому ми набираємо вагу і/або не можемо схуднути.

Хронічно підкреслюється: це відбувається в організмі

Без перерви ми постійно напружені, фізично та психічно. Наше тіло завжди готове реагувати - або нападати, або тікати. Під час стресу активується гіпоталамус, ділянка проміжного мозку, і запускається вироблення кортизолу в надниркових залозах. Кортизол - це гормон, який зазвичай є високим вранці, тому ми можемо розпочати день свіжим і веселим. Гормон розщеплюється протягом дня і найнижчий ввечері. Ми розслаблені, відчуваємо втому і можемо швидко заснути.

Причини хронічного стресу

Є кілька причин, які викликають хронічний стрес. З одного боку, можуть бути такі психологічні причини, як сімейні проблеми, виснажлива робота, щоденні поїздки на роботу в пробки, занадто мало часу на всі зобов'язання, грошові проблеми та багато іншого. Фізичні причини також можуть бути причиною хронічного стресу. Прикладами є регулярний недостатній сон або часті пробудження вночі, хронічне запалення в організмі, інфекції, аутоімунні захворювання, токсини навколишнього середовища, хронічні дієти та/або занадто великі тренування на витривалість. Іноді вже не так чітко провести лінію та з’ясувати, що було першим. Як курка та яйце. Психічні та фізичні проблеми також можуть бути взаємовигідними як тригери. Наприклад, щоденні тренування на витривалість (біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо) можуть нехтувати відновленням. В результаті любитель спорту послаблює свою імунну систему і частіше хворіє. Проте заняття спортом на витривалість все ще практикуються. Хвороби, спричинені цим хронічним стресом, можуть проявлятися по-різному.

Наслідки хронічного стресу

Наслідки хронічного стресу важкі. Там, де є особисті слабкі сторони, спочатку помічаються скарги. Відомими наслідками хронічного стресу є:

підвищений рівень цукру в крові,
Тяга до вуглеводів (особливо солодощів/цукру),
знижена здатність спалювати жир,
знижена чутливість до інсуліну,
порушений гормональний баланс,
зниження вироблення DHEA, тестостерону, гормону росту та гормону щитовидної залози ТТГ,
посилене утворення жиру на животі,
Ризик розвитку жирової печінки,
підвищений вміст жирних кислот і тригліцеридів у крові,
Проблеми з серцем та кровообігом (високий кров'яний тиск, запаморочення, серцебиття, утруднене дихання тощо),
Проблеми з травленням (діарея, запор, дратівливий шлунок та/або кишечник),
хронічна втома,
Втрата лібідо, проблеми з ерекцією,
Біль при напрузі в шиї та голові,
Примхливий і злий легко, терпіння мало,
Депресія і
Порушення сну (проблеми із засинанням та/або засинанням) тощо.

Вплив гормонів на нашу харчову поведінку

Якщо людина зазнає стресу, вона змінює свою харчову поведінку; Стрес підвищує його апетит, і напади голоду переповнюють його. У такі моменти він воліє кусати жирну, солодку або солону їжу, ніж моркву. Стрес викликає вироблення кортизолу. Кортизол призводить до готовності наш організм та мобілізує енергію з жирових клітин, щоб м’язи могли працювати найкраще. Гормон також гарантує, що організм постійно поповнює жирові відкладення. Все потрібно робити швидко, щоб надійшло достатньо запасів. Тіло не знає, скільки триватиме „бій” чи „політ”. Напружений організм швидко шукає доступну енергію. Він отримує його з простих вуглеводів, таких як цукор.

При хронічному стресі - на відміну від гострого стресу - не існує «бійки» чи «втечі». Забезпечена енергія не виснажується. Організму нічого не залишається, як зберігати цю надлишкову енергію в жирових відкладеннях. І як випливає з назви, стан триває кілька днів, тижнів або навіть місяців. Хронічний стрес ставить людей в дисбаланс метаболізму - запрограмований на постійне накопичення жиру.

Ви можете знайти повну статтю у випуску TRAINER 2016/6.